Bir kek dondurma için nasıl telafi edilir?

9

Arada sırada, normalde akşam yemeği için yediğim kadar kalori içeren kek sundae gibi abartılı bir tatlıya şımartacağım. Sağlık yankılarını önlemek için bu davranışı besleyici olarak telafi etmenin en iyi yolu nedir:

Brownie sundae'ı normal kalori alımımı koruyarak akşam yemeği için ye .
Biraz vitamin ve mineral almak için sebze açısından zengin küçük bir akşam yemeği yiyin ve bu gün için kalori alımımı artıracak olsa da, tatlı için kekli dondurma yiyin.
Brownie sundae'yi normal bir akşam yemeğinin üstünde, kalorileri vurgulamanın ara sıra aşırı yeme kadar sağlık sorunlarına yol açacağı zihniyeti ile yiyin.

Başka bir şey?

nutrition calories weight-gain

— Barbie
kaynak

Her gün tekrar tekrar haftalık, aylık, günlük mü?

— Chris S

3

Bunu gerçekten "telafi etmek" için, öğede bulunan kalori miktarını azaltmanız veya bu kalori miktarını yakmanız gerekir. "Şimdi ve sonra" ayda bir veya daha az bir yerde ve sağlıklı yemek ve sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek geri kalanı anlamına gelirse, bunu telafi endişe olmaz. Bunun yerine haftada bir veya iki kez anlamına geliyorsa, bunu bir şekilde telafi etmeniz gerekir.

Hatırlamanız gereken şeylerden biri, hepsini bir kerede telafi etmenize gerek olmamasıdır. Bir gün 3500'den fazla kalori yerseniz, ancak haftanın her günü 610 kalori açıkınız varsa, kilonuz başlangıçta olduğu gibi haftanın sonunda aynı olacaktır. Bu etkiden ve hidrasyonun vücut üzerindeki etkisinden dolayı ağırlığımız sürekli olarak bir miktar dalgalanma gösterir ve küçük dalgalanmalar kötü bir şey olarak algılanmamalıdır.

Telafi etmek istiyorsanız, tam bir telafi yapmak için herhangi bir şekilde kesme veya yakmayı karıştırabilir ve eşleştirebilirsiniz. Örneğin, sadece kalorileri kesebilirsiniz. Eğer herhangi bir kalori kesmek istemediyseniz, egzersiz yapabilirsiniz. Eğer isterseniz, antrenmanın yarısını yapabilir ve kalorilerin yarısını kesebilirsiniz. Hormonal dengesizlikler hariç, kilo alımı, bakım ve kayıp, harcanan kalorilere karşı alınan kalorilerle ilgilidir.

— Nathan Wheeler
kaynak

Ayrıntılı yanıt için teşekkür ederim. Kalorileri keserken vitamin, mineral ve lifi yeterli tutmak için herhangi bir öneriniz var mı?

— Barbie

Sadece tek bir gün için olsa, bu konuda inanılmaz derecede endişe etmem. Diyetinizde düzenli olarak gerekli vitamin ve minerallerin yeterince alınmadığından endişe ediyorsanız, yine de günlük olarak bir takviye almalısınız.

— Nathan Wheeler

Ah ... Ayda sadece bir hoşgörü mü?

— Evan Plaice

@Evan Plaice - Şansımı bu kadar şekerle bastırmam ... seni yakalamak zorunda. Ben son 6 ay içinde sadece 9 öğün karbonhidrat ile kişisel olarak 2 yemek yaşadım ... ve bu 2 öğün dışında bir günde ~ 1500 kalori koruyorum. Ben şekerle oynamam.

— Nathan Wheeler

@ md5sum Egzersizle takviye etmeden çok fazla kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? 1500cal / 6 ay boyunca günde biraz aşırı olduğunu düşünmüyor musunuz? Ben yapabileceği ılımlı egzersiz alay ve etkili 2.5-3k / gün (arada bir temeli önemsiz üzerinde bir dondurma yapma) yukarıda benim kalori harcamaları kalk.

— Evan Plaice

1

1) Tarifte şeker eklememek veya şeker yerine koymak gibi düzenlemeler yaparken diyet / egzersiz programınıza uyum sağlamak için mini bir versiyonunu yapın

2) Akşam yemeği yerine öğle yemeği yiyin, böylece gün boyunca çalışmak için daha fazla zamanınız olsun

3) Besinsel olarak, zaten oldukça sağlıklı yiyorsanız, ara sıra bir hile sizi tamamen rayından çıkarmamalıdır.

4) Pazar gününüz olduğu günlerde, egzersiz rejiminizi telafi etmek için daha zor hale getirin.

— Amerika devekuşu
kaynak

Yiyeceklerin yenildiği zamanı değiştirmek güne saatler eklemeyecektir. Gerçi ben de seninle aynı fikirdeyim.

— Nathan Wheeler

Hayır, güne saat eklemez, ancak şekeri ne kadar hızlı yakarsanız yağa dönüşme olasılığı o kadar az olur.

— Rhea

1

Uygun enzim dengelerine sahip bir kişide 100 g karbonhidratın sindirilmesi yaklaşık 7-10 dakika sürer. (bkz: MadSci.com ) Her şeyi işlemeden, insülin seviyeleriniz arttı ve fazlalığı saklayana kadar karaciğere hızlı bir başlangıç yapmayacaksınız.

— Nathan Wheeler

Değişir. Glikojen depolarınız zaten doluysa, fazlalık yağ olarak depolanır. "Normalde dengeli bir yemek, çoğunlukla polisakkaritler olarak yaklaşık 90 gram glikoz sağlar. Bunlar genellikle yaklaşık 120 dakikalık bir süre boyunca emilir. Gıdalardan salınan glikoz, anında enerji substratı olarak kullanılır ve fazlalık glikojen olarak depolanır (ve aşırı beslenme durumunda yağ). " (Bkz. Bölüm "İyi bir yemekten sonra" ). Aktifken şekerli tedaviyi günün erken saatlerinde yaparak yağ depolama olasılığını azaltırsınız.

— Rhea

Ama normal olarak dengeli bir yemekten bahsetmiyoruz. Galaktoz gibi monosakkaritlerle dolu bir kek gününden bahsediyoruz. Ve dondurma ile ilgili tüm bu konuşmalar beni istemektedir ... LoL.

— Nathan Wheeler

0

Planlanmış bir hedefe ulaşılmasını ödüllendirin - kendinizi motive etmek için haftalık haftalık hedeflerinizin anlamlı olduğundan emin olun. Olumlu takviye gibi bir şey yok.

— Meade Rubenstein
kaynak

Yiyecekleri böyle bir ödül olarak kullanmanın, kilo vermeyi zayıflatabilecek duygusal yemeyi teşvik edebileceğinden endişe ediyorum.

— Barbie

Duygular yaptığımız şeylerin çoğunu yönlendirir, anahtar, herhangi bir olumsuz potansiyelin kısa vadeli ve uzun vadeli faydaların en aza indirilmesini sağlamak için doğru duyguları (başarı için ödüllendirici) ve ılımlılığı kullanmaktır.

— Meade Rubenstein

Baktım, haklısın, asılsız bir varsayım yapıyordum. Bu çalışma, çocukların duygusal beslenmesinin, ödül olarak yiyecek kullanan anneleriyle önemli ölçüde bağlantılı olmadığını bulmuştur

— Barbie

0

@Nathan Wheeler'ın cevabının (kabul edildi) aksine, bir uzuv çıkacağım ve bir karbonhidrat / yağsız günle (yani sadece sebzeler ve protein) bir hoşgörü gününü telafi edebileceğinizi söyleyeceğim.

Haftanın çoğunda sağlıklı beslediğinizi varsayarsak, karbonhidratsız / yağsız bir günle takip ettiğiniz sürece, haftanın bir günü ücretsiz olabilir. Öyleyse, gerçekten aşırı şımarttığınızda ne olacağını yıkalım.

Günde hala sağlıklı bir kalori yakıyorsunuz. Tartışma uğruna buna 2000 diyelim.
Bir kilo yağ elde etmek için vücudunuzun sadece nefes alıp kan pompalayandan daha fazla 3500 kalori tüketmeniz gerekir. Bir kilo yağ kazanmak için bir günde 5500 kalori kadardır.
Tüm bu yiyecekleri sindirmek zaman alır ve ölçekte gördüğünüz ekstra ağırlığın bir kısmı sadece su tutma ve / veya sindirilmemiş gıda olabilir.

Bütün bir gün karbonhidrat veya yağ olmadan gittiğinde, pankreasınız yağ yakacak glikogon salgılar. Sadece protein kaynaklarını ve sebzelerini yerken, insülin son şevkinizden altı saat sonra bir daha karbonhidratınız olduğunda (uyku faktörünüzden 24 saat sonra) asla başlamaz. Ayrıca o gün doğal olarak birkaç kalori daha az olacak. Buna bol miktarda su içtiğinizde ekleyin ve sisteminizdeki aşırı sodyum bolluğu nedeniyle fazla su ağırlığından kurtulacaksınız (burada dört çeşit yemek ve çökmekte olan bir çölünüz olduğunu varsayıyorum).

24 saatten uzun süre yağ yakma durumunda kalma ve ekstra su kombinasyonu, haftada tam bir serbest günü uygun şekilde telafi etmek için genellikle fazlasıyla yeterlidir. Bazı insanlar (diyetisyenim bunlardan biri olduğunu) sadece mükemmel bir sağlıklı olmadığını, aynı zamanda haftada bir hoşgörülü olmayı tercih ettiğini iddia ediyor. Sorun, haftanın her gecesini şımarttığında olur ...

Ayrıca bir seyirde olduğunuzu ve o zaman dilimi içinde bir veya iki kilodan fazla kazandığınızı varsayarsak, bunu düzeltmeniz gereken karbonhidrat / yağsız günlerle telafi edebilirsiniz. 2-3 hafta içinde tam bir haftalık hasar için tazminat alabileceğinizi göreceksiniz. Ayrıca, haftanın 6 günü sağlıklı yedikten sonra, gerçekten ciddi kilo alımlarına neden olmak için bir günde tüm yiyecekleri sığamayacağınızı göreceksiniz.

— Berin Loritsch
kaynak