Bilateral ve tek bacak ağız kavgası

Çok sayıda tek bacak atlaması içeren bir spor için antrenman yaparken (örneğin basketbol), kuvvet antrenmanı ne kadar spesifik olmalı? Kuvvet antrenmanının tek bacak olması gerekiyor mu?

Buna yaklaşmanın iki yolunu görüyorum ve hangisinin doğru olduğundan emin değilim ya da üçte birini tamamen kaçırıyorsam:

1. Sadece temel iki ayaklı halter çömelme, deadliftler, güç temizleri mümkün olduğunca güçlü olsun. İki ayaklı çömelmeniz güçlenirse, tek bacak çömelmeniz güçlenir. Tek bacaklı kuvvet antrenmanına gerek yok.

2. Tek bacak kuvveti çalışması önemlidir. İki ayaklı çömelme, tek ayaklı atlamalarda görüntülenen hareketi eğitmez.

Kuvvet antrenmanının ne kadar spesifik olması gerektiğini soruyorum . Tabii ki, plyometrik rutinlerde, oyunlarda, matkaplarda vb.

Dan John'a göre, mevcut vücut ağırlığınızda 10 set için ağız kavgası yapabildiğinizde, güç sınırlayıcı faktörünüz değildir ( referans ). Bu, sırtınızda sizin kadar ağır olan bir çubukla çömeliyor. Bu dönüm noktasına ulaşana kadar, ağız kavganızı programlamaya devam etmenizi tavsiye ederim. Eğer çabalarınızda size yardımcı olacak gibi hissetmiyorsanız, ağız kavgası daha fazla itmek zorunda değilsiniz.

Hedefiniz dikey seviyenizi arttırmaksa, patlayıcı çalışmaları da plyometri şeklinde eklemenizi tavsiye ederim.

• Tek bacak çalışması yapın (lunges, tabanca, vb.)
• Kutu yüksekliklerini farklı yüksekliklerde yapın (mevcut maksimum dikey değerinizin yüzdesi olarak)
• Tek bacak kutusu atlamalarını, alternatif bacakları yapın
• Devam ederken, vücut ağırlığınızı artırmak için bir ağırlık yeleği kullanın.

Dışarıda çok sayıda atlama programı var, ancak bu temel bilgiler. Dikeyden de en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak bazı teknik çalışmalar olabilir. Genellikle bu oyuna girer. Farkına varamayacağınız bir şey, yaptığınız plyometrik çalışmaların da bodurluklarınız için iyi şeyler yaptığıdır.