Kardiyo yaparken okuma.

Bir süre önce Bodybuilding Bible'da okudum, eğer kardiyo yaparken okuyabiliyorsanız - Yanlış yapıyorsunuz! .

O zamandan beri, kardiyo yaparken okuduğunu gördüğümde , "Muhtemelen onlardan çok daha iyi yapıyorum, daha fazla yağ kaybediyorum" diye düşünerek spor salonunda kendime hep gülümsedim .

Ama bugün Kris Gething'in bir videosunu gördüm, burada okumayı zaman geçirmenin bir yolu olarak tanıttı.

Peki, nedir: Okumak kardiyo antrenmanınız için iyi mi kötü mü?

Kardiyo sırasında okuma ile ilgili noktanın daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yapacağınız olduğunu varsayacağım.

Sabahları ilk kardiyo yapıyorsanız veya düşük karbonhidrat diyetindeyseniz, düşük yoğunluklu kardiyo egzersizi yağ yakmada çok etkilidir.

Vücut geliştirme İncil yazılırken popüler olmayan düşük karbonhidratlı bir diyet yapmıyorsanız, okuma gibi dikkat dağıtıcı etkenlerin önleyeceği daha yüksek yoğunluklu kardiyo aktiviteleri ile yağ kaybında daha etkili olacaksınız.

Kim demiş "Yanlış yapıyorsun!" Hata.

"Kardiyo" çok geniş bir terimdir ve yanlış yapmak zordur. Kardiyo serisinde çeşitli yoğunluklarda ve çeşitli şekillerde egzersiz yapabilirsiniz. Hedefiniz yağ kaybı ise, aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınız sürece kardiyoyu nasıl gerçekleştirdiğiniz gerçekten önemli değildir. Okumanıza izin veren daha düşük bir yoğunlukta antrenman yaparsanız, yüksek yoğunluklu bir seans kadar kalori yakmak.

Hedefiniz performans ise, performansa özgü kasların aerobik uygunluğunu eğitirken kardiyovasküler sisteminizi strese sokan kardiyo egzersizleri yapmanız gerekir. Bir yüzme yarışması için eğitim alıyorsanız ve antrenman yaparken okuyorsanız muhtemelen yanlış yaptığınızı söyleyebiliriz çünkü sayfalarınız ıslanıyor ya da sadece marjinal etkileri olacak bir egzersiz bisikleti sürüyorsunuz yüzme yeteneği.

Belirli bir programı izliyorsanız ve "okuyorsanız, yanlış yapıyorsunuz" diyorsa, muhtemelen yanlış yapıyorsunuz, örn. yeterince yüksek bir yoğunlukta antrenman yapmayın.

Farklı insanlar için farklı vuruşlar.

Koşarken okuyamıyorum. Çalışırken TV'ye zar zor dikkat edebilirim. Eğer yaslanmış bir bisikletteysem, bir dergi okuyabilir ve TV izleyebilirim.

Seni her ne götürürse götür, hepsi iyi.

Çapraz eğiticideyken sıklıkla okurum. Sebep esas olarak bunun üzerinde çalışmak için kendimi motive etmekte zorlanıyorum ve okuyarak daha uzun süre kalıyorum, o zaman sadece eğitime odaklanıyorsam. Ayrıca okuyarak dengemi korumak için biraz daha fazla çalışmak zorunda olduğumu hissediyorum ve bunu yaparak daha güçlü bir çekirdek sağlayın.

Bu konuda hiçbir şey okumadım, ne iyi ne de kötü ama herhangi bir sonuca varmadan bunu düşündüm. Başkalarının bu konuda ne düşündüğünü görmek için sabırsızlanıyoruz!

Bir vücut geliştirme yarışması için diyet yaparken, yaslanmış döngüde okumaya çalıştım, ama çok fazla jigggle yaptığım için gerçekten yapamadım ve ayrıca çok terledim. Bunun yerine televizyon izlerdim. Sabah erken kardiyo yaparken ben önceki gece kaydetmişti tv izlemek istiyorsunuz (çünkü ben kalkmak ve benim kardiyo yapmak erken yatmak zorunda kaldı).

ANCAK ... özellikle rekabet etmeyi amaçlamayan biraz daha nazik kardiyo yaptığımda oldukça sık okudum ve bence harika. Eğer yapabilirsen, o zaman sorun değil. Tabata aralıkları yapmadığınız sürece kesinlikle çok çalışmamalısınız ...

Fikir şu ki, eğer hedefiniz yağ kaybetmekse, yağ yakmak için belirli bir çaba harcamalısınız. Kardiyoyu yaparken okuyabiliyorsanız, büyük olasılıkla gerekli çabayı göstermezsiniz.

Kendi başına okumak yardım etmiyor / zarar vermiyor (bariz olduğunu söylüyorum biliyorum) - BB İncil'in bunu yoğunluğunuzun bir göstergesi olarak kullandığını düşünüyorum. Hiçbir şey için uzun kardiyo antrenmanlarının büyük bir hayranı değilim ... ama yaptığınız şeylere devam etmekten daha olumlu sonuçlar alıyorsanız (okuma ya da okuma). Bazı insanlar koşu bandına, bisiklete vb. Girerler ve stresi azaltmanın yanı sıra bazı kalorileri yakmanın bir yolu olarak okurlar ... Yani, sonuçlardan memnunsanız, yapın ve eğer arıyorsanız kilo azaltmak - muhtemelen daha yoğun bir kardiyo VEYA kilo programına bakmak istersiniz.

Kardiyo yaparken, burundan içeri ve ağızdan dışarı doğru nefes almalısınız. Okurken sık sık nefes almayı unutursunuz. Kardiyo yaparken okumamanın nedeni budur.

Elbette hepsini aynı anda yapabiliyorsanız, o zaman gidin.

Buradaki herkes egzersizi ana nokta olarak düşünüyor gibi görünüyor. Kardiyo yapmak odaklanmanıza yardımcı olur, beyninizin daha iyi öğrenmesine yardımcı olur. Amacınız, çalışma materyalinizi kardiyodan daha iyi anlamaksa, çalışmanıza ve daha fazla fukos olmanıza yardımcı olacaktır