«strength-training» etiketlenmiş sorular

Kas kütlenizi / kaldırma kapasitenizi arttırmak için tasarlanmış bir egzersiz / program.

4
Protein: Ne kadar?
Şu anda günde 100 gram peynir altı suyu tozu ile protien alıyorum. Antrenman yaparken 250 gram alırdım. Egzersiz yaparken aldığınız kilo başına 1 gram kilo vermeniz gerektiğini okudum. Günde bir kilogram kilo için 0,8 ila 1 gram protein gibi sayıları da gördüm (20 pound başına yaklaşık 7 gram. Bu nedenle …
7
Çene-up yapmak için hangi egzersizleri geliştirmek iyi?
Tek bir terbiyeli çene-up yapamam, çene-up yapabilmenin öncüsü olarak niceliksel olarak yapabileceğim kolay alternatifler var mı? Alternatif olarak, bunu başarmaya yardımcı olabilecek herhangi bir ağırlık egzersizi var mı? Yeni başlayanlar için çene öğrenmesi ve sayısını arttırması için bir program hazırlayan herhangi bir çevrimiçi kaynak var mı? Belki her gün takip …
2
Bisikletçiler az kullanılan kasları güçlendirmek için ağırlık egzersizi yapmalı mıdır?
Bu soru edildi göç o Fiziksel Uygunluk Stack Exchange'de yanıtlanabilir çünkü Bisikletler Stack Exchange. 6 yıl önce göç etmiş . Bisiklet sürmenin bazı kasları diğerlerinden daha fazla kullandığını okudum (sezgisel görünüyor). Bisiklete binme konusunda üst vücut antremanının bariz eksikliği dışında, bisikletçilerde orantısız bir şekilde zayıf olma eğiliminde olan belirli kaslar …
2
Kas onarımı kalori açığından nasıl etkilenir?
Arka fon Halter kasta mikro gözyaşı oluşturur. Protein ve diğer besin maddeleri gözyaşlarını onarır, böylece kas daha güçlü ve daha büyür. Soru Bir ağırlık çalışması sırasında kas onarımı kalori açığından nasıl etkilenir? Bu üç senaryoyu düşünebilirim: Kas hala daha güçlü ve daha büyük, ancak çok daha yavaş bir oranda büyüme …
2
Stronglifts 5x5: etkili bir program?
Geçenlerde Stronglifts 5x5 egzersiz programına bakıyordum ve etkinliğini merak ediyordum. Programın bazı yüksek talepleri var (çoğu insanın yaptığı), onu destekleyen bir ton anekdot kanıtı var ve "15 milyon ziyaretçisi ve 23 bin üyesi" dikkate alındığında oldukça başarılı görünüyor. Olduğu söyleniyor, içimdeki inek gerçekten bir şeylerin neden işe yaradığını anlamak istiyor …
6
Aynı sayıda tekrar için, daha az set yapmak için daha fazla kas yapar mı?
Sanırım 50 şınav yapmak istiyorum. Yapabilirim: 10'lu 5 set 10'lu 5 set 25'li 2 takım 1 set 50 Her seçenek bir öncekinden daha zordur. Ama daha faydalı mı? "Daha fazla acı, daha fazla kazanç" mı yoksa daha kolay setlerden de yararlanabilir miyim? açıklama Bir kullanıcının belirttiği gibi, fizik açısından bakıldığında, …
7
Uygun olmayan arkadaşlarıma hangi acemi programı tavsiye etmeliyim?
Kaldırıyorum, ama arkadaşlarımın çoğu kalkmıyor. Benimle spor salonuna gelmeye karar verdiklerinde ne yapmalıyım? Arkadaşlarım uygun değil, aynı zamanda obez veya ağır yaralanmaya sahip değil. Bu kompozit "ideal arkadaşın" aslında en az bir ay boyunca antrenman yapacağını ve hedeflerinin sağlık ve genel uygunluk olduğunu varsayalım. Bir pull-up yapamazlar, ancak genellikle bir …
3
StrongLifts 5x5 ile kuvvet antrenmanı yaparken ve her ikisi üzerindeki zararlı etkileri en aza indirirken 5K için nasıl antrenman yapabilirim?
Couch-to-5K eğitim programını birkaç ay önce 5K yarışına hazırlık için izledim, ancak o zamandan beri hiç koşmadım. Tekrar Couch-to-5K yaparak geri dönmek istiyorum. Yine de StrongLifts 5x5 yapıyorum ve son 5K için ne zaman (ne de bundan birkaç yıl önce) antrenman yaptığımda herhangi bir kuvvet antrenmanı yapmıyordum. Şu anda yaklaşık …
2
Çömelmeyi tamamlayan bacak egzersizleri?
Her kas grubuna verdiğim egzersiz miktarını dengelemeye inanıyorum, ancak son zamanlarda bacak kaslarımın dengesiz olabileceği aklıma geldi. Her şeyden çok, ağız kavgası yaptığım bir numaralı bacak antremanı; neredeyse tüm rutinlerimde. Bu göz önüne alındığında, çömelme üzerine bu kadar yoğun bir şekilde odaklanarak bazı kasları potansiyel olarak abarttığımdan endişelendim. Eğer ağız …
1
Strength vs Hypertrophy vs Endurance için eğitildiğinde kas yapısında ne gibi farklılıklar görülebilir?
Bu soru birkaç haftadır beni rahatsız ediyor. Aramaya çalışmadım değil. Anlaşılabilir bir dilde hiçbir zaman tam bir cevap bulamadım. İnternet üzerinden okuduğum makalelerden sadece parçaları ve parçaları alabilirdim. Hâlâ eksik. Burada belirtildiği gibi : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | …
3
Kaldırırken nasıl nefes almalıyım?
Kaldırırken nasıl nefes alacağınız hakkında birçok farklı şey duydum mu? Kaldırma sırasında nefes almanın genel olarak kabul edilen bazı açık, basit, sağduyu yolları nelerdir? (Çömelme veya basma.) Başlangıç ​​Gücünü takip ediyorum, ancak nefesinizi tutmayla ilgili tavsiyelerine uymaktan çekiniyorum. Mayo Clinic nefesinizi tutmamanızı tavsiye eder : Nefes almak. Ağırlık kaldırırken nefesinizi …
2
Başlangıç ​​Gücü: pratik bir program?
Bu sitenin önerisine dayanarak, Başlangıç ​​Gücü elde ettim. Açıkçası muhteşem bir kitap. Ancak, yeni başlayanlar için pratik yapmayı zor buluyorum. Neler olup bittiğiyle ilgili çok derin bilgiye sahip. Ama doğrudan uygulanabilir bir şey arıyorum. (Kitabın başlangıçta antrenörler için yazıldığını biliyorum, kendi başlarına çalışan insanlar için değil.) Ne yapacağım ve nasıl …
Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.