Uzun lafın kısası : Karbonhidrat ve diyet proteini tükendiğinde kas yakmaya başlayacaksın. Ayrıca, vücudunuz kaslarda olduğu kadar kasta da protein tutacaktır: eğer büyüklüğünü koruyacak bir kas kullanacak şekilde egzersiz yapmıyorsanız, vücut bazı proteinlerini sülük eder ve onu bir şey için kullanır. Başka. Daha fazla ayrıntı istiyorsanız, işte uzun hikaye.
Arka fon. Proteinin neden enerji olarak kullanılmak üzere kaslardan alındığını anlamak için, enerjinin vücutta nasıl yapıldığını (metabolizma) biraz anlamak zorundasınız. Yağ veya karbonhidrat (veya son çare olarak proteinin) tamamen enerjiye dönüştürülmesi (yani yakılması) için, sitrik asit döngüsü Bu, birkaç reaksiyonla enerji açığa çıkarır. Bu, istirahatte ve uzun süreli aerobik egzersiz sırasında baskın olan enerji sistemidir ve bu eyaletlerde birincil enerji kaynağı genellikle yağdır. Ama işte mesele: sitrik asit döngüsünün (oksaloasetat) ara ürünlerinden biri, karbonhidrat veya proteinden bir türev gerektirir. Bu nedenle, yağ metabolize etmek için, en azından bazı karbonhidrat veya proteini parçalamak zorundasınız. Bunun genel bir özeti "karbonhidrat alevi içindeki yanıklarda" dır. Vücudunuz, protein üzerinde karbonhidrat yakmayı tercih eder, ancak karbonhidrat deposu sınırlıdır. Bunlardan biterse, proteini parçalamaya başlar (içine keton gövdeleri ) yakıt olarak kullanılacak. Bu, karbonhidrat bittiğinde beyninizi yakıtlandırmak için de önemlidir, çünkü karbonhidrat veya keton vücutlarını yalnızca yakıt olarak kullanabilir (yağsız). Vücudunuzda çok fazla olduğu düşünülürse, vücudunuzun, enerji için proteini yedek bir enerji kaynağı olarak kullanma yeteneğini geliştireceği bir anlam ifade eder.
Aerobik egzersizi. Uzun süreli kardiyo karbonhidrat depolarınızı tüketebilir (halk arasında " duvara vurmak "). Örneğin, etkinlikten önceki günlerde karbonhidrat yüklü olmayan ve yarış sırasında karbonhidrat tüketmeyen bir maraton yaparsanız, vücudunuzdaki karbonhidratları tükenir ve yanma proteinini yakmaya başlarsınız." "Wikipedia'daki karbonhidrat dükkanları iki saatlik orta dereceli egzersizin sonunda tükenebilir. Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar hızlı tüketirsiniz çünkü daha çok çalıştıkça enerjinizin daha büyük bir kısmını yakmaya başlarsınız yağ yerine karbonhidrat olarak.
Son zamanlarda ilk yediğiniz proteini yakacağınız mantıklı geliyor, ancak tek yapmanız gereken bu olsa bile, şimdi size yardımcı olacak o proteine sahip değilsiniz. inşa etmek kas (vücudunuzdaki diğer bütün şeylerden bahsetmiyorum). Ayrıca, protein için acil bir kullanımınız yoksa, vücudunuz onu geri dönüşümsüz olarak yağa dönüştürür (yani vücudunuz yağı tekrar proteine dönüştüremez); düşündüğünüz gibi.
Yiyecek & gt; Yağ & gt; Kas. Bunu detaylı bir şekilde tartışmak zor, çünkü bu bir aşırı basitleştirmedir, ancak en azından onun ruhu hakkında yorum yapabilirim. Açlık (veya diyet) sırasında kas mümkün olduğu kadar korunur, ancak yukarıdaki bilgilere dayanarak bu hiyerarşinin her zaman nasıl uygulanmayacağını görebilirsiniz; O yağ için kullanılamayan proteinlerin kullanabileceği bazı şeyler var.
Yüksek Yoğunluklu Eğitim. Ağırlık çalışması HIT’e pek aşina değilim ama yazarın mantığına sahibim. Anladığım kadarıyla, HIT tükenmişliğe ayarlanmış yüksek rep bir (ne zaman kas grubu) ayarladığınızdır. Ancak yazara göre, yapıyor çoklu setleri kas büyümesi için daha faydalıdır. Bunun, HIT'in kasları doğru şekilde aşırı yüklememesinin sebebi olduğunu düşünüyorum (hepsinin farklı hedeflere karşılık gelen kasları aşırı yüklemenin birkaç farklı yolu var. ACSM pozisyon standı daha fazla bilmek istiyorsanız). Vücudunuz, olması gerekenden daha büyük bir kas yapmak için kaynakları israf etmez. Sürekli olarak kasınızın büyük / güçlü olmasını istemiyorsanız (doğru eğitim türünü uygulayarak), vücudunuz gereksiz proteinleri kastan alır ve başka bir şey için kullanır.