Ben bir koşu bandı 1 derece eğim artırarak oksijen kullanımı karşı olduğunu iddia birkaç web siteleri bulduk, ancak, aradığım şey koşu bandı çalışma sürelerini açık hava çalışma sürelerine (ortalama, tabii) dönüştürmek için bir yoludur. Umarım basit bir çarpan, ancak daha karmaşık bir işlev iyi olurdu.
Böyle bir şey var mı, yoksa unutmamı imkansız kılan bir faktör var mı?
Yanıtlar:
Verilen -
Dış mekan - Tamamen düz, az rüzgar, benzer yüzey (diyelim ki bir lastik iz)
İç mekan - Koşu bandı düz, dış hava ile aynı sıcaklık, mil / kph kalibrasyon doğrudur (bunu kanıtlamak veya çürütmek zordur, ancak deneyimli bir koşucu iseniz, bunun yanlış olup olmadığını biliyorsunuz)
NOT ** Bir koşu bandının düz bir zeminde olması, düz bir şekilde koştuğunuz anlamına gelmez. Ayrıca - ve daha yaygın - bir koşu bandının LEVEL katında olması, "0" seviyesinin aslında düz olduğu anlamına gelmez. Bunun için hem eğimli hem de eğimli eğimler gördüm. Ağır koşucular onları kullanmak olmaz böylece sahibi (iyi yer / tv) koşu bandı "0" üzerinde eğimli tuttu bir spor salonunda çalıştı.
Sonra aynılar. Daha hızlı koşu bandı zamanları olan insanlarla ve daha hızlı dış mekan zamanları olan insanlarla çalıştım. Gerçekten başlarında. Şahsen ben yapmak için "yapılmış" bir şey yapacağım tutum var bu yüzden koşu bandı üzerinde daha hızlı olduğumu düşünüyorum - evet o da kafamda. Diğerleri koşu bantlarında hastalanır ve dışarıda koşmaları gerekir. Soru, pistte veya yolda koşarken daha hızlı koştuğunuzu söylemeye çok benziyor. İnsanlar aynı varyanslara sahiptir.
% 1-2 eğim yorumu. Bu yol yarışçılarından geliyor. Yol yarışı / maraton topluluğundan, eğimi% 1-2'ye ayarlamanın, yoldayken ortalama olarak alacağı süreleri taklit etmesi gerektiğine inanıyorlar. Teorik olarak muhtemelen ortalama olarak doğrudur, ancak karşılaşacağınız tepeleri taklit etmek için% -5 ile% 5 arasında daha iyi bir araç olacaktır - bunun sadece çok yüksek koşu bantlarıyla mümkün olduğunu biliyorum.
Tıpkı dış mekan rüzgarları ve tepeleri ve karşılaşabileceğiniz zorlu yol koşulları gibi iç mekan koşullarıyla da karşılaşabilirsiniz. Koşu sırasında oksijen seviyelerinin tükendiğini söyleyebileceğim küçük odalarda koştum, kişisel olarak nemli odalarda koşamıyorum, önümde bir video ekranı ile daha yavaş koşuyorum ... Hepimizin beğenisi var ve sevmediği. Yolumu olsaydı ben 1 de az nem ile 50F bir odada olurdu.
Hedefiniz maraton veya daha uzun bir yol yarışı değilse, koşu bandınızda bir ayar yapmanız gerekmez. Koşu bandı zamanlarınız dış mekan zamanlarından çok farklıysa, kalibrasyonun sizi atmadığından emin olmak için birkaç koşu bandını deneyeceğim. Zaman hala farklıysa, "yavaş alanınıza" yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını görmeniz gerekir. Açık hava zamanlarınız daha yavaşsa koşu alanının düz olduğundan emin misiniz, mesafelerden emin misiniz, koştuğunuz yerden hoşlanıyor musunuz, engeller var mı, iç mekanlara göre günün aynı saatinde mi çalışıyorsunuz, hava nasıl ???
Gerçekten endişeleniyorsanız, bir koşu bandında adımlarınızı bir mil / 2km boyunca sayın. Kabaca aynı mesafe için aynı mı (ve size mesafe bilgisi veren tüm açık işaretlere güvenmiyorum). Adımlarınız aynı ise, koşu bandında daha hızlı koştuğunuz anlamına gelir (bu olumsuz bir şey değildir) ve kendinizi daha fazla dışarıya itmeniz gerekir. Adımlarınız farklıysa, adımınızı dışarıda uzatmak için çalışmanız gerekebilir.
1 - 2 derece eğim, bir koşu bandı kullanmanın azaltılmış zorluğunu yeterince telafi etmek için yeterli ekstra direnç sağlayacaktır, ancak bunun için kesin bir hesaplama yoktur. Koşu bandı avantajı, farklı kayışlar kullanacaklarından ve koşu bandının üreticiye bağlı olarak az ya da çok yayı olabileceğinden markaya göre değişecektir. Eğer özellikle bir koşu etkinliği için antrenman yapıyorsanız, koşacağınız yüzeyde (kaldırım, palet, çim vb.) Antrenmanın yerini tutmaz. Bir koşu bandının en büyük avantajı, hava durumu ne olursa olsun antrenman yapabilmeniz ve özellikle eğimler (ve bazı modellerde düşüşler) için antrenman yapabilmenizdir. Hala gerçekten bir dönüşüm istiyorsanız, en iyi yaklaşım, belirli bir süre boyunca belirli bir süre boyunca dışarıda koşmak olacaktır. Ardından koşu bandınızda aynı miktarda aynı kalp atış hızında koşun. Dönüşümünüz, bu iki mesafe arasındaki farka dayalı olacaktır. Ama yine de, bu bir makineden diğerine değişecektir, bu yüzden bir spor salonuna giderseniz, aynı koşu bandı ve eğim ayarlarını bir seanstan diğerine kullandığınızdan emin olun.