Diyelim ki şişman bir uyluk ile oldukça zayıf bir adamım. Sadece vücudun bir kısmında yağ kaybetmek mümkün mü? Örneğin, üst vücudumda kilo vermeden uyluk yağını kaybetmek mümkün mü?

Sparafusile'nin dediği gibi, yağ kaybını etkili bir şekilde hedefleyemezsiniz. Daha orantılı görünmek için üst vücudunuza kitle eklemeyi deneyin.

Ayrıca, Sparafusile'nin bacak egzersizleri yapma önerisine gelince, bu kesinlikle kompozisyonlarını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Boyutlarını kaybetmeyebilirler, ancak gevşek görünmek yerine daha tonlu görünmeye başlarlar.

Hayır, vücudunuzdaki bir noktadaki yağları hedeflemek ve azaltmak tamamen imkansızdır. Uyluklarınızda yağ kaybetmenin tek yolu her yerde yağ kaybetmektir.

Öte yandan, belirli bir vücut bölümünün görünümünü hedefleyebilir ve iyileştirebilirsiniz. Uyluklarınız için ağız kavgası öneririm (ama bunları hemen hemen her şey için öneririm). Sadece sprint yapmak bacaklarınızın genel olarak şekillendirilmesine yardımcı olacaktır.

Hayır

Yağ kaybetmek için vücudunuzun belirli bölgelerini hedefleyemezsiniz *. Benzer bir soru için bu cevaba bakınız .

Neden

Buna Nokta Azaltma Efsanesi denir. Bu cevapta açıkladım :

Leke azaltma inancı, kollarınızı / karın kaslarınızı / kalçalarınızı / kalçalarınızı egzersiz yapmanın vücudunuzun o bölgesindeki yağ miktarını özellikle azaltacağını düşündüğünüz anlamına gelir. Bu bir yanlış anlama. As exrx.net açıklar:

Infomercials'in önerdiklerinin aksine, leke azaltma diye bir şey yoktur. Yağ, genetik, cinsiyet (hormonlar) ve yaşa bağlı bir kalıpta vücutta kaybolur. Belirli bir bölgede yağ kaybetmek için genel vücut yağı azaltılmalıdır. Yağ vücutta kaybolsa veya kazanılsa da, ilk yağ alan veya yağsız kalan son alan midsection (erkeklerde ve bazı kadınlarda, özellikle menopozdan sonra) ve kalça ve uyluklarda (kadınlarda ve birkaç erkekte) ). Mekik, egzersizi, bacak-kalça yükselmeleri, bacak yükselmeleri, kalça adduksiyonları, kalça abdüksiyonları, vb.

Başka bir deyişle, küçük şişkinliğinizi "tonlayamazsınız". Tüm vücudunuzu egzersiz yapmanız ve daha az yemeniz veya daha iyi yemeniz gerekir.

Sonuç

Vücudunuz yağı nereden çıkaracağını belirler. Sen edebilirsiniz nereye Ancak vücudunuzu anlatmak kas yapmak tamamen daha müthiş zaten olduğunu.

feragat

(* Teknik olarak, Tim Ferriss tarafından popülerleştirilen ve daha fazla kan akışı mekanizması aracılığıyla yağ azaltmayı hedeflemenin bir yolu olabileceğini öne süren bazı araştırmalar var, ancak bilim yeni doğuyor. yağ kaybetmenin verimli bir yolu. Göz ardı etmenizi rica ediyorum.)

Yağ azaltımı için belirli vücut kısımlarını hedefleyemezsiniz - kas büyümesi için belirli alanları hedefleyebilirsiniz - ancak bu genellikle önerilmez. Genetik makyajınıza, cinsiyetinize ve yaşınıza bağlı olarak, vücudunuzda yağ hücrelerinin daha yaygın olduğu farklı yerlere sahip olacaksınız. İlgilendiğiniz alanlarda bir azalma görmek için genel vücut yağını (% bf) azaltmanız gerekecektir.