Uzun mesafeli koşu için geçici bir tamamlayıcı olarak bina içi atlama ipi?

En az birkaç hafta sürecek çok kötü smog durumundan dolayı dışarı çıkamayacağım. Evde bazı atlama ipi alıştırmalarıyla uzun mesafeli koşuları destekleyebileceğimi düşünüyordum. Düzenli olarak 10 km / 1 saat çalıştırmaya alışkınım. Ne tür egzersizler yapmam gerektiğinden emin değilim, daha önce hiç ip atlama denemedim (sadece bir çocuk olarak).

• HIIT? Ya da elimden geldiğince zıpla mı?
• Koşu ayakkabısı ile mi? Ya da yoga mat üzerinde çıplak ayak? Sert zemine sahibim
• İp atlama ipi için herhangi bir özel gereksinim var mı?

Aşağıdaki soruları okudum ve uygun bir rutinde işe yarayacağına inanıyorum:

• İp atlama ipinde nelere dikkat etmeliyim?
• İp atlama ipi ne için iyidir?
• Koşu ve koşu ipi atlamalara karşı faydaları

Endonezya'daki orman yangınlarından çıkan duman, içinde hava filtreleri bulunmadığı veya uygun bir yüz maskesi takmadığınız sürece (örneğin N95 dereceli bir maske) içeride ve dışarıda sizi etkileyecektir.

İçeride çalışmak için ısrar ediyorsanız ve bir yerde kullanmak için bir koşu bandı bulamıyorsanız, atlama ipini deneyebilirsiniz. Yeteneğinize odaklanarak, ipinizi yavaşça atlamaya başlamanızı tavsiye ederim. Ne zaman yeni bir fiziksel aktiviteye başlarsanız, yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız, çünkü vücudunuz yeni taleplere alışkın değildir.

İşte ip atlama hakkında çevrimiçi iyi bir makale: İp Atlama Eğitimi

Bu makale, ipi açmadan 20 saniye aralıklarla çalışmayı ve oradan inşa etmeyi önerir.