Çalışan metrikler nasıl yorumlanır [kapalı]

Çalışan ölçümleri nasıl faydalı bir şekilde yorumlayabilirim?

Uzun zamandır koşmuyorum. Bir kalp monitörü ve bir GPS saatim var (tüm donanımlar ve hiçbir fikrim yok), ama yine de ölçümleri görmekten buzz alıyorum.

Yine de topladığım metrikleri nasıl yorumlayacağımı bilmek istiyorum.

Aranacak Anahtar Öğeler Nelerdir? bu metrikler ?

GPS ve kalp atış hızı ve küçük gizmoların size sunduğu tüm verilerdeki sorun, genel olarak yalnızca o gün ve zaman için geçerli olan kısa vadeli ölçümler olmalarıdır. Oysa herkes yarın eğitim şeklini değiştirmek için onları kullanmak istiyor ve bu şekilde çalışmaz.

Kalp atış hızınızı alın. Bugün dışarı çıkıyorsunuz ve 6 mil ileri geri koşuyorsunuz ve rüzgarlı ve soğuk, ve ortalama bir 180 kalp atışına sahip oluyorsunuz. Bundan dört gün sonra, tam olarak aynı rotayı kullanıyorsunuz ve orta derecede rüzgarsız ve ortalama kalp atış hızınız 165. Bu dört günde bir anda form sahibi oldunuz mu?

Veri veridir. En iyi toplanır ve ortalamaları uzun süre boyunca (aylarca yıllara) çıkarılır ve bir haftayı diğerine karşılaştırmak yerine izlemekte olduğunuz metrikteki eğilimleri ararsınız. Bu nedenle, kalp atış hızına bakıyorsanız, kurcaladığınız aynı tür kurs / koşullara göre genel bir eğilim görmek istersiniz. Ya da kalp atış hızınız aynı kalıyorsa, umarım daha hızlı bir şekilde çalıştırıyorsunuzdur.

Buna karşılık, izlerseniz ve son 3-4 hafta boyunca kalp atışlarında bir artış olduğunu fark ediyorsanız, onu etkileyen faktörlere bakabilirsiniz. Stresli, farklı yemek yiyor, uyumuyor, fazla yoruluyor vb.

Önemli olan tek ölçütün yarış süreleri olduğunu belirtmemin nedeni, istediğiniz sayılara göre egzersiz yapabilmenizdir, ancak yarış süreniz iyileşmiyorsa, ya yeteneklerinizi arttırmışsınızdır, ya da başka bir şey var. düşünmen gerek.

FWIW, kilometreyi ve antrenman zamanlarını izliyorum ve bisikletin üzerindeki bir güç ölçerle gücü izliyorum, ama hiç kalp atışını hiç izlemedim. Ayakkabılar için ticari olarak uygun bir güç ölçer ile ortaya çıkarlarsa (Orada bazı girişimler var, ancak etkilendim henüz değil) Sırada ilk olan ben olacağım, ama İK (benim için) sadece harika değil Metrik, onu etkileyen çok fazla şey var. Ancak, diğer insanlar İK temelli eğitime göre yemin eder, bu nedenle kilometreniz buna göre değişebilir.

JohnP’nin cevabına göre, ayrı ayrı GPS günlüklerine ayrı ayrı bakmak günlük kullanımı sınırlıdır: iyileştirmeleri izlemeye çalışıyorsanız, o kadar çok diğer faktör (yorgunluk, hava durumu, stres, vb.) Sanki “daha ​​iyi” yapmış gibi görünmesini sağlayabilir bir oturumda diğerinden daha. Garmin'in arayüzü bunu incelemekte pek yardımcı değil çünkü (çoğunlukla) her koşuyu diğerlerinden ayrı olarak sunuyor.

Verilere bakmanın daha çekici bir yolu, onu Smashrun'a koymaktır - size bir ay boyunca ortalama hız ve 90 günlük kilometreyi takip etmek gibi bazı kullanışlı şeyler verir, ancak yine de, eğer dönemlendirme yapıyorsanız, bu kadar yardımcı olmayabilir. ve (şu anda) aralıklı eğitimi yorumlamakta zorlanıyor, ancak bazı eğilimler var. Strava, performansınızı belirli bölümlerde karşılaştırmak için de faydalıdır, ancak diğer insanlarla rekabet etmenin önemsizce dikkatini dağıtmanın önemini buluyorum.

Bunun faydalı olabileceğini düşündüğüm yer, aralıklı eğitim yaptığınız zaman. Yarı maratondan gelen kalp atış hızınız oldukça düzdür, diğer iki koşuda ise çok hareket eder ve (yükseliş ve hızınızı görebildiğim kadarıyla) neden bu kadar hareket ettiğini anlamıyorum. Bu parça oturumuyla karşılaştırın Bu hafta koştum: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - aradığım şey, kalp atış hızımın her 1200m tur arasında ne kadar hızlı düştüğü ve turların kendilerinden ne kadar tutarlı olduğum. Çok kabaca konuşursak, kalp atış hızınız, zorlu bir eforun bitiminden sonra ne kadar hızlı azalırsa, o kadar çok zinde bu hızda koşarken.

Bir ayak kabuğuna sahip olduğum için, kadansı da izleyebiliyorum - bu durumda, kadansım her biri üzerinde azalırken, muhtemelen her aralığa biraz hızlı bir şekilde başladığımı görebiliyorum. Yine, belirli bir hızla koşma konusundaki tutarlılığınızı arttırmanın yollarını arıyordum ve biraz fazla dışarı çıkma eğiliminde olduğumu bilmek, o seansı bir dahaki sefer yaptığımda yardımcı olur.

Tutarlı araziden kaçmazsanız, her bir kütük yalıtılmasında daha az yardımcı olur; aynı araçları farklı günlerde karşılaştırıyorsanız, bu araçlar çok faydalıdır, ve Karşılaştırmak için çok farklı veri noktalarınız var.