Egzersizi abs oluşturmak için etkili bir egzersiz mi?

Vince Gironda , Arnold ve Lou Ferrigno gibi insanları eğitmek ve Vince's Gym'i işletmekle meşhurdu . Profesyonel vücut geliştirmenin OG'lerinden biriydi.

Vince'in spor salonunda egzersizi yapan bir adam hakkında bir kereden fazla duyduğum bir hikaye var. Görünüşe göre Vince parasını iade etti, eşyalarını almasını söyledi ve "spor salonumda hiç kimse egzersizi yapmaz!"

Vince neden bu kadar çatırdamasın ki? Bu inancın bir değeri var mı? Egzersizi vücut geliştirme için etkili bir egzersiz midir?

Vince neden bu kadar çatırdamasın ki?

Vince'in acemi karşıtı kadar çatırtı olduğunu söyleyemem. Buradaki ayrım, Vince'in birisinin rutininin bir parçası olarak egzersizi yapması gerektiğini varsayarsa, o zaman bir acemi ve spor salonuna ait değildir.

Bu inancın bir değeri var mı?

Evet. Dünyadaki herkese sorun ve çoğu insanın sadece oturma ve çatırtıyı bilmesi ihtimalidir. Ancak bunun yerine herhangi bir orta veya ileri vücut geliştiricisine sorun ve size yıllar içinde egzersizi yapmadığını söyleyeceklerdir. Neden eşitsizlik? Çünkü halkta karın egzersizi yapmak için egzersize göre hem daha güvenli hem de daha verimli yüzlerce egzersiz var, ancak acemi sadece krizi bilmelidir.

Egzersizi vücut geliştirme için etkili bir egzersiz midir?

Çok sayıda egzersiz kas inşa etmek için etkili olabilir, ancak bu optimal veya hatta güvenli oldukları anlamına gelmez. Tabii ki abs oluşturmak için egzersizi kullanabilirsiniz, ancak plaka üzerinde zaten bir prime kaburga bir kesim olduğunda bir McDonalds burger yemek gibi olurdu.

Rippetoe & Kilgore, Pratik Programlama'da neden birçok eğiticinin - özellikle güç eğitmenleri ve özellikle halter eğitmenleri - eschew egzersizi nedenlerini açıklamaktadır:

Alt sırt, abs tarafından ön taraftan desteklenir ve ab işi doğru bir şekilde yapılır, bel stabilitesini korur ve yardımcı olur. "Doğru bir şekilde yapılır", abs'in yüksek tekrarlar ve düşük dirençle eğitilmiş dayanıklılığın aksine güçlü bir şekilde eğitildiği anlamına gelir. Ağırlıklı mekikler veya bazı versiyonları, çene çubuğundaki asılı pozisyondan dizlerden dirseklere ve karınları normal postural destek işlevine benzer bir şekilde izometrik olarak yükleyen egzersizler egzersizlere tercih edilir ( örn., egzersizi), kasları, omurilik destekçileri olarak rollerine gerçekten uygulanacak şekilde yeterince strese sokmayan.

102. sayfadan itibaren. Karınların işlevinin sadece gövdeyi öne ve içeri doğru kıvırmak değil, esas olarak postüral destek için izometrik kasılma sağlamaktır. Birçok kişi, karınların ağır kaldırma sırasında gövdeyi desteklemek için oldukça gerekli olduğunu, örneğin, hareketleri öldürmek, temizlemek ve koparmak, ayrıca presler ve gerizekalılar gibi ağız kavgası ve baş üstü işleri çekmek için oldukça gerekli olduğunu belirtiyor.

Destekleyici pek çok neden vardır: egzersizi çok az direnç sağlar, genellikle nokta azaltma konusunda yanlış bir inanca yol açarlar veya kullanımları, temel güç, koşullandırma ve hareketliliğe dikkat etmeden altı paket geliştirmenin yanlış yönlendirilmiş bir önceliğine işaret eder. Bununla birlikte, bu nedenler, karınların, bir yükü hareket ettirmek için gövdeyi esnetmek yerine, gövdenin harekete karşı direnç göstermesi için (bir halter altında veya normal günlük aktiviteler sırasında iyi duruşu korumak için) esas olarak yararlı olduğu yönündeki merkezi iddianın ikincisidir.

Egzersizi etkili bir araç olabilir, ancak boyut oluşturmadan daha fazla tonlama ve kondisyonlama yaptıkları bir nokta vardır.

Karınların işlevi, gövdeyi "ileri" ve "içeri" kıvırmaktır (Bunlar, başladığınız konuma özneldir). Alt göğüs kafenizi alırsanız ve kalçalarınıza dokunarak resim yapmaya çalışırsanız, üst vücudunuzun bir topun içine kıvrılmasına neden olur, bu karın hareketidir.

Hareketin çoğu kalça eklemlerinizde meydana geliyorsa ve sırtınız nispeten düzse, birincil hareket eden olarak karınlarınız yerine kalça fleksörlerinizi çalıştırıyorsunuz demektir.

Şimdi, karın kaslarınız az gelişmişse, egzersizi kesinlikle karın kasları üzerinde çalışacaktır. Ancak, onları temel bir koşullandırma seviyesine getirdiğinizde, daha fazla egzersizi yapmaktan çok daha fazlasını elde edemezsiniz. Bu, 250'yi test edebilmek gibi bir şey, bu yüzden 135'te pres demetleri yapmaktan çok fazla alamıyorsunuz.

Şimdi kilo eklerseniz, egzersizi değiştirin (Asılı egzersizi gibi), o zaman binaya geri dönebilirsiniz, ancak boyuttaki ilerlemeyi görmek için kas üzerindeki stresi artırmaya devam etmeniz gerekecektir.

Zeyilname - Vücuttaki hemen hemen her kas grubunda olduğu gibi, bir grup antagonistik (karşıt) kas vardır ve bunlar alt sırt kaslarıdır (ereksiyon spinaları, vb.). Karın bölgenizde yaptığınız tüm çalışmalar için, bunu alt sırttaki çalışma ile eşleştirmeniz gerekir. Bu ikisi arasındaki dengesizlikler genellikle bel ağrısının bir nedenidir ve ayrıca zayıf form, yaralanma ve benzeri komplikasyonları da teşvik edebilir. Bir kas grubunu her çalıştığınızda, karşıt kas grup (lar) ında eşit çalışma yaptığınızdan emin olmanız gerekir.