Bir Hindu Şınavı için doğru form nedir

Benim anlayışıma göre bir hindu şınav aşağıdaki gibidir:

• "V" basma konumundan başlayın
• kalçalarınızı kilitli tutarken başınızı yere doğru indirmek için dirseklerinizi bükün
• zemine yaklaşırken vücudunuzu düzeltin
• göğsünü yukarı itmek için kollarını kullanırken sırtını kıvır
• başlangıç ​​pozisyonuna geri dön ( ne şekilde )
  • hareketi tersine çevir VEYA
  • kollarınızı kilitli tutarken kalçalarınızı kaldırın

Sorular

Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmenin (daha fazla) doğru bir yolu var mı?

Her iki şekilde de faydaları nelerdir?

Ben sadece kollarımı kilitli tutuyorum ve kalçalarımı tekrar başlangıcına kaldırıyorum. Hareketi tersine çevirmek, çok daha zor, elbette ki kendi yararlarını da getiriyor ama benim için alıştırmanın amacını değiştiriyor. Ondan kurtulmak istediğim, sadece bir yönde yapan, geniş bir hareket aralığında omuz gücü ve esnekliği. Diğer yol yanlış değil, sadece daha zor bir değişken.