Uzun mesafelerde yüzmek için tren

Gelecek ay yapılacak bir etkinlik için durmaksızın 3000 m yüzmek istiyorum.
Bu olaya eğitim vermek için üç farklı planım var, bunlar harika bir koçtan geliyor.
Bu planlar 20 * 100 m ve 10 * 200 m'ye odaklanmaktadır.

Şimdi benim sorum, bu uzun mesafeyi (3 km) yüzmek için, programımda plana uzun bir mesafe eklemeli miyim? 2 * 1500 m gibi mi?

Orada ironmen ve büyük yüzücüler, lütfen öneriniz.

— Freakyuser
kaynak

Genel bir cevap bekliyorum, böylece uzun mesafe yüzme eğitimi alan herkes bundan yararlanabilir.

— Freakyuser

3000m havuzda yüzmek veya açık suda yüzmek? eğer açık su, açık suda rahat mısın?

— Ryan Miller

Şimdi ne kadar dümdüz yüzebilirsin? Ve neden, eğer bir "Büyük koç" varsa, koç planına güvenmiyor musunuz?

— JohnP

@RyanMiller Bir barajın içinde yüzerken kendime güveniyorum ama henüz okyanusu denemedim. Ama neye bulaştığını bilmiyorum.

— Freakyuser

@Freakyuser, eğer açık suda rahat olmasaydınız, o zaman zihinsel hazırlık için 3000 m'lik bir düzlem yapmanızı ve / veya ilk önce açık suda rahat olmaya odaklanmanızı ve sonra belirli setler için endişelenmenizi öneririm.

— Ryan Miller

Yanıtlar:

Genel olarak, uzun mesafeli uzun mesafeli setlerde yüzmek gerçekten gerekli değildir, çünkü zihinsel olarak mesafeyi yüzebileceğinizi bilmekten başka gerçek bir eğitim avantajı yoktur. 1500'ü yapan rekabetçi yüzücüler için bile, egzersiz programı bu mesafeye nadiren sahip olacak.

6x500 gibi bir setin yüzmeye göre daha fazla faydası vardır: 2x1500 veya 1x3000 değerinde yüzmeye göre 10 dinlenme ve eğer böyle bir seti tamamlarsanız, o zaman mesafeyi yüzebilmeniz için herhangi bir problem yaşanmaz. Düz.

Açıklama için örnek: Eğer 3000m'lik bir yarışınız varsa ve bunu 1 saatte (60 dakika) yüzebileceğinizi düşünebilirsiniz, o zaman 500 başına 10 dakikalık bir hızla 6x500 yapmalısınız (2: 00 / 100) a: 10 dinlenme aralığı. Saat 10: 00'da 6x500 yapamıyorsanız: 10 dinlenme aralığı, o zaman yarış temponuz çok iddialı ve daha yavaş bir tempo hedeflemelisiniz. Sadece 6x500m yüzemiyorsanız, pacing konusunda endişelenmekten daha büyük sorunlarınız var.

Eğer bunun için antrenman yapıyor olsaydım, antrenmanlarımın toplamının 3000 metreden fazla olduğundan ve her set için daha uzun (400-800m) bileşenlere sahip olduğumdan emin olurdum, ancak bundan daha uzun set bileşenleri ile fazla endişelenmezdim. .

— JohnP
kaynak

Harika bir tavsiye için +1. Bu uzunluktaki setlerin gerekli olmadığını bilmiyordum. Yarın 500 metreyi yapacağım, teşekkürler.

— Freakyuser

6x500 açık: 10 ses kaba. geçerli, evet. Bu konuda yapılması gereken hangi çabayı tavsiye edersiniz? yarış hızı? rahat? kolay? cevabınıza katılmıyorum. En az 7x400 gibi bir şey yapmaya alışkınım: 30 dinlenme, bu yüzden şu çabayı merak ediyorum: 10 dinlenme. Teşekkürler.

— Ryan Miller

@RyanMiller - Dinlenme efor seviyesine göre belirlenir. Çaba ne kadar yoğunsa, gerisi de o kadar uzun olur. 3000 metrelik bir yarış için hedeflediğiniz bir yarış temponuz varsa, o zaman bu sette dinlenme molalarıyla kolayca yapmalısınız. Ancak, tanıma amacıyla,% 70 eforla bile yapmak iyidir. 10 (veya gerçekten, hatta: 20) üzerinde bir 6x500 seti tamamlayabilirsiniz o zaman gereken bir 3000m yapabilmek biraz daha yavaş bir hızda olsa bile düz yüzün.

— JohnP

@RyanMiller - Cevabımdaki açıklama örneğine bakın.

— JohnP

Olağanüstü, bunu yarın 6 * 500 denemek için 10 dak dinlenme dahil. Hızım az ya da çok. 2 sn 10 * 100 m yüzüyorum, 10 sn dinlenme dahil. Bakalım önerdiğin şeyi yapabilir miyim? Yarın yorum yapacak. Ve evet, her seansta 3 km'den fazla yüzüyorum.

— Freakyuser

Tam mesafe antrenmanına yalnızca bir miktar ihtiyaç olmasına rağmen, @ JohnP'nin cevabı antrenmanınızın çoğu için yararlı olsa da, strateji, psikolojik kondisyonlama ve arada sırada tam mesafeli yüzme yapmak için gerekli olan pratiğe yardımcı olabilir. İlk tam antrenman seansınızdan sonra iyileşme de mükemmel bir antreman efekti yaratacaktır. 7750 metreye kadar tam mesafe antrenman yaptım.

— Peter DeWeese
kaynak

Evet, güzel nokta, olaydan önce bir kere deneyeceğim.

— Freakyuser

50 200 400 800 1K için hedef belirledim, formu korurken kullandığım şey Ti ( Toplam Daldırma ). Bu tarz, uzun bir mesafe boyunca ve zahmetsizce yüzmenize izin vermek içindir.

— mko
kaynak

+1. Öneriniz için teşekkür ederim. Bu yaklaşımı kesinlikle deneyeceğim.

— Freakyuser

Yardım etmekten memnun oldum. İyi şanslar

— mko