“Hızlı seğirme” ve “yavaş seğirme” kasları gerçek bilimsel terimler midir? Eğer öyleyse, güç antrenörü için faydalılar mı?

Lisede trene ilk başladığımda, ağırlık odasında okuduğum ilk şeylerden biri, hızlı seğirme ve yavaş seğirme alanlarını vurgulayan dev grafikti.vücuttaki kas lifleri. "Erkeklerin" birçoğu, yani eğittiğim arkadaşlarım, bu açık bilgiyi kalbe aldılar ve her birimizin başarmak istediği farklı görünümler için, yavaş yavaş seğirmemizi yorup düşürmeyeceklerine göre farklı egzersizler tasarladık. "veya" hızlı seğirme "kasları. Örneğin, koşucuya bir bakış atmak isteyenler, düşük ağırlıklı, yüksek tekrarlayan antrenmanlar yaptılar, böylece "yavaş hareket eden kasları" yormaya çalışabilirdik ve daha büyük, daha hızlı ve istekli bir sprinter görüntüsünü kesenler daha fazla performans gösterdiler. "hızlı seğirme" kaslarını yormak için yüksek kilolu ve kısa süreli tekrarlı antremanlar. * Bu bilgi, özellikle futbol takımında çeşitli pozisyonlarda denemek isteyen arkadaşlarımdan bazıları için geçerliydi. dayanıklılık

Ne yazık ki, zindelik ve beslenmenin bilimsel bir disiplin olarak incelenmesi, kişinin bir şekilde pazarlanmasından ya da bir şekilde pazarlanmasından korkmadan, temel bilgiler için Google’ın gerçekten de gerçek olamayacağı gerçeği gibi yanlış bilgilendirme ve sahte bilim ile doludur. Yine de, "hızlı seğirmek" ve "yavaş seğirmek" kaslarının sahte bir bilim dalı olduğunu ya da en azından eskimiş koşullarında, aynı şekilde "alfa köpeği" nin aynı zamanda "alfa köpeği" nin eski bir terim olduğunu okuduğumu açıkça hatırlıyorum. Kurtlar arasında baskınlık hiyerarşilerini çalışır, ancak ortak bakışta hala devam eden bir terimi çalışır. Ne yazık ki, tam olarak hatırlayamıyorum ve arama sonuçlarımdaki birçok farklı web sitesi "hızlı seğirme" ve "yavaş seğirme" gibi görünüyor.

İşte benim kanonik sorularım:

• "Hızlı seğirme" ve "yavaş seğirme" gerçek bilimsel terimler midir? Öyle oldularsa, şimdi öyle mi?

• Gerçekten bilimsellerse, onları bilmek bir kişinin daha iyi egzersiz yapmasına yardımcı olur mu? Örneğin,

  • İnsanın doğal bir donanıma veya "hızlı seğirmeye" oranı "yavaş seğirmeye" mi sahip? Pratik olarak tespit edilebilir mi?
  • Yukarıdakiler değilse, bir şekilde bir kas türünü diğerine dönüştürmek mümkün müdür?
  • Bazı kaslar diğer kaslardan daha fazla bir kas lifi içeriyor mu? Antrenman tasarlama ile alakalı mı?
  • Bazı atletik mesleklerin üyeleri (sprintler, yüzücüler) diğerlerinden daha yavaş seğirmek için farklı seğirme oranlarına sahip midir?

(*) Birçok kuvvet antrenörünün, hangisinin ulaşmak istediğine bakılmaksızın yüksek ağırlıklı, düşük tekrarlamalı antrenmanlar önerdiğini biliyorum. İstediğim bu değil . Karşılaştığımız mantığın sağlam olup olmadığını soruyorum.

Evet, iki farklı kas türü vardır ve aralarındaki farkları bilmek önemlidir.

• Tip I, yavaş oksidatif, yavaş seğirme veya "kırmızı" kas, kılcal damarlarla yoğundur ve mitokondri ve miyoglobin bakımından zengindir, kas dokusuna karakteristik kırmızı rengini verir. Daha fazla oksijen taşıyabilir ve aerobik aktiviteyi sürdürür.
• Tip II, hızlı seğirme kası, kontraktilite hızını arttırmak için üç ana türe sahiptir: [4]
  • Yavaş kas gibi aerobik, mitokondri ve kılcal damarlar bakımından zengin olan ve kırmızı görünen Tip IIa.
  • Mitokondri ve miyoglobinde daha az yoğun olan Tip IIx (ayrıca tip IId olarak da bilinir). Bu insanlarda en hızlı kas türüdür. Oksidatif kastan daha hızlı ve daha fazla kuvvetle daralabilir, ancak kas kasılması ağrılı hale gelmeden önce (genellikle yanlış laktik asit birikimine bağlanan) anaerobik aktivite patlamalarını sürdürebilir. Bazı kitap ve yazılarda NB, insanlarda bu kasın kafa karıştırıcı bir şekilde tip IIB olduğu belirtildi. [5]
  • Mitokondri ve miyoglobinde daha az yoğun olan anaerobik, glikolitik, "beyaz" kas olan Tip IIb. Kemirgenler gibi küçük hayvanlarda bu, etlerinin soluk rengini açıklayan ana hızlı kas türüdür.

Kaynak: Wikipedia

"Hızlı seğirme" ve "yavaş seğirme" gerçek bilimsel terimler midir? Öyle oldularsa, şimdi öyle mi?

Evet. Yukarıdaki alıntıyı okuyun.

Yukarıdakiler değilse, bir şekilde bir kas türünü diğerine dönüştürmek mümkün müdür?

Hayır, belirli egzersiz programlarını hedef almanın, birinin veya diğerinin kütlesini arttırması gerekir. Her şey nasıl çalıştığınıza bağlı.

Bazı kaslar diğer kaslardan daha fazla bir kas lifi içeriyor mu?

Büyük olasılıkla, ancak bu her kas için bağlıdır. Muhtemelen kas bazında bir kası kontrol etmeniz gerekir.

Antrenman tasarlama ile alakalı mı?

Pek sayılmaz. Sadece iki farklı tip olduğunu ve belirli egzersiz programlarının birini veya diğerini hedef alacağını anlamak yeterlidir.

Bazı atletik mesleklerin üyeleri (sprintler, yüzücüler) diğerlerinden daha yavaş seğirmek için farklı seğirme oranlarına sahip midir?

Kesinlikle. Ve hangi tiplerin olduğunu bilmek önemlidir. Sprinters, Tip II'yi (hızlı seğirmeyi) hedef alacak, anaerobik eşiklerini artırmak ve güç için kas kütlesi oluşturmak için daha fazla Yüksek Yoğunluklu Aralıklı bir eğitim rejimine odaklanmak istiyorlar. Yüzücüler daha fazla dayanıklılıkla ilgileniyorlar, bu yüzden daha fazla dayanıklılık antrenmanlarına odaklanacaklar.

Hangi kas lifi türünüzü hedeflediğinizi bilmenin harika bir yanı, diğer egzersiz türleriyle antrenmanları destekleyerek faydaları en üst düzeye çıkarmaktır. Örneğin, futbol oynuyorsanız, gücü daha kısa zamanlayıcı aralıklarla en üst düzeye çıkarmak istersiniz, böylece anaerobik eşiğinizi artırmak için sert yüksek yoğunluklu sprintler yaparak pratik yapabilirsiniz.

Eğer bir yüzücüsüyseniz ve bir havuza erişiminiz yoksa, dayanıklılığınızı arttırmak için uzun mesafelerde ılımlı bir hızda koşarak aerobik egzersiz yapabilirsiniz.

Not: Yüzücüler tam olarak yavaş seğirmenin en iyi örneği değildir çünkü hem güç hem de dayanıklılık için iyi bir kombinasyona ihtiyaçları vardır.

Her ikisinin de yararları vardır ve hangisini seçerseniz seçin, hedeflerinizin ne olduğuna tamamen bağlı.

Kas tipinizi belirlemeniz gerekir. Genetik testlerle yapabilirsiniz. Rs1815739 markerinde bir CC, CT veya TT genotipine sahip olabilirsiniz (İnsanlarda her bir kromozomun iki örneği vardır).

CC Hızlı seğirmeli kas lifinde iki çalışma alfa-actinin-3 kopyası. Dünya standartlarında birçok sprinter ve bazı dayanıklılık sporcuları bu genotipe sahiptir.

CT Hızlı seğirmeli kas lifinde alfa-actinin-3'ün çalışan bir kopyası. Dünya standartlarında birçok sprinter ve bazı dayanıklılık sporcuları bu genotipe sahiptir.

TT Hızlı seğirmeli kas lifinde alfa-actinin-3'ün çalışma kopyası yok. Çok az birinci sınıf sprinter bu genotipte var, ancak bir çok birinci sınıf dayanıklılık atleti var.

Sonucunuzu aldıktan sonra, o kadar yardımcı olmayabilir.

Son olarak, kas lifi genel atletik performansınıza sadece küçük bir katkıda bulunur. Akciğer kapasitesi gibi diğer fiziksel özellikler ve düzenli egzersiz gibi davranışlar da spordaki yeteneklerinize önemli katkılar sağlar.

[...]

Bir çalışma, güç ve dayanıklılık sporları ile ilgili çeşitli fitness önlemleri için test edilen bir grup Yunanlı gençe baktı. Bu grupta ACTN3 genotipinin kızlar üzerinde etkisi yoktu, fakat TT genotipli erkekler 40 metrelik sprintlerde belirgin şekilde yavaşladı. İlginçtir ki, koşu ACTN3'ün farklı sürümlerinin etkilediği görülüyor tek güç olaydı. Basketbol atmak veya havaya atlamak gibi aktiviteler için performans genotipten etkilenmedi.

[Bu iddiaları açıklamak için bir teori: ACTN3-genotip kasları daha hızlı tamir edilir]

Koşmak, kasların tekrar tekrar kullanılmasını gerektirir, zıplamak ise sadece bir kez kasları kullanır: hasar bir sorun değildir. [...] Alfa-actinin-3 ayrıca kastaki oksijen kullanımı üzerindeki etkileri nedeniyle atletik performansı da etkileyebilir.

Bunlar ACTN3 genindeki bir web sayfasından, bir genom daktilo şirketinden elde edilen alıntılardır. (Bu içerik bir ödeme duvarının arkasında, bu nedenle ona bağlantı veremiyorum)

Ulaşmaya çalıştığınız zindelik hedefleri nelerdir?

Kas, kastır. Ancak kasın enerji harcaması için birden fazla yol var ve bunlar da sorunuza uyuyor.

Fosfajen : Bu sistemi ATP'yi metabolize etmek için kullanan tipik aktiviteler patlayıcıdır, azami çaba gerektirir ve süresi çok kısadır. Halter koparma iyi bir örnektir.

Glikolitik : Sürekli ve yoğun bir çaba gerektiren, ancak maksimal olmayan bir aktivite. Bu yolun kullanılması, eğitimde ele alınması gereken laktik asit birikmesine neden olur.

Oksidatif : Yeterli miktarda oksijen varsa, glikolitik yol oksidatif sisteme yönlendirilir. Bu sistemi kullanan en bilinen aktiviteler, düşük yoğunluklu, maraton koşusu ve XC kayak gibi uzun mesafe aktiviteleridir. ATP geri kazanımı oksidatif sistemde çok yüksektir.

Yukarıdaki ejderha kapısından