İştah kontrolü için rehberliğe ihtiyacım var [kapalı]

Ben 340 lbs ve 5'10 "ve biraz kilo vermeye çalışıyorum. Şu anda gün boyunca kalori alımımı izliyorum, ancak egzersiz rutinimi bitirdiğimde veya saat 10:00 - 12:00 arası Açlıktan ölüyorum, kontrol etmek için çok fazla su alıyorum, ama yeterli görünmüyor.Gerçekten, gerçekten, gerçekten kendimi geceleri çok fazla yemekten alıkoyuyorum. Bunu kontrol edecek yiyecek mi?

Affe'nin dediği gibi, daha fazla sebze yemek yardımcı olacaktır. Kısacası, herhangi bir kafein bazlı içecek - kahve, çay, vs. - iştah kesici olarak da kullanılabilir.

İştahımı kontrol altında tutmak için yapmam gereken "midemi küçültmek". Görüyorsunuz, diyet yapmaya başlamadan önce kahvaltı yapmam, hafif bir öğle yemeği yemem ve akşamları yatmadan yaklaşık 1 veya 2 saat önce akşam yemeği için gorge yemem. Yiyecekler sadece oturdum ve uyuduğumda şişmanladı. Midem fazla yemezsem tam hissetmediği bir yere geldi.

Bunu çözmek için oruç tutmaya başladım. Öncelikle bunu yalnızca tıbbi sorunlarınız yoksa ve oruç tutarken yoğun bir fiziksel çalışma yapmayacaksanız yapın. Ayrıca istediğiniz zaman rahatsız olursanız durun.

Birkaç gün hafif yemeye başlayın ve 24 saat boyunca yemeden geçmeyi deneyin. Sonra bir hafta boyunca hafif yiyin ve yemeden 36-48 saat geçmeyi deneyin. Güvenlik için 3 günden fazla gitmek istemezsin. Bunu her yaptığınızda, yemek yediğinizde kendinizi doldurmanızın daha az zaman almayacağını fark edeceksiniz. Bir hafta boyunca grip olduktan ve ~ 3 gün yemek yemeden gittikten sonra buna baktım.

Her 2 haftada bir oruç tutmaya çalışın ve çalışmaya başlayın ve nasıl hissettiğinizi görün. Vücudunuzun yakmak için hiçbir şeyi kalmayacak, ancak vücudunuzdaki yağdan başka bir şey kalmayacak.