CrossFit neden Kipping Pull-up kullanıyor?

Düzenli egzersizler için düzenli olarak pull-up yapmanın yararları ve önemi hakkında bilgi vardır. CrossFit bu makalede bile bahsediyor . Erkek Sağlığı , bloglarından / makalelerinden birinde bile bunun hakkında konuşuyor .

CrossFit Pull-up'lar kipping kullanıyor gibi görünüyorlar (sallanma gibi görünen momentum için güçlü bir başlangıç ​​bacak hareketi kullanıyorsunuz).

Bir fizyoterapist ve bir güç antrenörü olarak, Kipping Pull-up egzersizinden şiddetli hareketi teşvik etmiyorum. CrossFit'ten Kipping Pull-up'ları yapmanın bir sonucu olarak yıllar boyunca Üst Tuzak Suşu ve Omuz Yaralanması olan birçok hastayı tedavi ettim.

Kipping Pull-ups neden ilk etapta? Ayrıca, bir CrossFit aşığı veya Sertifikalı bir CrossFit Eğitmeni iseniz, CrossFit felsefesine karşı olduğumu düşünmeden size nasıl yaklaşmalıyım?

Bence, bir sporda tekrar / zaman için çeneyi aşma kriterleri ile yarışıyorlar.

Katılımcılar, bu tür bir yarışma için belirli tür yaralanma eğitimi için belirli bir risk aldıklarını anlarlarsa, bu onların işi.

İnsanlar da futbol toplarını tekmeleme kaslarını zorlama riskiyle karşı karşıya kalırlar, ancak tekme içeren bir yarışmaya katılmak istedikleri için riski kabul ederler. Belirli bir koç, bunun bir zaman için tekrarlama tekniği olduğu ve aynı zamanda kuvvet antrenmanı için doğru katı formu öğretmediği açık değildir, bu farklı bir konudur.

Re: eğitimlerini eleştirel olarak incelemek için crossfit hakkında çok gung-ho olarak algılanabilen insanlarla konuşurken, Kelly Starrett (açıkça crossfitters ile ciddi bir kredisi olan) 'Esnek Bir Leopar Olmak' anlamına gelir . İlk bölümün en başında, 'görev tamamlama takıntısı' tehlikeleri hakkında iyi bir tartışma var, bu da belki de insanların bir çene üstü bar için "oyun günü riskleri" almanın uygun olup olmadığını incelemelerine yardımcı olabilir. bu risklerin de düzenli eğitimin bir parçası olmasını istiyorlar.

Kip her yerde yasal değil.

Deniz Piyadeleri (1988-92) içindeyken, kipe izin verildi ve onu kullandım çünkü 20 ölü asmak çekmeyi tamamlamak için üst vücut gücüne sahip değildim.

Kipleri öğrenmek artık Deniz Piyadeleri'nde kabul edilmediğinden, pull-up'ları tamamlamak için kullanmayı bıraktım.

Kip iyi bir vücut egzersizidir ve hala sizi tüketebilir. Tahminimce bu CrossFit kursları onları kullanıyor. Bu kurslar sizi güçlü ve güçlü kılmak için değil, sizi şekillendirmek için tasarlanmıştır.

Evet, kendine zarar verebilirsin. Ayrıca işyerindeki banyoda ıslak bir zemine kayarak da yaralanabilirsiniz, ancak yine de işiniz için oraya girersiniz . Sağ?

Şimdi, arkadaşlarınıza 20 adet pull-up yapabileceğinizi gösterme zamanı. Kip mi yoksa ölü asmayı mı kullanacaksın? Kip yaparsanız, "Dostum, WTF öyleydi?" Ölü bir takılma yaparsanız, "Kardeşim, çeneniz 18 numaradaki çubuğun üzerinden geçmedi."

Bu başkalarının söylediklerinden biri, ama ben sadece 2 sent koymak istedim.

Ben profesyonel bir antrenör değilim. Ben sadece 25 yılı aşkın bir süredir egzersiz yapan biriyim.

Sanırım onlara bir şeyler yapan herkese hemfikir olmadığınız (ya da anlamadığınız) bir şekilde yaklaşmalısınız: saygılı ve önyargısız.

Bence (bir crossfitter değil): Kipping pull-up'ları güç odaklı pull-up'lardan farklı bir egzersizdir. Öncelikle patlayıcı hareketlere ve ataletin akıllıca kullanımına odaklanırlar.
Anladığım kadarıyla crossfit'in amacı, hareketin gerçek dünyadaki uygulamasıdır. Normal bir pull-up tırmanmak için yararlıdır, ancak her zaman zarif ve temiz bir şey yapmak istemezsiniz, ancak basit ve hızlıdır ve sadece vücudunuzu sarsarsınız.

Crossfitters'ın antrenmanlarda kipping veya kelebek pullup'ları kullanmasının başlıca nedeni, daha hızlı olmaları ve daha az enerji gerektirmeleri, daha fazla tur tamamlamanıza ve daha hızlı bitirmenize olanak tanımasıdır.

Sıkı PU'lar bina gücü için mükemmeldir. Sıkı PU'ları yapamazsanız, kip olanları denememek en iyisidir çünkü kendinizi daha kolay yaralayabilirsiniz.

Kutumuzda, güç kısmı için sıkı PU'lar yaptık, ancak bunları egzersizlerde herhangi bir şekilde tamamlamakta özgürüz. Ben şahsen bu yaklaşımı seviyorum çünkü çeşitli hareketleri tamamlarken güç oluşturmanıza izin veriyor.