Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları (yaklaşık tuhaf şey DOMS ) olmasıdır biz hala yok gerçekten neyin sebep biliyoruz . Her ne kadar insanlar laktik asit birikimine bağlamayı sevseler de, bu muhtemelen bir yanılgıdır. Makalede belirtildiği gibi:
Egzersizden hemen sonra laktat seviyelerini inceleyen araştırmacılar, birkaç gün sonra hissettikleri kas ağrıları seviyesi ile çok az korelasyon buldular.
Nosaka'nın bu kitapta yayınlanan araştırmasına atıfta bulunarak, Wikipedia açıklamaya devam ediyor:
Ağrıları, kas spazmlarını ve kastaki laktik asidin varlığını açıklamak için ileri sürülen diğer iki hipotez, artık bunları çürütecek kanıtlar bulunduğundan, doğru olma ihtimalinin düşük olduğu düşünülmektedir.
Sağduyu, acıların doku hasarından kaynaklandığına inanmamızı sağlar. Bence muhtemelen durum böyle ve yazdığı zaman makaleye katılıyorum:
DOMS'nin kesin nedeni hala bilinmemekle birlikte, çoğu araştırma, gerçek kas hücresi hasarına ve kas hücrelerini çevreleyen dokuya çeşitli metabolitlerin yüksek oranda salınmasına işaret etmektedir.
Sanırım, önceki sorularınızdan birinde araştırdığımız anaerobik bir durumda kasların nasıl çalıştığını muhtemelen bağlayabileceğini düşünüyorum .
Önleme gelince, hepimiz çok sayıda ilaç duyduğumuza eminim. Bunların çoğu, germe ve ısınma dahil, yanlış olduğu ortaya çıktı . Bununla birlikte, bu yayında tarif edildiği gibi , yoğunluğun kademeli olarak arttırılması, bazı ağrıların hafifletilmesine neden olabilir. Bacaklarınızı altı aydan uzun süredir çalıştırdığınızdan, bu konu ile ilgili olmayabilir.
Her durumda, DOMS’in doku hasarından (ki yapmalıyız diye düşündüğümüz) neden olduğu hipotezi ile hareket edersek ve egzersiz yoğunluğumuzu azaltarak bu hasarı azaltamazsak, bu bize ne yaptığımızı seçme şansı verir. Hasar gerçekleştikten sonra kurtarmayı hızlandırmak için.
Cevap, lenfatik sistemin vücutta nasıl çalıştığını (doku hasarına bağlı olarak) biraz bilmek içerir . Diğer şeylerin yanı sıra, vücudunuz hasar görmüş hücreleri toplamak ve temizlemek için lenf kullanır. Lenf, vücudunuz boyunca tek yönlü damarlar tarafından taşınır ve sonunda subklavian damarlara akar . Unutulmaması gereken önemli şey, lenflerin kapalı bir sistem yoluyla kan gibi pompalanmadığı, kas kasılması, yerçekimi vb.
Öyleyse, lenfatik sistem vücudun hasarlı dokuları nasıl temizlediğine ve DOMS'nize doku hasarından kaynaklanıyorsa, doku hasarınızdan kurtulmak, o sistemin mümkün olduğu kadar iyi performans göstermesine yardımcı olmak için elinizden gelen her şeyi yapmak anlamına gelir. Eminim bu video hangi Kelly Starrett ( KStarr ) et. ark. Daha önce burada çok şey yazılmış olduğunu açıklayın. Dinlenme, buz, sıkıştırma, yükselme ( RICE ) eski inancı, bu tür bir hasarı tedavi etmenin en iyi yoludur. Videoda açıklandığı gibi, dinlenme ve buz aslında lenflerin hareket etme kabiliyetini olumsuz yönde etkiler, iltihaplanma önleyici ilaçlar da.
KStarr'ın videosu ile birlikte gelen makale , en iyi ve en güncel tedavi olduğunu düşündüğüm şeyi sunuyor: hareket, sıkıştırma, yükseklik (MCE). Hareket, lenf pompalamasını koruyacak, kısa kompresyon tedavileri (masaj, kompresyon bantları, vb.) Ayrıca lenfleri itmeye yardımcı olacak ve yükseklik de lenflerin hareketine yardımcı olacaktır. Haftada üç kez çömeldiğimden , şahsen tam olarak bosu top ağızlarını ( bu videoda KStarr tarafından önerildiği gibi ) ağrıları ve sertliği temizlemek için tam aralıklarla yapıyorum . Kasılma ve gevşeme yinelemeleri hakkında düşünürseniz, kasların bu hareketle dengelemek için yapması gereken, lenf pompalamak için ideal bir yol gibi görünüyor.
Ek olarak, lenf "geri dönüştürülmüş" olduğu için kan plazması (% 90 su olan) hidratlı kalmak iyi bir fikirdir. Bağlantılı olduğum sayısız kaynağın belirttiği gibi, doğru beslenme aldığınızdan ve elektrolitlerin yönetildiğinden emin olmanız da yardımcı olacaktır.
Bağlantılı kaynaklar, daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız konuyla ilgili bir ton bilgi sunar. Mutabakat gibi görünen şey, DOMS'nizi tedavi etmenin en iyi yolunun muhtemelen hareket, hidrasyon, beslenme, elektrolitler, sıkıştırma tedavileri ve rakım olmasıdır.