Çok hareketsiz bir kişi için bir jimnastik rutin takip ederek sağlık yararları elde etmek mümkün mü?

30'lu yaşlarımdayım ve çok hareketsiz olduğunu itiraf ediyorum. Hepsinden kötüsü, telaşlı bir çalışma programı ile küçük çocuklu bir ailenin, şu anda mümkün olmayan, tam bir yaşam devrimi olmadan uygun bir egzersiz yapması için zaman bulmak çok zor (ya da imkansız mı?).

Yine de sanırım yapıyor kesinlikle sıfır Fiziksel egzersiz iyi değil ve izin verdiğim zaman daha da kötüleşecek.

Bu yüzden en azından bir şey yapmayı düşünmeye başladım, düşünebildiğim tek anda: sabahın erken saatlerinde, başkaları hala uyurken. Öyleyse ideal olarak (?) Sabah 6'da kalkarım, bir şeyler yapar mıyım? Bir süre daha sonra normal güne başlayın (ve internetin kullandığı gibi kar!).

Soru şu: Bu hiç anlamlı mı? bana gerçekten bazı sağlık yararları sağlayabilir mi? Ve eşim ve bebekleri uyandırmadan oturma odasında tek başıma yapabileceğim büyülü "şey" ne olurdu? Bazı calisthenics düşünüyorum ama belki ben tamamen farkında değilim bile fark etmedim.

Bazı egzersizler hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir. Calisthenics, yoga, dumbbell çalışması, koşu ya da bu seçeneklerin bir kombinasyonu gibi iyi bir seçim olacaktır. Her şey, hiç yoktan iyidir.

Yarım saatiniz varsa, bir grup şınav çekmeden önce hava atmak ve şut çekmek için yirmi dakika yoga yapmak muhtemelen yerdesiniz. Bir çift yirmi beş (veya daha fazla) kiloluk halter varsa, bunları ağız kavgası için ve aynı zamanda yeniden yapılanma sıraları, tepedeki presler, temizler vb. İçin kullanabilirsiniz.

Otuz yerine onbeş dakikanız varsa, o zaman beş dakikalık yoga ve on dakikalık calisthenics veya dumbbell çalışması harika olur.

Beş dakikanız varsa, evin etrafında hızlı bir koşu ve ardından bir dizi şınav ve şınav çekmek hızlı ve verimli olacaktır.

Her sabah veya çoğu sabah veya sabahın yarısında egzersiz yapmak çok faydalı, özellikle de hiçbir şey yapmamaya kıyasla.