İlk şınavımı umudunu kaybetmeden yapmayı nasıl öğrenebilirim?
Yanıtlar:
Peki, çok zor bir itme yapmak :) Doğru bir itme yapmak sizin için çok zor ise, kaldıraç değiştirmeyi deneyin.
Zeminde düz bir yukarı itme yaparken, vücut ağırlığınızın belirli bir yüzdesini kaldırıyorsunuz. Göğsünüzü, kollarınızı ve başınızı daha yükseğe kaldırırsanız, kaldıraç oranını değiştirirsiniz, böylece vücut kütlenizin daha düşük bir kısmını kaldırırsınız ve şınav yapmak daha kolay olacaktır.
Duvar şınavlarıyla başlayabilirsiniz:
Ve sonunda eğimli şınavları deneyebilirsiniz:
Eğimli şınavlarla gerçekten rahat olduğunuzda, düzenli şınav yapmaya başlayana kadar eğimi azaltabilirsiniz. Düzenli şınavlar çok kolay olduğunda, şınav düşüşleri yapmaya başlayabilirsiniz.
Başka bir seçenek, dirseklerinizden veya dizlerinizden bir tahta pozisyonu tutmak üzerinde çalışmaktır. Bu, itme gücünüze yardımcı olacaktır.
Her zaman uygun formda egzersiz yapmayı unutmayın!
Başka birinin şınav çektiğini gördüğümde, çok kolay görünüyor. Birçok kez kendim yapmayı denedim, ama çok zor buluyorum.
Bu zor. Bu yüzden yapmaya değer!
Push up yapmayı öğrenmek için adım adım bir süreç var mı?
Daha fazla pushup yapmayı öğrenmenin birçok yolu vardır. Denediğiniz her şey neredeyse kesinlikle yardımcı olacaktır.
İşte öğrencilerimin zevk aldıkları bir şekilde kullandığım (biraz komik) bir teknik:
- Pushup konumunda başlayın. Özellikle, sizin için çalışan pushup pozisyonu. Bu dizler yere değebilir veya dizler düz, ayaklar birlikte veya birbirinden ayrı olabilir. Senin için neyin işe yaradığını. Önemli olan, yukarı ve doğru kasları kullanmanızdır.
- Şimdi bir süre bekleyin. Sınıfta, "neden şikayet ediyorsunuz? Henüz tek bir pushup bile yapmadık mı?" Kaslarınız yorgun hissetmeye başlayacak.
- Şimdi dirseklerinizin dik açılarda olduğu noktaya indirin. Bu şınav için gitmen gereken kadar.
- Şimdi tekrar bekleyin. Sınıfta inleme burada başlar. "Yarım bir şınav yapmaktan mı şikayet ediyorsun ?!"
- Şimdi başlangıca dön.
Tebrikler! Tek bir şınav yaptın. Önemli olan, değil mi?
Aslında evet, bu çok önemli. Bunun size öğrettiği bazı şeyler:
- Doğru pozisyon (sizin için uygun). Düşmemeniz, sırtınızı sıkmamanız, vb. Gerekir.
- To nefes (bu bekleme süreleri için hangi sitesinin olur). Nefesinizi tutmak bu tür egzersizler için korkunçtur. O karbondioksiti dışarı çıkarmalısın. Bunu sınıfımla yaptığımda onlara sürekli cesaret veriyorum. Uygun göründüğü her şeyi bağırmaktan çekinmeyin (yani, kötü dil teşvik edilir ;-).
- Doğru geçiş (bu, yine sizin için çalışır). (A) Buna değmez ve (b) geri dönmek çok zor olacaktır.
- Bir pushup yapabileceğinizi. Güven kritiktir: bir tane yapabilirseniz, iki tane yapabilirsiniz. Belki bu dakikayı doğru değil, belki daha sonra bugün ama yapılabilir (varlığın kanıtı).
Dikkat : Her birimizin bireysel sınırlarımız vardır ve bunların ne olduğunu bulmalı ve onlara adapte olmalısınız. Örneğin, bu cevapta gösterilen avuç içi şınavlarını gerçekten yapmamalıyım . Büküm ve esneme bilekleri fareyi yazmaya ve kullanmaya çalıştığımda ellerimi ağrıyor. Hayatımı böyle yaptığım için, nadiren avuç içi şınavları yapıyorum.