Ağırlıklarım ısıtılmamış garajda. Yaklaşık 10 aydır 5/3/1 programındayım ve kış boyunca devam etmek istiyorum, COLD ortamında eğitim için herhangi bir tavsiyesi olan var mı? Benim rutinim çömelme, bench press, ölü kaldırma ve tepegöz presleri (artı bazı yan egzersizler). -5 ila 35f arasında sıcaklıklar bekliyorum.
Yanıtlar:
Ayrıca garajda ağırlık odam var. Dışarısı ne kadar soğuk olmasına rağmen, garaj dış ortam sıcaklıklarıyla aynı uçlara ulaşmıyor - ama yine de soğuk. En büyük sorun, çelik çubuk ve asla ısınmayan ağırlıklardır. Bununla birlikte, soğuk algınlığı ile başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var:
Dürüst olacağım, soğuk algınlığı eğitimi eğlenceli değil. Süreyi kısa ve odaklı tutun, ancak her şeyi yapın. 5/3/1 garajda muhtemelen 1 saat, bir şeyleri gerçekten sıkıştırırsanız 45 dakika olacaktır. Dinlenme sürelerini en aza indirmek koşullandırmanıza yardımcı olacaktır, bu nedenle buna özel bir şey yapmanız gerekmeyebilir.
Sorunuzu cevaplamak için bazı kişisel deneyimlerinizi paylaşacağım. Isıtma olmayan bir spor salonunda boks yaptığım zaman hayatımın bir dönemi vardı. Sıcaklık yaklaşık -5 Fahrenheit dışındaydı ve içeride çok daha sıcak değildi (içeride hiç ısıtma olmadığı için bunun nasıl hissettiğini hayal edebilirsiniz). Aynı zamanda neredeyse hiç ısıtmalı bir spor salonunda jimnastik yapıyordum .
Bildiğiniz gibi boks, sizi çok aktif tutan, sürekli hareket ettiğiniz, yumruk atmak için atlayan bir spor. Ben ve oradaki diğer sporcular çok terlerdik ama yine de soğuğu hissedebiliyorduk. Başlangıçta iyiydi ama bir noktada sert hissetmeye başladım. Yani bir gün boks spor salonunda (dambıl, tabak ve barlar vardı) tricepsimi çalışıyordum ve asansörlerden birinde daha önce hiç olmadığı gibi yaralanmayı başardım. Tendinit. Daha önce hayatımda sık sık kaldırdığım bir ağırlık üzerinde ciddi bir şekilde iltihaplandılar. Pazı tendonlarım jimnastik eğitimi sırasında da iltihaplandı.
Sonuç olarak, güç antrenmanlarım için daha iyi ve sıcak bir ortam elde etmek ve dirseklerimi ve omuzlarımı ısıtmak için fazladan zaman harcamak için tıbbi yardım almak zorunda kaldım. 4 yıl oldu ve hala odamın çok sıcak olduğundan emin olmak zorundayım, halkalar üzerinde ciddi egzersizlere başlamadan önce çok iyi ısındım. Bu yüzden aşırı soğuk ortamlardaki antrenmanlara inanmıyorum. Hiçbir ısınmanın sizi soğuk algınlığının yaratacağı yaralanmalardan kurtaramayacağı bir nokta var.