Setler arasında daha uzun süre dinlenmenin dezavantajları var mı?
Elbette. Ağır bodur kümeler arasında beş dakikadan fazla beklersem soğurum ve hareket kabiliyetim iffy ise iyi bir form elde etmek için gerçekten sıcak olmam gerekir. Ayrıca, ağır çömelme setleri ve ego güdümlü pull-up setleri arasında 10 dakikalık dinlenmelerden kaynaklanan iki saatlik artı antrenmanlara sahip olmak da can sıkıcı bir durum.
Diyelim ki ilk squat setimden zar zor geçiyorum ve 3-4 dakika daha gidersem ikinci sette başarısız olacağımdan eminim. Bir mola vermek ve basımı yapmak ve daha sonra bir sonraki ağız kavgası için tamamen yenilenmiş bacaklarımla geri dönmek için kolaylık dışında herhangi bir dezavantaj var mı? Temel olarak, sadece daha kısa dinlenme süreleri ile gitmek ve 5/4/2 yapmak zorunda kaldığım sürece beklemek ve 5/5/5 almak daha iyi olur mu?
Yukarıdaki tüm sorunlar geçerlidir. Artı, bunun sadece güç için olduğunu söylediğini biliyorum, ama ... setleri sadece beş dakikalık bir dinlenme ile yapabilmenin başka birçok faydası var: gelişmiş kas dayanıklılığı, kardiyo, iyileşme kapasitesi, savaşmak için zihinsel güç acı yoluyla, vb. Artı, diğer egzersizlerle ileri geri geçiş yaparken çömelme formuma odaklanmayı biraz daha zor buluyorum.
Acemi bir doğrusal ilerleme yapıyorsanız, yaptığınız egzersizleri karıştırarak kilo vermeye devam etmek yerine, 5 ila 10 dakika dinlenmeyle arka arkaya 3 set ile daha iyi yapmaya odaklanacağım.
Bu özellikle başarısızlığa gidip ~ 7/4/3 yapabileceğim chinups / pullups ile ilgili görünüyor, ancak setler arasında yarım saat beklersem ve 5 set için gidersem, kolayca 40-50 chinup bir gün.
Şimdi tek bir antrenmandan değil, Groove the Groove'dan bahsediyoruz. Bu ayrı bir araştırma gerektiren tamamen farklı bir enchilada. Çalışıyor, ancak tekli yüksek reprodüksiyon setleri, burada ayrıntılı olarak tartışıldığı gibi daha etkileyici ve üretken .
Pull-up'larınız için her ikisini de yapardım : maksimum beş dakika dinlenme ile üç maksimum rep seti (iyi formda) ve dinlenme günlerinde gün boyunca 5 set.