Gyming vücuduma toplu eklemez, sadece vücudumu iyi şekle sokar

Ben 23 yaşında, 5 ayak 5 inç boyunda, 52 kg erkek. BMI'ya göre değerlendiririm, zayıf kilolu değilim, ama hala sıska görünüyorum. Zayıf değilim (sanırım) 60 şınav (20-20-20), 10-12 şut ve bazı temel egzersizleri iyi bir şekilde yapabilirim.

Gyming denedim, ama bu sadece vücudumun iyi şekle girmesine neden olur (aslında büyük şekil). Spor salonu sonuçları vücudumda herhangi bir arkadaşımdan daha hızlı görülebilir. Ama sadece şekil, kitle veya toplu değil. Ben bir ektomorf muyum? Bunun vücudumun metabolizması ile bir ilgisi var mı?

Vücuduma nasıl hacim ekleyeceğimi sormak istiyorum, çok yemek yememi söyleme çünkü bunu yapıyorum ve bunun vücudumda görünür bir etkisi yok. Herhangi bir yardım takdir edilecektir.

Bir ektomorf olup olmadığınızdan emin değilim, ama yeterince yemek yiyip yemediğiniz soru. Eğer hiç kilo almıyorsanız, cevap hayırdır. Günde 6 kez yiyor musun? 3 büyük ve küçük öğün mü? Ektomorflar bile yüksek kalorili bir diyette iyi sonuç verir. Kilo almak için her zaman bir kalori fazlası diyetinde olmalısınız. Yeterli protein tüketiyor musunuz? Bir vejeteryansanız, kas kütlesi kazanmak için yeterli Protein tüketmenin yollarını bulmanız gerekecektir.

Sorunuz birkaç şeyi ortaya koyuyor:

1. 60 şınav anlamanız gerekir, her şeyde güçlü olduğunuz anlamına gelmez. Şınav için dayanıklılığınız var, ancak ne kadar ölü kaldırabilirsiniz? Güç, birçok insan için şişirme olmadan 10 mil koşabildiklerinde kendilerini güçlü buldukları için göreceli bir terimdir. Tüm güç formları, büyük görüneceğiniz veya fazladan kütleye sahip olacağınız anlamına gelmez. Çoğunlukla sıska olan maraton koşucularını düşünün.

2. Gymming sırasında şekil olarak bahsettiğiniz şey, çoğu yeni başlayanın yaşadığı kasların geçici sertliğinden başka bir şey değildir. Zaten sıska olduğunuzu söylemiş olursanız, yine de büyük şekil nedir? Spor salonuna gitmeyi özlerseniz birkaç hafta içinde bu şekli kaybedeceğinizden eminim. Geçici sertlik, kaslar kana karıştığında ve yeni başlayanlar ve uzun süreli kaldırıcılar tarafından hissedildiğinde ortaya çıkan bir "pompa" etkisidir.

Daha önce hiç spor yapmadıysanız, önce bir kuvvet antrenmanı programına başlamanızı öneririm. Bu, her egzersiz için 5 set 5 tekrardan oluşan haftada 3 gün tam vücut egzersizlerini içerir. Başlangıç ​​Gücü, StrongLifts, vb.Gibi birçok iyi program var. Bu programların tam bir açıklaması ve egzersizlerin doğru şekli bu cevapta belgelenmesi zor olacaktır. Bu program temel olarak birkaç temel hamle ile güçlenmeye odaklanır; büyümek bir yan etkidir. Yeterince yediğinize veya bir ektomorf olduğunuza karar vermeden önce bu programları aramanızı ve birkaç ay boyunca onları titizlikle takip etmenizi öneririm.

Belirtmek istediğim bir nokta daha var, 3 günün çok daha az egzersiz olduğunu hissetmek kolaydır, ancak kas büyüklüğünün egzersiz, beslenme ve dinlenmenin bir işlevi olduğunu lütfen unutmayın. Boyutu artırmayacak şekilde yalnız çalışırsanız, lütfen Rippetoe'un dediği gibi programı takip edin.

İyi şanslar!!