«squats» etiketlenmiş sorular

Son zamanlarda, 90 derecenin altına düşmenizi öneren bazı makaleler okudum. Öte yandan, spor salonumda bir eğitmenle konuştum ve genellikle 90'ın altına düşmemesi için arkasına bir bank koyuyor. Senin sıran ne? 90 veya 90'ın altında mı? Not: Derecelerden bahsettiğimde, kemiğinizin ve femurun yaptığı açıyı kastediyorum.

38 exercise-technique  squats 

Topukluları kaldırdığım için ağız kavgası yanlış yaptığımı söylemiştim. Topuklu kaldırmadan onları denemem ve denemem istendi ancak kendimi birkaç santimetreden daha fazla düşüremiyorum. Sorun acı değil, sadece bacaklarımın arkasındaki ve bacakların ayaklarla bağlandığı noktada gerginlik hissediyorum, ama herhangi bir acı hissetmiyorum. Sorun şu ki, aşağı inemem, orada kilitli hissediyorum. Gençimdir (24) …

27 squats  mobility 

Ağız kavgası ve kaldırım gibi egzersizler için en etkili ayakkabı hangisini buldunuz?

25 weightlifting  squats  shoes 

Son 2 ay boyunca ağır ağız kavgası (200 lbs - 262 lbs) yaparken dizlerimde sık sık ağrı olur. Son 2 hafta boyunca, özellikle ısrarcı oldu ve çoğunlukla sol dizimde gözüküyor. Özellikle bacaklarımda ve belimde çalıştıktan sonra normal olarak ağrılıyorum, ancak diğer ağrıların giderilmesinden çok sonra diz ağrısı sürüyor gibi görünüyor. …

23 squats  pain  knees 

Eğer bir çömelme yaparken bir halterle aynı ağırlıkta dambıl kullanacak olsaydım, halter kullanacağım faydaları elde edecek miydim diye merak ediyordum. Şimdi, barbelllerin bariz faydalarından birinin, büyük ağırlık, dambıl ile kullanımı son derece zor olacak ağırlık kullanabileceğimi anlıyorum - ama bu yüzden aynı miktarda kullandığım davayı soruyorum ağırlık. Başka bir deyişle, …

17 weightlifting  strength  squats  dumbbells  barbell 

Birkaç hafta önce çömelme yapmaya başladım ve çömelimin altına yakın dengeyi korumakta zorlanıyorum (paralelin altına gitmeye çalıştığımda). Durumu tanımlayayım. Çömelme duruşu : Bacaklarımı birbirinden ayrı tutuyorum. Topuklarım omuzlarımla aynı hizada ve ayaklarımı yaklaşık 15 derece dışa doğrultuyorum. Ben çömeliyorum bu yüzden "üçüncü dünya çömelme" duruşundayım ve dizlerim ayaklarımla aynı hizada. …

15 weightlifting  squats 

SS (Başlangıç ​​Gücü) tarafından önerildiği gibi, her gün değişerek A ve B antrenmanları yapıyorum. Ancak, ağız kavgası arasında sadece iki günlük bir ara ile çoğu zaman tam olarak iyileşmemiş gibi hissediyorum. Yaklaşık bir hafta boyunca 112.5kg'da kaldım, sonra bir eğitim seansını kaçırmak zorunda kaldım. 4 gün dinlenmeyle geri döndüm (ekstra …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

Öncelikle uzun mesafe koşucusu oldum, ancak kısa bir süre önce haftalık egzersiz programıma yüzme ve üst vücut egzersizlerini dahil etmeye başladım. En son eklediğim, çömelme ve ölü kaldırma gibi bileşik egzersizler. Kişisel antrenörle bir saatlik uygun bir girişten sonra, ertesi gün gerçekten kas ağrım olduğunu fark ettim. Bu egzersizlerin kaslarımı …

15 running  squats  deadlifts 

Son ağız kavgası setim artık daha fazla yapamayacağım. Genellikle bir temsilcinin daha mümkün olabileceğini veya olmayabileceğini düşündüğümde duruyorum, ama beni denemekten tamamen silecek. Çömeldiğimde genellikle bu noktayı hissederim, bu yüzden güvenlik çubuklarıyla kefalet etmek zorundayım. Bütün set boyunca iyiyim. Çubuğun altından dışarı çıktığımda, o zaman bana vuruyor, bir iki saniye …

14 squats 

Her kas grubuna verdiğim egzersiz miktarını dengelemeye inanıyorum, ancak son zamanlarda bacak kaslarımın dengesiz olabileceği aklıma geldi. Her şeyden çok, ağız kavgası yaptığım bir numaralı bacak antremanı; neredeyse tüm rutinlerimde. Bu göz önüne alındığında, çömelme üzerine bu kadar yoğun bir şekilde odaklanarak bazı kasları potansiyel olarak abarttığımdan endişelendim. Eğer ağız …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

Son iki çömelme seansından bu yana 5x3 çömeldiğimde belimi hissettiğimi fark ettim. Şimdi bu, çömelimin yükselen kısmında günaydın. Ağırlığı azaltmak bir çözümdür, ancak ağırlığı düşürürsem nasıl ilerlemem gerekir? (Ben 75kg plaka 3 * 5 yapabilirsiniz ama bugün 80kg 3 * 4 tekrar yaptım ve sırtımı hissettim).

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

Not: Kasların tamamen iyileşmesi için yeterli zaman olmadığını biliyorum, lütfen tüm sorumu okuyun Halterciliğe 6 yıldan fazla bir süredir katıldım ve en başından beri aynı kas grubunu iki gün üst üste çalışmadığımı sürekli duydum. Akıl yürütme mantıklı ve şimdiye kadar tüm stratejilerimle bu stratejiyi takip ettim. Kısa bir süre önce …

12 weightlifting  squats 

Halter ağız kavgası yaparken çubuk üzerinde köpük dolgu kullanmanız mı gerekiyor? Cevap aynı profesyonel vücut geliştiriciden bile tutarsız görünüyor. Arnold Schwarzenegger'in bazen çıplak gittiğini ve bazen de küçük bir yoga matı kadar dolgu kullandığını gördüm. Trapezius üzerindeki yüzlerce kiloluk basınç nasıl güvenli ve rahat olabilir? Her zaman trapezius üzerinde çıplak …

11 squats  barbell  trapezius 

Bu sitede ve diğerlerinde çömelme ipuçlarını okudum, ancak şekil A'daki duruşa nasıl ulaşacağımı gerçekten anlayamıyorum. Mayın, şekil B'ye daha benzer. Kalçalarımı ve ayaklarımı bu kadar yakınlaştırmak fiziksel olarak imkansız görünüyor. Benim fikrim, doğru formu alana kadar çömelme ağırlığımı arttırmayı bırakmak. Bu sadece zaman ve tekrar meselesi mi? Yaptığım egzersizler ayak …

11 squats 

Çömelme ve deadliftlerin vücuttaki genel kas büyümesini desteklediğini okudum. Bu demek oluyor ki, kolumda büyümeyi daha hızlı artırmak istersem, bu ağır bileşik asansörlerden biriyle aynı gün kollarımı kullanmalıyım?

11 squats