Hamstringleri eğitmek için hangi vücut ağırlığı egzersizleri iyidir?

Aşağıdaki alıştırmaların farkındayım ve daha fazla seçenek istiyorum:

• Vücut ağırlığı ağız kavgası (özellikle alt pozisyonda yükseltilmiş bir topuk ile) - ön tigh kaslarına çok daha fazla çaba sarf ediyor gibi görünüyor, bu yüzden hamstrings'imi o kadar çok çalıştırmıyorum
• glute jambon zammı - Yeterince güçlü değilim
• kaldırır (yerde uzanır, yükseltilmiş platformda bir ayak, alt sırt kaldırır)

Başka alternatifler var mı?

Eğitim hedefime gelince: Uyluğumun önündeki kaslar daha gelişmiş ve daha büyüktür (yıllardır muaythai yapıyorlar), sırtımda biraz daha fazla kasın dizlerimi daha iyi destekleyeceğine inanıyorum (bazen garip hissediyorlar). Ayrıca, bazı bw (derin ağız kavgası dahil) egzersizleri yaparken biraz dengeli olmak istiyorum.

Hamstring güçlendirmesi, özellikle çok sayıda tekme, atlama, kesme, sprint, hızlanma ve yavaşlama gerektiren sporlarda, performansınızı artırmanın yanı sıra diz yaralanmalarını önlemek için çok önemlidir.

Bir stabilite topu bulabilirseniz, bu egzersizleri deneyebilirsiniz:

1. Denge Topu Hamstring Kıvırmak
2. Yan Yana Yalıtım İçin Stabilite Bilyalı Tek Bacak Hamstring Bukle

Topunuz yok, kaygan bir zemin bulun ve aynı sonuçlar için topu bir havluyla değiştirin, sadece biraz daha az çekirdek nişan alın.

Harika bir hamstring egzersizi için bir ortak bulun

1. Diz çökmüş Hamstring kıvırmak
2. İlk başta çok zor ise, o zaman bu deneyin bir

Ayrıca, bu deneyin bir tane

İyi şanslar!

İyi bir hamstring antrenmanı için düşünebileceğim tek şey Bacak Bukleleri ve Oturmalı Bacak Bukleleri dışında Lunges ve Straight bacak deadliftleri olurdu . Bunlar son derece iyi hamstring egzersizleridir ve minimum ağırlık / vücut ağırlığı ile yapılabilir ve yine de sonuç verir.

Ağırlık eklerseniz çok daha hızlı ve daha belirgin bir şekilde çalışırlardı, ancak sadece vücut ağırlığınızı kullanmak istiyorsanız, sadece hareketlerden geçmek belirli bir ölçüde işe yarayacaktır.