Yasal Uyarı: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.
Md5sum bazı harika kurallar koyarken, her ayakkabıya uygulanır ve ne tür bir ayakkabı aradığınızı belirlemenize yardımcı olmaz.
İlk önce kısa bir not: Adidas 1987'de bir inceleme yaptı ve yaralanmaların çoğunun geldiğini buldu:
Eğitimden kaynaklanan yaralanmalar:
- Antrenmanın yanlış yoğunluğu:% 12
- Yoğunlukta çok hızlı artış:% 9
- Diğerleri:% 9
Ayakkabıların neden olduğu yaralanmalar:
- Kötü ayakkabı kalitesi:% 17
- Ayakkabılarını çok uzun süre giymek:% 11
- Yanlış ayakkabı türü :% 44
Gördüğünüz gibi, doğru ayakkabı türünü seçmek çok önemli! Peki nasıl birini seçelim?
Bir ayakkabıyı parçaladığınızda, iki ana bileşenden oluşur:
- örgü, deri veya sentetik materyal olan üst kısım + ayakkabı bağcıkları;
- ayakkabının tabanı, birkaç tabakadan oluşabilir
İlk bileşen hemen hemen her koşu ayakkabısı çifti için aynıdır. En son yapıldığı halde ayağınıza uyacak olsa da olmayabilir ( bazı mükemmel tavsiyeler için md5sum'un cevabına bakınız ), belirli bir marka içinde çok fazla çeşitlilik bulamayacaksınız. Ancak, bunun koşu ayakkabıları için çoğunlukla doğru olduğunu unutmamalısınız. Bu ucuz aerobik veya tenis modellerinde koşmayı bile düşünmeyin , çünkü daha önce bulunan Adidas tuzağına düşersiniz.
Ayakkabının tabanı olan diğer bileşen. Şimdi taban diyorum, aslında ayakkabının içindeyken ayağınızın altındaki her şeye atıfta bulunuyorum. Onu oluşturan tüm parça ve parçaları tartışmaya çalışmak, marka ve tasarım departmanına büyük ölçüde bağlıdır.
Dayanıklılık koşusu ve parkur koşusu veya pistte koşmak için tasarlanan meraklı ayakkabılar hariç seçimleri sınırlandırırken. Çeşitli fonksiyonlara hizmet eden bir ayakkabı tabanına sahipsiniz:
- Kararlılık ve hareket kontrolü sunar,
- şok emilimi ve / veya azaltma,
- yeraltı ve aşırı kullanım / zorlanmalara karşı koruma,
- konfor,
- performansınızı arttırmak
Şok emilimi, ayakkabı türünden ziyade vücut ağırlığınız tarafından belirlenir. Daha hafif olduğunuzda, daha ağır olduğunuzdan daha 'yumuşak' (daha düşük kıyı değerlerinde olduğu gibi) tabanlara sahip olmaktan kurtulabilirsiniz. Şok emme dediğimde, hemen düşünmeyin: Nike Air! çünkü çoğu emme tabanınızı sıkıştırmak yerine eklemlerinizi esnektir.
Hareket kontrolü için birkaç 'özel' özellik vardır, ancak ciddi bir rahatsızlığınız olmadığı sürece aşırı modellerden hiçbirine ihtiyaç duymadığınızı güvenle kabul edersiniz. Aşırı ile, topuk veya diğer numaralarda aşırı açılı ayakkabılar demek istiyorum:
Eğer 'normal' iseniz, üç gruptan birine girersiniz: çok fazla şakırdayanlar, nötr koşanlar, yeterince şüphe etmeyenler (ya da zarafetler). Bunu diğer üç tip insanın söyleyeceği gibi yanlış anlamayın: Düz, normal kemerli ve yüksek kemerli ayaklar. Onları kırmaktan nefret ediyorum, ama ayakkabıların hepsi içlerinde aynı şekle sahip oldukları için kesinlikle kemerinize uymuyorlar! Hayır, burada biyomekanik hakkında konuşuyorum:
Bu resimler, koşu ayakkabınızın sınırlamaya çalıştığı bu konularda ayak bileği hareketindeki azami hareketi gösteriyor. Yeterince komik, neredeyse hiç bir zaman evrimleşmeye (supination) yardım etmeyen ayakkabılarla karşılaşmam, bu yüzden seçim azalıyor: ne kadar pronasyonunuz var, aşırıdan normlara kadar?
Bu üç ana ayakkabı türüne kadar kaynar:
- Ağır destek ayakkabısı, bunları son derece düz bir şekilde anlayabilirsiniz ve kemer alanı tamamen doldurulur veya arkadan ayakkabının topuna kadar uzanan antipronasyon desteği vardır. Bunu gri rengiyle veya en azından ayakkabının iç (dış) ve dış (yanal) tarafları arasında belirgin bir renk farkı kullanarak tanıyabilirsiniz.
- Orta derece pronasyon ayakkabısı, bunlar genellikle topuk bölgesinde antipronasyon desteğine sahip. Yine, bunu gri renkle tanıyabilirsiniz.
- Nötr ayakkabılar, pronasyonu azaltmak için özel bir özelliğe sahip değildir (diğer iki modelde zaten yoktur).
Hangisine ihtiyacım olduğunu nasıl bilebilirim?
Bunu belirlemenin kolay yollarından biri geçmişinize bakmak.
- Hiç pronasyon ayakkabısı alamadın ve hiç yaralanmadın mı? -> Tarafsız ayakkabı al
- Çok mu uzun koşarsın? Tarafsız ayakkabı
- Fazla kilolu değil misin? -> Hareket noktası 3 geçerli olmadıkça nötr ayakkabılar. Değilse, daha sağlam ayakkabılar
- Pronasyonla ilgili hiç yaralanma oldu mu? Daha sağlam ayakkabılar alın.
Aşırı kiloluysanız ve pronasyonla ilgili yaralanmalar geçmişiniz varsa, evet, muhtemelen alabileceğiniz en ağır destek türüne ihtiyacınız var. Diğer birçok durumda, nötr ayakkabı o kadar iyi kalitede ki başka hiçbir şeye ihtiyacınız yok.
Yani başka bir seçenek yok mu?
Evet, tüm markalar size ayakkabılarına yerleştirilmiş üstün teknolojilere sahip olduklarını ve iyi olduklarını söyleyecekler. Fakat ne yazık ki onlar için, bu teknolojinin ayağınıza da uyması gerekiyor. 5 farklı marka aldığınızda ve bunları bir koşu bandında test etmeye başladığınızda, muhtemelen iki marka arasında seçim yapmak zorunda kalırsınız, çünkü geri kalan 'doğru hissetmediniz' ve en sonuncuyu da renklerle seçtiniz.
Koşmaya başlamak istersem ve benim için neyin iyi olduğunu bilmiyorsam ne yapmalıyım?
Genelde, pek çok şeye bağlıdır, ancak iyi çalışan herhangi bir mağaza sizin koşullarınıza göre size tavsiyede bulunabilmelidir. Duruşunuz, yaşınız, fiziğiniz, faaliyet seviyeniz, genel sağlık durumunuz, koşmadaki hedefleriniz, antrenman yoğunluğu vb. Ancak sonuçta, çoğu durumda iyi ve sağlam bir koşu ayakkabısı fazlasıyla yeterli. İyi bir ayakkabınız olduğunda, Adidas çalışmasının diğer faktörleri daha önemli hale gelir: çok sert, çok sert bir zeminde, çok uzun süre, çok kısa bir süre içinde çok sık koşmak, ne ayakkabı kullanırsanız giysin yaralanmalara neden olur .
Son bir sözün var mı?
Tecrübeli koşucular genellikle benim tavsiyeme katılmıyor, ancak bu onlara yetmiyor. Çünkü çok fazla ve çok sık koşma yeteneğine sahipseniz, doğal seleksiyonun oldukça iyi bir koşucu olduğunuza karar vermesi muhtemeldir, aksi takdirde Tabiat Ana sizi uzun zaman önce izlerinizde durdurabilirdi. Bu, daha hafif ayakkabılar veya Vibram olanlar gibi aptal ayakkabılar giyebileceğiniz anlamına gelir, çünkü vücudunuzun tüm işlerini yapmanıza izin verirsiniz. Temel olarak performans geliştirmenin geldiği yer budur: ayakkabının çoğunu size engel olmamak için dışarıda bırakmak.