«muscle-mass» etiketlenmiş sorular

Bu adam, 1-6 rep aralığında çalışan Olimpiyat güççülerinin kas boyutunu artırmadan gücü artırabileceğini iddia ediyor. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Örneğin eğitimli Olimpiyat asansörlerinin, iki yıllık bir süre zarfında kas kütlesinde zar zor farkedilebilen artışlarla birlikte önemli kuvvet artışlarına sahip oldukları gösterilmiştir (Hakkinen ve ark. 1988). AST'nin Max-OT müdürlerini kullandığımda da benzer bir deneyim …

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

Tüm Olimpiyat sprinterlerinin neden kaslı kolları olduğunu bilmek istiyorum. Muhtemelen koşmalarına yardımcı olmak için kaslı kolları vardır, ancak nedeni belirsizdir. Bunlar anlayamadığım iki paradoks: Ağır kollar, bacakların vücudu hareket ettirmek için sağlamaları gereken gücü arttırır. Öyle görünüyor ki büyük kollar bir sprinter'ı yavaşlatacak gibi görünüyor. Bacaklar, sprint yaparken kollardan çok …

34 muscle-mass  sprinting 

Çok fazla uyku almak, boyuta koymak için gerçekten önemlidir - çok farkında olduğum bir şey. Ne yazık ki, çeşitli koşullar beni gece 21:30 kadar spor salonuna almak mümkün olmamasına yol açar. Güne bağlı olarak yaklaşık bir saat ila bir buçuk saat çalışıyorum ve sonra yaklaşık 1 saat süren bir yolculuğa …

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

Bazen spor salonundayken yeterince motive olmuyorum ya da kendimi gerçekten zorlayacak ve her sette son 2-3 tekrarla mücadele etmeye kendimi zorlayacak kadar enerjik hissetmiyorum. Bunun gibi zamanlarda kendimi 3x10'u oldukça rahat bir şekilde tamamlayabildiğim şeye sadık kalacağım, son sette ılımlı bir çabaya ihtiyaç duyacağım ancak her zaman tamamlayabilmek. Boyut koymak …

15 weightlifting  muscle-mass 

Direnç ağırlıklarını sürekli olarak arttırırsanız (örneğin burada ) yalnızca daha fazla kas kütlesi oluşturabileceğinizi (daha da güçlenebileceğinizi) okudum ve duydum . Ama benim için, direnci genellikle arttıramıyorum. Daha önce olduğu gibi aynı direnç ağırlığını almalıyım (birkaç hafta boyunca eğitim ile ilgili) çünkü yapabileceğim tek şey bu. Vücudumun daha fazla kas …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

Ben 23 yaşında, 5 ayak 5 inç boyunda, 52 kg erkek. BMI'ya göre değerlendiririm, zayıf kilolu değilim, ama hala sıska görünüyorum. Zayıf değilim (sanırım) 60 şınav (20-20-20), 10-12 şut ve bazı temel egzersizleri iyi bir şekilde yapabilirim. Gyming denedim, ama bu sadece vücudumun iyi şekle girmesine neden olur (aslında büyük …

14 weight-gain  muscle-mass 

Ben 15 yaşında bir genciyim, çünkü küçükken beslenme sorunları vardı (çoğu günlerde kahvaltıyı atlamak, tutarlı yiyecekler yememek, abur cubur yemek, vb.) Geçen yıldan beri iyileşmeye başladım ve iyi beslenme alışkanlıklarını yeniden kazanmaya çalıştım. Her gün belirli saatlerde kahvaltı yapmaya başladım (Bu akşam yemeği, öğle yemeği için de geçerlidir) ve aralarında …

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

Güç kaldırma, olimpik kaldırma, güçlü adam olayları, vb. İçin eğitim yaparken, genel bir programdaki eğitim döngülerinin çoğu güç (miyofibular hipertrofi) ve belki de güç üzerine odaklanacaktır. Kütleye (sarkoplazmik hipertrofi) odaklanan bir döngüye eklemenin herhangi bir faydası var mı? İlk eğilimim, sadece vücut ağırlığı ekleyecek ve beni daha yüksek bir sınıfa …

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

Bunu milyon kere duydum: Masif almak istiyorsanız, izolasyon egzersizleri değil, karma egzersizler yapmanız gerekir. Spesifik bir örnek, daha büyük silahlar elde etmek için halter bukleler yerine çene yapmayı öneren Hodge ikizleridir . Bunun bilimsel açıklaması nedir? Bir çene içinde, ağırlık pazı, latissimus dorsi ve diğer bazı sırt kaslarına dağıtılır. Halter …

12 bodybuilding  muscle-mass 

18 yaşındayım ve iki yıl önce vücut geliştirmeye başladım. Kas kütlesi oluşturmak için diyetimi / beslenmemi optimize etmek istiyorum. 1 kg vücut kütlesi başına 2g proteinin iyi bir seçim olacağını biliyorum ve bundan daha fazlasına gerek yok. Her neyse, bu tartışmak istediğim nokta değil. 80kg ağırlığında olduğumu varsayarsak (günde yaklaşık …

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

Egzersize bağlı kas hipertrofisinin bir parçası olarak testosteron ve insan büyüme hormonu üretmenin bir yöntemi olarak ağız kavgası savunuculuğunu duyuyorum. Ancak bu konuda anekdot kanıtların dışında hiçbir akademik araştırma bulamıyorum. Squat'ın hGH ve testosteron üretiminde en etkili egzersiz olduğunu gösteren herhangi bir araştırma var mı? Bunu başka hangi egzersizler yapıyor? …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

Spor salonuna çok az erişimle gelecek yıl Afrika'da yaşayacağım. Taşınabilir bir spor salonu direnç bandı seti satın almayı düşünüyordum, ancak direnç bantlarının kas kütlesi oluşturmadaki etkinliğinden şüpheliyim. Direnç bantlarının etkinliğini doğrulayan veya reddeden çalışmalarla veya anekdotlarla ilgili kanıtlar olan var mı? Ve eğer öyleyse, hangi rutinleri önerirsiniz?

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

Aylar değil, 10 günden fazla olmamak kaslarımı, özellikle kollarımı, büyük görünmekten ve sert hissetmekten, beni ciddi ağırlık kaldırıyormuşum gibi göstermeyen bir şeye götürür. İyi durumda kalır ve çalışmayan bir haftaya kadar hissedebilir, ancak bundan daha fazla bir şey olur ve bu olur. Bu neden oluyor? Yine de güç kaybetmiyorum. Ben …

11 muscle-mass 

Bazı kasları koymak istiyorum, bu yüzden başlamak için en iyi yolun kas oluşturma sürecinin nasıl çalıştığını öğrenmek olduğunu düşündüm. İyi sonuçlar almak için temellerden başlamak istiyorum. Peki, egzersiz yaparken kaslar tam olarak nasıl oluşur?

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

Vücut yağından dolayı aşırı kiloluysanız, kalbinizde artan gerginlik olduğuna inanıyorum. Ancak kas kütlenim nedeniyle fazla kiloluyum. Eğitime başladığımdan beri BMI'm normalin ortasından fazla kilosuna geçti. Kas oranı yüksek olan yetişkinler için VKİ'nin göz ardı edilmesi gerektiğini biliyorum, ama yine de aşırı kiloluyum, 81 kilo ağırlığındayım ve 5 ft 11'im ". …

10 strength  muscle-mass  bmi