«cardio» etiketlenmiş sorular

Bir yıl sonra - eğer biri bu notu görürse, sadece teşekkür etmek için. Şu anda% 10 vücut yağına sahibim, 85kg (130'da başladı!) Ve demi-maraton koşusu yaptım. Çok miktarda kitap ve makale okuduktan sonra (yaklaşık 60 monografi) benim için çözüm, 1967 kitabı W. Lutz, "Leben Ohne Brot" idi . Ben şahsen …

61 exercise  diet  cardio 

Gücü başlatmak, genel güç antremanı için mükemmel bir kaynaktır ve powerlifterler için paha biçilmezdir. Ancak, zindelik için yeni olan insanların çoğunluğu için hissediyorum, Gücü Başlatmak gerçekçi olmayan bir rehberdir. Vücut ağırlığındaki tezgah preslerinden daha büyük ve çift vücut ağırlığındaki Deadlifts takdire şayan başarılar olsa da, onlar için gereken çaba çoğu …

24 strength  cardio  novice 

Sağlıklı bir kalp için, işten sonra spor salonunun yanında durma ve fitness aletlerini (koşu bandı, merdiven makinesi vb.) Kullanma veya evde sahip olduğum sabit bisikleti kullanma alışkanlığına sahibim. Ancak, gelecekte birkaç hafta yabancı bir şehirde olacağım bir tatile çıkacağım. Bir spor salonuna ya da fitness aletine erişimim olmayacak. Bir çift …

21 exercise  cardio 

Son zamanlarda, kardiyo kas kütlesini ve gücünü nasıl azalttığı hakkında çok şey okudum. Aşağıdaki bir alıntıdır crossfit.com ı been okuma ettik özetlemek görünüyor: Aerobik antrenman kardiyovasküler fonksiyonu kullanır ve vücut yağını azaltır - hepsi iyi. Aerobik şartlandırma, verimli bir şekilde düşük güçte uzun çabalara (kardiyo / solunum dayanıklılığı ve dayanıklılık) …

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

Bazı arka plan: Ben 6'1 ve yaklaşık 152 lbs. Tonda olmak istiyorum (kaslı ve kesilmiş). Büyük değil, ama esnek olmadığımda bile kaslarımın gösterilmesini istiyorum. Özellikle altı paket istiyorum. Şimdi, bunun zaman ve sıkı çalışma gerektirdiğini biliyorum. Ayrıca iyi bir diyete ihtiyacım olduğunu biliyorum. İşte yaptığım (ve son birkaç haftadır yaptığım): …

17 strength  nutrition  cardio  toning 

2 ay önce bir spor salonuna katıldım ve neredeyse her gün egzersiz yaptım. İlk 2-3 haftada neredeyse her gün yaklaşık 45 dakika egzersiz yapan spor salonuna gittim (koşu bandı, ağırlıklar vb.) Ama bunun gerçekten yorgun olduğum için sürdürülebilir olmadığını fark ettim. Ayrıca koşu bandı dizlerimi acıtıyor. Şimdi haftada 6 kez …

17 weight-loss  cardio  gym 

Şu anda kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapıyorum, ama arkadaşım beni yogaya götürmeye çalışıyor. En büyük yararı esneklik gibi görünüyor. Yoganın bu diğer egzersiz türlerine göre başka büyük faydaları var mı?

17 cardio  weights  yoga 

Bu sorunun zaten bir cevabı var : Antrenmandan önce veya sonra koşmalı mıyım (1 cevap) 2 yıl önce kapalı . Ağırlıklara ve diğer egzersizlere gitmeden önce genellikle 10-20 dakika Kardiyo (Koşu Bandı / Eliptik / Bisiklete binme) yapıyorum. Bu iyi bir uygulama mı? Rutinimi farklı şekilde sipariş edersem avantajlar olur …

16 exercise  cardio 

Wisconsin'de yaşıyorum ve bu yaz boyunca motorlu teknemi Michigan Gölü'ne götürüyorum, genellikle yaklaşık 30 ila 40 mil. Kelimenin tam anlamıyla oradaki tek kişiyim. Gözün görebildiği kadar su. Her neyse, yüzmeyi bitirdiğimde tekneye geri dönmek için kullandığım bir merdiven ve stabilizatörler var. Bir can yeleği ile dışarı çıkıyorum ve etrafta yüzüyorum …

15 cardio  swimming  injury-prevention 

Dün ilk kez uzun süre egzersiz yaptım. Ben de öyle yaptım: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Bugün zar zor yürüyebiliyorum, bacak kaslarım çok ağrıyor. Bir süre oturduktan sonra …

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

Kardiyoumu mümkün olduğunca hızlı ve verimli bir şekilde nasıl geliştirebilirim / geliştirebilirim? Kilo verme veya kalori yakma ile ilgilenmiyorum, sadece mola vermeden daha uzun süre çalışmama izin veriyorum. Bu çaba için bir koşu bandım var. Edit: Ben herhangi bir spor veya etkinlik için eğitim değilim, sadece en iyi sonuçları istiyorum. …

15 cardio  endurance 

Haftada birkaç kez güç ve kardiyo egzersizi yapıyorum (Tay boksu, spesifik olarak), ancak kas kütlesi oluşturmak için ekstra kilo seanslarını karıştırmaya çalışıyorum. Bu ikisini karıştırmak iyi mi kötü mü? Çelişkili görüşler duydum, hiçbiri kanıtlarla desteklenmedi. Aşağıdakilerden hangisi daha "doğru"? Her gün egzersiz, eğitim türünü değiştirin (zaman alıcı, iyileşme zor, yaralanmalar …

15 cardio  weights  martial-arts 

Sadece kardiyo yapmaya başlıyorum ve internette birçok çelişkili bilgi gördüğüm bir soru var. Yağ ve genel sağlığı kaybetmek için daha iyi olan nedir (daha fazla dayanıklılık, vb.)? Haftanın 6 günü 25 dakika koşu Haftada 3 gün 50 dakika koşu Bunu daha yükseğe çıkarmayı umduğum için gerçek dakikalarda takılmayın ama genel …

14 running  cardio  running-training-plan  getting-in-shape 

Geri (hem koşu ve ağırlıklar) çalışma içine alıyorum ve onun geri alıyorum ve oldukça tutarlı olarak oldukça iyi gidiyor. Tek sorun, çeşitli eklemlerde bir çatlak almaya başlamış olmasıdır. En önemlisi dizlerim, ayak bileklerim ve omuzlarım. Dizlerin ve ayak bileklerinin koşmaktan ve omuzlardan ağırlıklardan olduğunu varsayıyorum, ancak şekil alırken bunun normal …

14 cardio  pain  weights  joints 

Kardiyo egzersiz sırasında daha fazla kalori yakar, ancak ağırlık kaldırma daha fazla kas oluşturur ve bu da RMR'nizi yükseltir (Dinlenme Metabolik Hızı). Öğle yemeği sırasında her gün egzersiz yapmak için bir saatten biraz fazla zamanım var. Zamanımı kaldırmak, koşmak veya her ikisinin bir karışımını mı harcamalıyım? (bir karışım yapmalıyım, bu …

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio