«pull-ups» etiketlenmiş sorular

Tek bir terbiyeli çene-up yapamam, çene-up yapabilmenin öncüsü olarak niceliksel olarak yapabileceğim kolay alternatifler var mı? Alternatif olarak, bunu başarmaya yardımcı olabilecek herhangi bir ağırlık egzersizi var mı? Yeni başlayanlar için çene öğrenmesi ve sayısını arttırması için bir program hazırlayan herhangi bir çevrimiçi kaynak var mı? Belki her gün takip …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Arkadaşımla bir turnuva için antrenman yapmak istiyorum. Şimdi on tane yapabilirim ve yirmi ya da daha fazla almak istiyorum. Yaşadığım sorun, pull-up seansı yaptığımda, o gün veya ertesi gün, boynumun üstündeki ve arkasındaki kasların ( trapezius , sanırım) sıkı ve gergin olması, böylece rahatsız edici boynumu bile omzuma bakacak kadar …

19 exercise-technique  muscle-soreness  pull-ups 

Ne zaman çekip çekersem, avuç içleri yüzleşir, vücudum ileri ve geri sallanır. Bundan kaçınmaya çalışıyorum çünkü sallanmanın pull-up'ları "kolaylaştıracağı" ve hedef kaslardan stres atacağı söylendi. Dümdüz kalmak kendimi eğitmem gereken bir şey mi? Onları yanlış mı yapıyorum?

18 bodyweight-exercises  pull-ups  upper-body-workout 

Çekme yaparken, çubukla çene bile daha yükseğe çıkmak için hangi teknikler ideal olurdu? Çekme yaptığımda, hareketin alt kısmında patlayıcı bir şekilde çekersem çubuğu boynumun / köprücük kemiğimin tabanına alabilirim. 12 tane pullup yapabilirim ve bunu 8 veya 9'unda yükseltebilirim. Ama yavaş hareket edersem bu kadar ileri gidemem. Örneğin, ben sadece …

18 pull-ups 

Hayatımda ilk kez çekiliş yapacak kadar güçlüyüm. Onları yapmadan önce germeli miyim? Eğer öyleyse, ne uzanıyor?

13 exercise-technique  stretching  pull-ups 

Başarısızlık için mümkün olduğu kadar çok mu yapıyorum? Yoksa haftalık bir plana mı yoksa düşük temsilcileri olan çoklu setlere mi bağlıyım?

13 upper-body-workout  pull-ups 

Daha fazla pull-up yapmak için çalışmak istiyorum, ama sadece bir minimal spor salonu (yani, bir pull-up bar olmadan) ve daha sonra bir ay boyunca hiçbir spor salonu, erişim var. Herhangi bir ekipmana (örn. Çubuklar, ağırlıklar, bantlar, orman spor salonları, vb.) Erişmeden pull-up'lar için gereken kasları çalıştırmanın en iyi yolları nelerdir?

13 pull-ups 

Burada acemi. Bilgisayarımın arkasında uzun saatler çalışıyorum ve ergonomiye dikkat etmek için elimden geleni yapıyorum: duruşuma dikkat etmek, düzenli aralıklarla kısa molalar vermek , bu tür bir şey. Son zamanlarda sağ kolumda zaman zaman gerginlik yaşamaya başladım ve doktorum bana daha fazla egzersiz yapmamı önerdi. Aldığım tek egzersiz, her dersim …

12 push-ups  pull-ups  bodyweight-exercises 

Düzenli egzersizler için düzenli olarak pull-up yapmanın yararları ve önemi hakkında bilgi vardır. CrossFit bu makalede bile bahsediyor . Erkek Sağlığı , bloglarından / makalelerinden birinde bile bunun hakkında konuşuyor . CrossFit Pull-up'lar kipping kullanıyor gibi görünüyorlar (sallanma gibi görünen momentum için güçlü bir başlangıç ​​bacak hareketi kullanıyorsunuz). Bir fizyoterapist …

12 pull-ups  bodyweight-exercises  bodyweight  crossfit  resistancetraining 

Ben sadece bir çekme çubuğu ve bir dizi halter aldım. Okuduğum kadarıyla spor salonunda eldiven takan insanlar var ve bazıları giymiyor. Eldiven giymenin etkileri ve nedenleri nelerdir? Eksik olduğum kallus büyümesinin azaltılmasının yanı sıra herhangi bir etkisi var mı?

12 pull-ups  dumbbells  clothing  callus  gloves 

Pull-up'ları seviyorum, en sevdiğim egzersizimi kolayca yapıyorum ve fırsat bulduğumda birçoğunu yapıyorum. Forma oldukça aşinayım, onları çok sıkı yapıyorum (dirsek kilitleme, çene yolu çubuk vb.) Ve sık sık kavramamı değiştiriyorum. Yine de, harekete biraz daha fazla güç eklemek istiyorum ve nasıl olduğundan emin değilim. Nihai hedefim kaslara yükselmek, ancak dairemdeki …

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

Hedefim 50 pullup yapmak (tabii ki aralarında aşağı inmeden). Elimden geldiğince 1 atış yaparak (hedefime ulaşmak benim için daha hızlı) daha mı faydalı, yoksa 5 set gibi ancak 5 kat daha az mı? Örneğin, şu anda 1-atışta 20'yi yönetebilirim. Ama eğer 1 yaparsam aşağı iner, duraklar ve 1 iner ve …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

Düz dışarı belki 1 yukarı çekebilirim. "Daha fazla pull-up yapmak" dışında pull-up temsilcisi sayımı geliştirmek için ne yapabilirim? Pull-up için hangi kas grupları kullanılır?

12 exercise  pull-ups 

İnsanların neden geniş kavrama pull up'ları yapmasının amacı nedir? Bu pull-up'ların daha zor olduğunu biliyorum, ama nedenini bilmek istiyorum. Stres altında farklı kas grupları var mı? Yoksa geniş bir kavrama pull-up'ı ağırlıklı "normal" pull-up'a eşdeğer midir? İkincisi ise, daha geniş hareket aralığı nedeniyle ağırlıklı "normal" pull-up'ları tercih etmemeli misiniz? EDIT: …

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

Sık sık insanların bacaklarının arkasında "asılı" olacak şekilde dizleri bükülmüş pull-up / chin-ups yaptığını görüyorum. Bacaklar düz, yere dik olmamalı mı? (Standart) pull-up yaparken bacaklarımız nerede olmalı? (Standart) chin-up'lar yaparken bacaklarımız nerede olmalı?

11 pull-ups  chin-ups