«legs» etiketlenmiş sorular

~ 6 aydır egzersiz yapıyorum ve bu süre zarfında haftada bir kez bacaklarımı kendi günlerinde çalıştım. Bacaklarım, özellikle kuadlarım, bacak antrenmanından sonraki 3-4 gün boyunca, özellikle yukarı veya aşağı merdivenlerden yürümeyi zor buluyor. İlk başta (ilk iki ay) kendime bunun harika olduğunu düşündüm çünkü antrenman sırasında iyi olduğum anlamına geliyordu. …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

Diyelim ki şişman bir uyluk ile oldukça zayıf bir adamım. Sadece vücudun bir kısmında yağ kaybetmek mümkün mü? Örneğin, üst vücudumda kilo vermeden uyluk yağını kaybetmek mümkün mü?

15 fat-loss  legs  thigh 

Uzun bir süre sonra egzersiz yapmaya başladım ve bacak egzersizleri yaptım (koşma, çömelme vb.). Egzersiz muazzam değildi. Seanstan hemen sonra bir partiye gitmek zorunda kaldım, bu yüzden arabama atladım ve bir saat uzaklıktaki yere gittim. Arabadan inip ayağa kalkmaya çalıştığımda yapamadım. Uyluklarımda hiç güç hissetmedim. Tüm gücümü çağırdım ve arabadan …

14 legs 

Her kas grubuna verdiğim egzersiz miktarını dengelemeye inanıyorum, ancak son zamanlarda bacak kaslarımın dengesiz olabileceği aklıma geldi. Her şeyden çok, ağız kavgası yaptığım bir numaralı bacak antremanı; neredeyse tüm rutinlerimde. Bu göz önüne alındığında, çömelme üzerine bu kadar yoğun bir şekilde odaklanarak bazı kasları potansiyel olarak abarttığımdan endişelendim. Eğer ağız …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

27 yaşındayım ve çok iyi durumdayım. Daha da iyi bir hal alıyorum, birkaç ay önce hayatımda ilk kez spor salonuna üye oldum. Bazı serbest ağırlıklara, pec pres makinelerine (ya da her ne diyorsanız), çekme çubuğuna ve koşu bandına çarpıyordum (yaklaşık 32 dakika içinde 4.5 mil koşuyorum). Ama bacak ağırlık yapmıyorum …

12 running  weightlifting  gym  legs 

Çömelme, koşma, zıplama gibi egzersiz yapmanın yaşlandığımızda diz yaralanmasına neden olacağı söylendi. Bu egzersizi yaparken yumuşak kemiği birbirine sürtüyoruz ve zaman geçtikçe yumuşak kemik kullanımdan dolayı dejenere olacaktır. Bunun doğru olup olmadığını merak ediyorum. Son zamanlarda çok fazla bacak egzersizi yapıyorum ve yaşlandığımda sorun yaşamak istemiyorum. Bu, web sitelerine bakarken …

12 running  injury  legs  joints 

Kısa süre önce evden çalışma pozisyonundan işe gidip gelme işine geçen "morbid obez" bir adamım. İşe gidip gelme bölümünün bir kısmı tren istasyonundan çalıştığım ofis binasına yarım mil yürüme mesafesinde. Ayak bileklerimde başlayan ve bu yürüyüşü yaparken her iki alt baldır kas grubuna doğru ilerleyen bir yanma hissi yaşıyorum. İlk …

12 pain  legs  walking 

Hatırlayabildiğim kadarıyla, koşmaya başladığımda bacaklarım kaşınmaya başlayacak. Bazen kaşıntı dayanılmaz ve durmam gerekiyor. Sprint / yüksek yoğunluklu aralık çalışması sırasında gerçekleşmediğini fark ettim. Bunun bir sebebi var mı?

12 running  warm-up  legs 

Egzersize bağlı kas hipertrofisinin bir parçası olarak testosteron ve insan büyüme hormonu üretmenin bir yöntemi olarak ağız kavgası savunuculuğunu duyuyorum. Ancak bu konuda anekdot kanıtların dışında hiçbir akademik araştırma bulamıyorum. Squat'ın hGH ve testosteron üretiminde en etkili egzersiz olduğunu gösteren herhangi bir araştırma var mı? Bunu başka hangi egzersizler yapıyor? …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

Bacaklarıma kütle eklemek için, birkaç tekrarla ağır mı yoksa 12-15 tekrarla mı hafif kaldırmalıyım? Bacaklar için 5 tekrar 5 sts yaptım: Çömelme Bacak Basın Düz Ayaklı Ölü Asansör Bacak Uzatma Bacak Kıvrılması Her 5. temsilci başarısızlığa uğramak üzereydi.

9 muscle-mass  legs 

Görünüşe göre merdiven çıkma, yoğun eliptik makine veya 3-4 milden fazla koşma gibi bacak yoğun bir kardiyo egzersizi yaptığımda, bacaklarım geri dönmeyi sonsuza dek alıyor. Ağır ve uyuşuk hissettikleri için çok fazla incinmezler. Her gün kardiyo yapmaya çalışıyorum, ama bacaklarım sadece haftada bir veya iki kez yoğun kardiyoya izin veriyor …

9 cardio  legs  recovery 

Spor salonuna haftada 4 kez gidiyorum, antrenmanımı kardiyo ve kuvvet antrenmanı arasına böldüm. Kardiyo planım için nabzımı uygun şekilde korumak için, kuvvet antrenmanından önce bunu yapmak zorundayım. Çok yorucu değil, ama kardiyo çalışmamı haftada 4 kez ve haftada 3 kez antrenman yaparım. Zorunlu olarak, kardiyo günlerimden biri güç günümden hemen …

4 stretching  legs 

Haftada üç kez egzersiz yapıyorum, tam vücut egzersiz planı kullanarak, her seferinde bir bacak egzersizi yapıyorum (çömelme, ciğerler, cesedi kaldırabilir, kaldırabileceğim en büyük ağırlıkla bu yüzden oldukça zorlu). Haftada iki-üç kez Ayrıca, çalışan ya da sabit bir bisiklet kullanarak, vücut yağımı korumak / azaltmak için HIIT formunda kardiyo yapıyorum. Kısa …

4 cardio  legs  overtraining 

Ben oldukça sıska bir adamım ve ağırlık kaldırıyor, çalışıyor, vb. Ve üst vücudumla ilgili bazı sonuçlar fark ettim, ama her zamanki gibi tavuk bacaklıyım. Öyleyse, Baldır kaslarını çözmek için iyi, basit egzersizler nelerdir?

3 exercise  exercise-technique  legs 

Asılı bacak yükseltirken, genellikle 5 ya da öylesine bir tekrardan sonra çok az tekrarlamadan sonra uyluklarımda kramplar olur. Bu eğitimde ilerlememe engel oluyor. Onlara neden olan nedir ve bu noktadan sonra ilerlemek için ne yapabilirim?

1 legs  cramps