«bodybuilding» etiketlenmiş sorular

Daha önceki bir egzersizden hala ağrıyorken, sağlıklı mı yoksa kas egzersizi yapmak zararlı mı?

121 weightlifting  bodybuilding  muscle-soreness  doms 

Ben yirmili yaşlarımdaki bir erkeğim. 5 fit 6 inç uzunluğunda olsam da, sadece 100 kilo ağırlığındayım. En kısa zamanda kilo almak istiyorum. Mümkün olduğunca çabuk kilo ve kas nasıl kazanırım?

83 bodybuilding  weight-gain 

Ağırlıklar ile çalışma yaparken, takas yapmanın etkisi birlikte çalıştığı ağırlık miktarı Bir egzersizin tekrar edilme sayısı Örneğin, bir egzersizi 20 kg ağırlığında 10x3 kez, 25 kg ağırlığında sadece 7X3 kez tekrarlayabilirim. Bu iki egzersizin vücuttaki farkı ne olacak?

59 weightlifting  strength  workout  bodybuilding 

Bu kas gelişimi için gerekli olan testosteronun iyi belgelenmiş bir gerçeğidir. Öyle ki, bazıları gelişimlerine yardımcı olmak için sentetik testosteron kullanmanın uzunluğuna gitmek isteyeceklerdir. Bu gitmek istediğim bir yer değil. Testosteron seviyenizi yükseltmenin en iyi doğal yolları nelerdir? Farkında olduğum bir yol ağır çömelmek, çünkü o kadar çok kasları tutuyor …

38 strength  bodybuilding  muscle 

Bu adam, 1-6 rep aralığında çalışan Olimpiyat güççülerinin kas boyutunu artırmadan gücü artırabileceğini iddia ediyor. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Örneğin eğitimli Olimpiyat asansörlerinin, iki yıllık bir süre zarfında kas kütlesinde zar zor farkedilebilen artışlarla birlikte önemli kuvvet artışlarına sahip oldukları gösterilmiştir (Hakkinen ve ark. 1988). AST'nin Max-OT müdürlerini kullandığımda da benzer bir deneyim …

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

Amacım büyüklükse. EDIT : Madenlerden potansiyel olarak farklı hedefleri olan diğer insanlar bu soruyu görmesi muhtemel olduğundan, cevabınız farklı hedefler için en uygun dinlenme zamanlarını içeriyorsa iyi olur (güç, dayanıklılık, vb.)

33 bodybuilding  rest  hypertrophy  sets 

Çekirdek dayanımı gerektiren asansörlerde doğru nefes alma tekniği konusunda biraz kafam karıştı. Çömelmeyi örnek olarak alın: 1) Bazı insanlar hareketin tepesinde nefes almanın çok önemli olduğunu söylüyor, sonra tekrar düz konuma gelinceye kadar nefesini tut. O zaman nefes almalısın. Hava mideye girmeli ve abs'i aynı anda kasılmalısınız. Bunun nedeni havanın …

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

Şu anda günde 100 gram peynir altı suyu tozu ile protien alıyorum. Antrenman yaparken 250 gram alırdım. Egzersiz yaparken aldığınız kilo başına 1 gram kilo vermeniz gerektiğini okudum. Günde bir kilogram kilo için 0,8 ila 1 gram protein gibi sayıları da gördüm (20 pound başına yaklaşık 7 gram. Bu nedenle …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

Tek bir terbiyeli çene-up yapamam, çene-up yapabilmenin öncüsü olarak niceliksel olarak yapabileceğim kolay alternatifler var mı? Alternatif olarak, bunu başarmaya yardımcı olabilecek herhangi bir ağırlık egzersizi var mı? Yeni başlayanlar için çene öğrenmesi ve sayısını arttırması için bir program hazırlayan herhangi bir çevrimiçi kaynak var mı? Belki her gün takip …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Kişinin ana hedefi geniş omuzlarsa (ve göğsün de ama daha az önceliğe sahipse) hangi egzersizleri önerirsiniz? Diğer kas grubu için azaltma egzersizleri yardımcı olur mu? Başka ipucu var mı?

28 bodybuilding  workout-types  shoulders 

Yaklaşık bir yıldır kişisel bir eğitmenle eğitim yapıyorum; haftanın dört günü (Pazartesi, Salı, Perşembe ve Cuma) çalışıyoruz ve vücut geliştirme bölümleri yapıyoruz. Böylece, dinamik alt çekirdekli, ağır üst, ağır çekirdekli ve sonra tekrar yüksek rep dinamik üst yapıyoruz. Kesinlikle bir yılda bazı kazanımlar gördüm; Ben yaklaşık 315 ya da öylesine …

26 bodybuilding  muscle  alcohol 

Sık sık, kasların, örneğin pazıların, birinin ne kadar güçlü olduğuna bağlı olmadığını duydum. Bu doğru mu? Örneğin, iki kez en güçlü adam şampiyonluğunu kazanan Gu Yanli'nin bu görüntüsüne bakınız: Kaslı bir adam, beden ölçüsü şampiyonu Ronnie Coleman: Fiziksel olarak büyüyemezken, güçlenmenin mümkün olduğunu söyleyen bir cevap ile başka sorular sordum. …

24 strength  bodybuilding 

Ben bir web geliştiricisiyim. Bilgisayarımın önünde bir sandalyede haftada 5 gün, günde 8-10 saat geçiriyorum. Delicesine iyi şekil vermek istiyorum. Ortalama bir insandan biraz daha güçlü olmak veya biraz daha fazla koşmak istediğimi kastetmiyorum . Ortalama bir insanla neye benzediğimi umursamıyorum. 100'lü kişilik bir kalabalığın içinde göze çarpan bir adam …

19 bodybuilding  goals  physique 

Bazı kas grupları üzerinde kuvvet antrenmanı yapmak ve diğerleri üzerinde kitle kazanımı antrenmanı yapmak mümkün müdür? Örneğin, büyük bacaklar istemiyorum, ama elbette çok daha güçlü bacaklar istiyorum. Sadece günlerinde üst bedenime (yüksek tekrarlar, daha düşük ağırlık) beden koymak için çalışırken bacak günümde (düşük tekrarlar ve ağır ağırlık) kuvvet antrenmanı yapabilir …

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

Bir kas egzersiz yaptıktan sonra çok uyumak zorunda kas büyüme yardımcı duydum. Tavsiye edilen ne kadar sürer? Bu, antrenman için en iyi zamanın gece olduğu anlamına mı geliyor, böylece hemen sonra uyuyabilirsiniz?

18 workout  bodybuilding  sleep