Ereksiyonu uzatmak için egzersiz?

Sadece antrenmanların yardımıyla ereksiyonu uzatmanın mümkün olup olmadığını bilmek istiyorum. Bu konuda yardımcı olabilecek özel egzersizler var mı?

Penisin kendisi eğitilebilecek bir kas olmasa da, sadece kan için bir sünger konuşurken, boşalmayı desteklemekten ve kan damarlarının sıkışmasıyla ereksiyonu sürdürmekten sorumlu üç kas vardır.

Musculus retraktör penisi
Bu kas insanlarda önemli gibi görünmüyor, ingilizce wikipedia makalesinde pek bir şey yok ya da almanca sürümü yok. Hala insanlarda var.

Bulbospongiosus :

Erkeklerde ereksiyon, boşalma ve orgazm duygularına katkıda bulunur.

Ischiocavernosus kas :

Anüsün bükülmesine yardımcı olur ve (erkeklerde) ereksiyon halindeki penisin dengelenmesini veya (kadınlarda) orgazm sırasında vajinanın gerilmesini sağlar. Kegel egzersizleri (ayrıca pelvik taban egzersizleri olarak da bilinir), ischiocavernosus kasının tonlanmasına yardımcı olabilir.

Ischiocavernosus crus penisini sıkıştırır ve kanın damarlardan geri dönüşünü geciktirir ve böylece organın dik kalmasını sağlar.

Ve işte orada, pelvik taban egzersizleri denemeniz gereken bir egzersiz. Bu egzersizler genellikle doğum öncesi egzersizlerde ve inkontinansı azaltmak için kullanılır, ancak bunları da kullanabilirsiniz. Kas, kadınlar için farklı bir fonksiyona, erkekler için çeşitli diğer fonksiyonlara hizmet eder. Hamile kadınlara veya yaşlı erkeklere yönelik birçok bilgi bulursanız, kafanız karışmasın.

Bu alıştırmaları kullanan ve sonuçlarından çok memnun kalan erkekleri okudum.

Kegel Egzersizi (Pelvik taban egzersizleri) :

Genellikle erkeklerdeki erken boşalma olaylarını azaltmak, aynı zamanda ereksiyonların büyüklüğünü ve yoğunluğunu artırmak için egzersizler yapılır.

Bu egzersizler özel aletlerden yararlanıyor gibi gözükse de, sadece pelvik taban kaslarını kasılmayı amaçlayan "vücut ağırlığı" tarzı egzersizler de var.

Ayrıca, diğer egzersizler (kardiyo, direnç antrenmanları, spor,…) ve sağlıklı bir diyet kullanarak genel olarak iyi bir zindeliği hedeflemelisiniz.

Bu genel yapacak özel egzersiz olmasa da aerobik kondisyonun iyi olmasına yardımcı olacaktır. Bu yüzden, spor salonuna gitmeye devam edin ve sağlıklı kalın; gelecek yıllar için uzun ve mutlu bir seks yapmalısınız.

WebMD'den:

Çalışma, fiziksel olarak aktif kalan 50 yaş üstü erkeklerin, aktif olmayan erkeklere göre% 30 daha düşük iktidarsızlık riskine sahip olduğunu gösterdi. Erkekler yaşlandıkça, iktidarsızlık şansı artar, ancak araştırmalar egzersizin bir erkeği önemli ölçüde daha uzun süre devam ettirebileceğini göstermektedir. Bulgular Ağustos İç Hastalıkları Dergisi'nde yayımlandı.

İktidarsızlık 20 Milyon Amerikalıyı Etkiliyor

Araştırmalar, erektil disfonksiyon olarak da adlandırılan iktidarsızlığın çok uzak olduğunu göstermektedir; 20 milyon kadar Amerikalı erkeği etkiliyor. Araştırmacılar, 60 yaşına geldiğinde, erkeklerin neredeyse yarısının iktidarsızlık içinde en az bir fırçasına sahip olacağını söylüyor. Onlarca yıldır, kötüleşen cinsel işlev yaşlanmanın doğal bir parçası olarak kabul edildi, ancak bu çalışma için araştırmacılar bunun böyle olması gerekmediğinin kanıtı olabileceğini söylüyor.

Teorilerini test etmek için, araştırmacılar 53-90 yaşları arasında 31.000'den fazla erkeği araştırdı. Araştırmacılar ayrıca diğer cinsel işlev ölçülerini analiz etmiş ve erkeklerin yaşam tarzı alışkanlıklarına bakmışlardır.

Tesisatçı Erkeklerin Daha İyi Ereksiyonları Var

Sonuçlar, fiziksel olarak aktif olan erkeklerin daha iyi ereksiyon rapor ettiklerini göstermiştir: Adam ne kadar usta olursa ereksiyon o kadar iyi olur. Haftada en az üç saat koşmak ya da haftada beş saat tekli tenis oynamak eşdeğeri olan sık, güçlü egzersiz en fazla yararı sağladı -% 30 daha düşük iktidarsızlık riskiyle.

Bulgular ayrıca, 60 yaşından küçük erkeklerin en çok egzersizden fayda sağladığını göstermiştir. Ancak aşırı kilolu olmak, haftada 20 saatten fazla televizyon izlemek ve sigara içmek gibi kötü yaşam tarzı alışkanlıkları genç olmanın faydalarını dengeliyor.

Araştırmacılar, erkeklerin önemli bir mesaj alacağını umduklarını yazıyor: Cinsel aktivite, sağlıklı yaşam sayesinde yıllarca güçlü kalabilir. İktidarsızlık yaşlanmanın “normal” bir parçası olmak zorunda değildir.

KAYNAK: Bacon, C. İç Hastalıkları Annals, Ağustos 2003; cilt 139: sayfa 161-168.
WebMD: Egzersiz Erkek Seks Hayatlarını Uzatıyor