Ekstremitelere dolaşımı iyileştirmek için egzersizler / diyet? (yani sıcaklık için)

Yaşlandıkça, kışın açık havada ellerimin daha hızlı soğuma eğiliminde olduğunu fark ettim. Bu özellikle kışın rahatsız edici bir kayaktır, burada donmayı önlemeye daha da dikkat etmeliyim. Görünüşe göre ekstremitelerime olan genel dolaşım zamanla azaldı.

Acaba vücudumun ellerimi ve ayaklarımı sıcak tutma yeteneğini geliştirebileceğim herhangi bir egzersiz veya diyet yolu var mı? Dışarıya çıkmadan hemen önce uzun vadeli bir koruyucu ya da yapabileceğim bir şey?

30 yaşındayım, düzenli olarak koşuyorum (çoğu gün 5km) ve oldukça makul bir diyet yemeye çalışıyorum.

Sık sık sağlıklı, egzersiz yapıyorsanız ve özellikle kardiyovasküler egzersiz yapıyorsanız, dolaşım ile ilgili ciddi sorunlarınız olmamalıdır. Bununla birlikte, zayıf dolaşımın başka nedenleri vardır:

• Stres - Bu, dolaşım yetersizliğinizin büyük bir nedenidir. ( Kaynak )
• Sigara - Sigara içmek kan dolaşımını engelleyen periferik vasküler hastalığa neden olur. ( Kaynak )
• Plak - Kolesterol ve plak genellikle arterlerinizi tıkar ve zayıf dolaşıma neden olur.
• Sıkı Giysiler - Kışın özellikle kayak yaparken özellikle kötü olduğunu söylüyorsunuz. Genellikle kışın çok fazla kıyafet giyerek sıcak kalmaya çalışırız, böylece onları çok sıkılaştırırız ve kan dolaşımımızı azaltırız.

Birinin dolaşımını azaltmasının başka nedenleri vardır ve muhtemelen doktorunuzla bu konuda konuşmalısınız. Doktorunuz altta yatan bazı nedenleri tanımlayabilir ve uzun vadede kalp krizi veya inme gibi daha ciddi bir şeyi önleyebilir.

Doğru dolaşımın olması, besinlerin ve oksijenin vücudun çeşitli bölgelerine aktarılmasına yardımcı olması açısından çok önemlidir. Genellikle zayıf dolaşımın ana nedeni hareket veya egzersiz eksikliğidir. Bunu hem egzersiz hem de diyet yoluyla iyileştirmenin birçok yolu vardır. Sadece koşu veya bisiklet yoluyla kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmek kötü dolaşımınızı büyük ölçüde azaltacaktır. Germe ayrıca kötü dolaşımı önlemeye yardımcı olur. Diyet araçlarına gelince, Cayenne ( [1] [2] ), Zencefil veya Sarımsak ( [3] [4] [5] ) yemek kötü dolaşıma karşı en iyi savunmalardan bazılarıdır. Ayrıca dolaşımınızı artırmaya yardımcı olacak birçok Bitkisel çay var, sadece yerel vitamin deposu memurundan bazı tavsiyeler isteyin.