Bir halter ne zaman yakalanmalı?

Şimdi 10 haftadır kuvvet antrenmanı yaptım ve bahar yakalarıyla hiç uğraşmadım çünkü ağırlıklar hafifti ve yakalar 4 farklı ısınma ağırlığı, daha sonra iş ağırlığı yaparken bir acıdır.

Şimdi bar fark edilir bir şekilde esnemeye başladığı bir aşamaya geliyorum (280 # tekrar deadlift, 17.5 kg bar üzerinde 265 # tekrar çömelme), ancak yine de plakaların kayan bir işareti yok. Ne de kendimi kayar neden yeterince çubuğu eğerek buldum. Plakaların bara sıkıca oturması nedeniyle, çubuk 45 derece eğilirse kayabilirler mi emin değilim (ama sadece yarın test edebilirim).

Yine de önümdeki kişiyi bir bar kaldırmamış bulduğumda, üzerlerinde yakalar var. Bir ez-curl çubuğunda her iki tarafta sadece 25 kilo olsa bile.

Rippetoe'un tezgah basın videosunda yalnız tezgah yaparken çıtayı yakalamamasını önerdiğini, böylece göğüsteki çubukla yakalanırsa ağırlık kaldırılabileceğini not ediyorum.

Peki bir halter ne zaman yakalanmalı?

Tercih

Çömelmelerimi, deadliftlerimi ve baş üstü preslerimi yakaladım, çünkü plakalar bir veya iki inç bile kayıyorsa benden rahatsız oluyor. Gürültü ve asimetri estetik tercihlerimi rahatsız ediyor.

Çömelme ile, sadece bir kez plakaların bir inçten daha fazla hareket ettiğini gördüm ve setimin özensiz olduğunu gösteren iyi bir göstergedir. Bununla birlikte, sık sık ağır bir deadlift seti sırasında, yaka kullanmazsam, plakaların bardaki dengesizliği dengelemek için yeterince kayabildiğini görüyorum.

zorunluluk

Olimpik asansörler ile plakalar tasma olmadan önemli ölçüde hareket edecek. Birden çok tekrar yapıyorsanız, bu bir sorun olacaktır.