Eğer birincil hedefiniz olarak FAT'i kaybetmek istiyorsanız, şahsen ben işleri biraz farklı yapardım.
Bir saatiniz yağ kaybınızı ve kas gelişim potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bu saati kullanmanın mümkün olan en iyi yoluna bakalım:
Başlamak
Isınma iyi, eliptikte 10 dakika, bisiklet veya koşu bandı kan pompalamanıza neden olacak. Isınmak için 10 dakikadan fazla harcamam.
Egzersiz
Yani, kardiyo bitlerini karışıma karıştırmadan birincil rutininiz olarak kuvvet antrenmanı yaparak daha iyi kilo kaybı sonuçları elde edebileceğinizi anlıyorsunuz?
Kuvvet antrenmanı öncelikli olarak anaerobiktir, yani rutini tamamlamak için mutlaka çok fazla oksijen veya dayanıklılık gerektirmez, bunun sonucunda vücudunuzdaki kas kütlesini artıracak, daha sonra yoğun bir şekilde çalışarak yağ kaybı için daha uygun bir ortam. Vücudunuzdaki kas ne kadar fazlaysa yağ o kadar kolay düşer.
Bu üç gün (pazartesi, çarşamba, cuma) (göğüs / sırt, bacaklar, kollar) için tam bir vücut bölünmesi eklerdim. Sağlam bir rutinde 45 dakika, küçük bir dinlenme, sonuçları göreceksiniz.
Matematik bilimi
Eliptikten kurtulun ve bu serbest ağırlıklara geçin, zamanın daha iyi kullanıldığını ispatlarlar ve işte neden.
Bir dakikada 10 dakika mil @ kabaca 100 kalori koyarsanız, bir saat içinde 600 kalori yakarsınız, değil mi? ... SAĞ!?!? Muhtemelen ... ama bu süreçte kas kazanır mısın? Öncelikle bacaklarında ve çekirdeğinde olsa da, mümkün.
Bunu yapmak için şartlıysanız, bu harika ve bazı insanların tercih ettiği şey, ancak daha iyi bir fiziğe sahip olmak istiyorsanız, muhtemelen Mensfitness dergisinin veya bir vücut geliştiricininki için, kardiyo birincil kilo kaybınız veya gücünüz değildir yapı stratejisi.
30-45 dakika boyunca çalışırsanız, 300-500 kalori arasında med / yüksek yoğunluklu yanarsınız. Kas kazanacaktınız ve aslında tüm vücudunuzdaki kasları çalıştıracaksınız, daha kuvvetli olursunuz, kuvvetiniz o milin ilerlemesiyle kolaylaşır, vücudunuz kendini koşullandırır ve sonra koşmak hala amacınızsa, pratik yapabilirsiniz. Orada.
özet
Amacınız kilo vermek ve sonra kas kazanmak olduğunu söylüyorsunuz, ancak gerçekte muhtemelen önce kas kazanmak, sonra da yağ kaybetmek isteyeceksiniz. Kası aldığınızda, yağı düşürmek, her türlü ağırlığın düşürülmesine, bir dal haline gelmesine ve daha sonra kasları geri almaya çalışmak (ki bu süreçte yağı tekrar geri alacaktır) karşı daha kolay olacaktır. Sadece hepsini bir arada yapın ve treninizi güçlendirin!
Diyetini unutma, bu aslında savaşın yarısından fazla, ama bu senin sorunun değil.