Koşu tekniğini kendi kendine değerlendirme yöntemleri

Koşu temposunu iyileştirmeye bakarken ilk önerilerden biri tekniğinizi incelemektir. Ancak, yalnız koşmayı tercih ederim ve bilmiyorsam tecrübeli koşucu bilmiyorum.

Genellikle haftada 5 veya 10 km koşuyorum, hafta sonu boyunca daha uzun koşuyorum. Birkaç ay boyunca minimalist ayakkabılar kullanıyorum ve orta ayak grevine adapte olduğumu hissediyorum. Gelecek yıl bir maraton için 5: 30 dk / km 5: 00 dk / km daha yakın benim hız aşağı getirerek bakıyorum.

Kusurları tanımlamak için koşu tekniğimi nasıl değerlendirebileceğim konusunda bir önerim var mı?

• Koşu Bandı Videosu - Kendi başınıza yapılabilir.

  Kusurlu olmasına rağmen, bir koşu bandına erişiminiz varsa, koşu bandının görünümü engellememesi durumunda video kameranızı ayarlayabilir ve koşu formunuzu yandan, arkadan ve önden filme alabilirsiniz. Ben de her iki yan görüşün yapılmasına yardımcı olduğunu düşünüyorum çünkü soldan sağa farklılıklar olabilir. Kameranızı koşarken izleyebileceğiniz bir monitöre bağlayabilirseniz, farkı aynı anda görmek ve hissetmek için farklı teknikler deneyebilirsiniz. Bu yöntem, formunuzu farklı hızlarda izlemek için de yararlıdır. Tüm vücudu aynı anda çekemiyorsanız, farklı kamera açılarında tekrarlamanız gerekebilir.

• Açık Video - Bir arkadaşınıza veya koçunuza ihtiyacınız var.

  Açık havada koşmak için, kamerayı yönetecek bir arkadaş ve seviye koşu için bir parkur bulun. Burada kol vuruşunu, diz pozisyonunu ve footstrike'ı dahil etmek için farklı çekimler hakkında güzel bir makale var. Ardından videonun analizi, bazı yaygın sorunlar ve düzeltmeler (aşırı döndürme, aşırı adım atma vb.)

• Profesyonel Analiz

  Alternatif olarak, bir profesyonelin çalışan bir analiz videosu gerçekleştirmesini ve sizinle birlikte geçmesini sağlayabilirsiniz. Nerede yaşadığınıza ve ne kadar ayrıntılı almak istediğinize bağlı olarak, bir koşu merkezine veya koşu veya hareket laboratuvarına gidebilirsiniz. Formunuzu tam olarak değerlendirmek için tüm vücudu gördüğünüzden emin olun.

Benim için yararlı olduğu kanıtlanmış bir teknik, kaldırım ve çakıl üzerinde yalınayak koşmaktır. Yüzeyin pürüzlülüğü ayaklarınıza duyusal girişi en üst düzeye çıkarır ve yüzeyin sertliği, ayak / bacak / diz / kalça eklemlerinde daha fazla olan aşırı etkilere veya verimsizliklere dikkat çeker. Sık sık iyi bir "kas hafızası" korumak için bir yol olarak kaldırımda yalınayak bir egzersiz ilk mil veya iki koşmak.

Kaldırımda veya çakıl üzerinde durup, yüzeyin "istirahatte" gibi hissettiklerini hissedip birkaç adım yerinde yürüdükten sonra zıplayıp yerinde koşarak başlayabilir ve daha sonra ilerlemeye başlayabilirsiniz. Ayakta durmaktan yerinde hareket etmeye geçtikçe, yüzeyin ayak tabanlarında nasıl hissettiğine, ayaklarınızın nasıl iniş ve kaldırıldığına, kaslarınızın ve eklemlerinizin nasıl hissettiğine dikkat edin. Ayak yerleşimi, kalça hareketi, diz bükme, cadenece, vb. Gibi çok küçük ayarların bile, bu tür yüzeylerde hissedilen rahatlık veya ağrı seviyesindeki değişiklikler izlenerek ölçülebildiğini keşfettim.

Ancak bu, sadece diğer kaynaklardan iyi form hakkında bilgi edinmeyle bağlantılı olarak yararlı olduğunu düşündüğüm oldukça öznel bir tekniktir. çalışan form.