Herhangi bir kaldırma veya hedef türü için başarısızlığa ayarlanması önerilir mi?

Kısa bir süre önce ağız kavgası sonrasında baş dönmesi hakkında bir soru yayınladım ve ağız kavgası kümelerinin başarısızlığa uğramaması gerektiği belirtildi.

Güvenlik çubukları olmadan çöker veya bayılırsa çömelme tehlikesi olabilir. Tezgah, çıtayı kendi üzerine bırakabileceği presleri. Heck, pazı bukleler yapan bu adama ne oldu ?

Ancak bu sadece güvenlik kaygıları mıdır yoksa kümeleri başarısızlığa uğratmamak için başka iyi nedenler var mı? Örneğin pazı bukleleri için, son tam temsilcimin zirveye ulaşması 10 saniye sürecek, sonra bir sonraki, hareket etmesini sağlamak için her türlü çabama rağmen (form korunurken) kasılma yoluyla yaklaşık% 20 başarısız olacaktır. Toplam kas yetmezliği. Bu önerilmez mi?

Bu tamamen başarısızlığı nasıl tanımladığınıza bağlıdır, çünkü esasen iki tanım vardır ve ikisi arasındaki farkı anlamanız çok önemlidir.

1. Mümkün olduğunca çok sayıda tekrar yapın ve daha az bir şey yapmayın.
2. Uygun formu korurken mümkün olduğunca çok sayıda tekrar yapın .

İlk tanımı kullanıyorsanız, başarısızlık için çalışarak büyük bir sorunla karşılaşabilirsiniz. Başlamak için başarısız temsilcileriniz kötü form olacaktır, bu da en iyi ihtimalle hedef kaslarınızı çalıştırmamanız anlamına gelir (düşünün: pazı bukleler sırasında momentum kullanmak) ve en kötü ihtimalle formunuz sizi yaralanma için hazırlıyor. Bundan açıkça kaçınılmalıdır.

İkinci tanım, odaklanmak istediğiniz yerdir, çünkü her zaman tüm formunuz boyunca her şeyden önce iyi formu korumak istersiniz. Formunuz bu setin ortasında vermeye başlarsa, setiniz bitti ve dinlenmeye veya daha düşük bir ağırlığa ihtiyacınız var. Ben de bu tanımı bar güvenli bir şekilde yeniden izlemek için gerekli çaba dahil genişletmek olacaktır (ki bu genellikle bir temsilcisi kadar çaba olabilir). Kullandığım hatanın tanımı bu.

Daha yüksek ağırlıklarda, her zaman belirttiğiniz gibi kaldırma ile ilgili bir güvenlik endişesi vardır, ancak uygun önlemleri alırsanız, başarısızlık konusunda endişelenmemelisiniz, çünkü baştan sona iyi bir form kullanıyorsunuz.

Başarısızlığa gitme amacına gelince, gerçekten yararlı olduğu sadece iki alan vardır:

1. Vücut ağırlığı egzersizleri genellikle ek ağırlıklarla takviye edilemez, bu nedenle güç kazanmak için vücudu aşamalı olarak aşırı yüklemek için eklenen temsilcilere güvenmelisiniz.
2. Yeteneğinizi ölçerken, başarısızlığa tekrar yapmak iyi bir ölçümdür. Örneğin, 200 poundluk üç set 5 çömelme yapıyorum. İlk iki seti 5 tekrar kolayca tamamladım. Son set sırasında başarısızlığa gidiyorum ve 15 tekrara ulaşıyorum. Bu antrenmanım için azami bir kilo kullandığım bir ipucu ve çok daha fazla kilo eklemem gerekebilir.

Başarısızlık için ayarlar kütle oluşturmaya yardımcı olur . Tipik olarak, başarısızlığa ayarlar, ana amacın gücü arttırmak yerine kas boyutunu arttırmak olduğu vücut geliştiricisinin alanıdır. Bu şekilde güç kazanabilirsiniz, ancak birincil sonuç daha büyük kaslardır.

Tanımı gereği, hataya gittiğinizde, form artık sette ilerledikçe, çubuğu artık kaldıramayana kadar bozulmaya başlayacaktır.

Ticari işlemler:

• Güç olduğu zaman, öncelikli başarısızlık kelime dağarcığınızda olmamalıdır. Çubuğun altına olan güveninizi incitir ve formunuz bozulduğunda kötü alışkanlıkları güçlendirir.
• Kitle öncelik olduğunda, başarısızlık büyük kaslara giden en hızlı yoldur. Ciddi DOMS ağrısı ile gelir ve tamamen iyileşmesi bir veya iki hafta sürer. İyileşme sırasında kas neredeyse işe yaramaz hale gelir.
• Başarısızlığa gitmeden , genellikle daha fazla hacim kullanarak kütle oluşturabilirsiniz.