Pazı genişliğini nasıl artırabilirim?

Pazı genişliğini nasıl artırabilirim ?

Pazı zirvemden memnunum, ancak pazılarımın genişliğini arttırmakta sorun yaşıyorum. Kollarım yandan oldukça büyük görünüyor ama onlara baktığınızda başları oldukça dar / sıska. Çekiç buklelerinin genişliği geliştirdiğini duydum, ancak son birkaç aydır çok fazla gelişme görmedim.

Şu anda Salı günleri haftada bir kez (her kas grubunu yaptığım gibi) silahlarla çalışıyorum. Benim rutinim genellikle 3 pazı egzersiz ve ardından 3 tricep egzersiz oluşur. Belli bir rutinim yok çünkü her hafta değiştirmeyi ve farklı antrenmanlara çarpmayı seviyorum. Aşağıda örnek bir egzersiz yapacağım, yine, bu her hafta farklı.

Biceps:
  Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight
    Alternate dbell curls,       4 x 8 (to failure)
    Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure)
    Preacher curls,              4 x 8 (to failure)
Triceps:
  Warmup: 15 bench dips
    Rope Pulldowns,   4 x 10 (to failure)
    Skull Crushers,   4 x 8  (to failure)
    Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure)

Not: Herhangi bir egzersiz yaparken formumun her zaman olabildiğince iyi olduğundan ve temsilcilerimin genel olarak yavaş olduğundan ve negatif dirence vurgu yaparak kontrol edildiğinden emin olurum (yani ağırlığın yavaşlamasına izin vermek).

Tüm kümeler başarısızlığa uğradı çünkü kütle inşa etmeye çalışıyorum.

Düzenleme: Kol büyümesinde genel olarak gördüğüm gelişmenin detaylandırılması - Yaklaşık 3 ay önce kollarım 15.5 civarında ölçüldü ve 16+ 'ya yükseldi (Bazen pompa olmadan 16.5'e kadar değişiyorlar. , triseps ve pazı zirvesi artıyor, ancak pazı genişliği durgun.

Teknik olarak, sadece genetik genişliğinizi artırabilir. Söz konusu bölgedeki büyüklüğünü arttırmak için kastaki belirli lifleri uyarmaya yönelik egzersiz olsa da, genetik kodunuz pazı genişliği için 'dizi' içermiyorsa, o zaman sizin gibi gelmeyecektir. umut edebilir.

Ben atletik bir yapıyım ve 50 lbs kıvırmak olabilir, ama pazılarım cılız ve kollarım kürdan olduğuna inanıyorum. Ben de istediğiniz genişlikten yoksunum. Bu yüzden sadece kollarınızı büyüteceğini bildiğiniz egzersizleri yapmak en iyisidir, ancak kaslarınızın nasıl şekilleneceği hakkında çok az şey yapabilirsiniz. Bu makaleler Genetik kodlara karşı kasları 'şekillendirmek' için biraz daha içgörü sağlar

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

Lonecrusader1989'un cevabına katılmıyorum.

Açıkladığınız antrenmandan sadece 3 pazı hareketi yapıyorsunuz. Bence bu, özellikle vaiz genişlikten ziyade zirveye odaklandığında yeterli görünmüyor.

Antrenmanınıza biraz varyasyon ve omuz genişliği kavrama ile ayakta bir halter kıvırmak dahil ediyorum. Tutuşunuzu daraltmak (Vaiz bukleler yaparken oldukça yaygındır) genişlikten ziyade kasın zirvesine konsantre olacaktır. Ayrıca, istediğiniz genişliğe odaklanmak için ayakta kablo bukleleri ve çene yukarı (geniş kavrama) içerir.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

Avrupa'da birkaç yıldır Kişisel antrenörüm.

Bir kısmı gen, bir kısmı da egzersiz rutininiz.

Bazı insanlar daha hızlı seğirme kas liflerine sahiptir ve bazılarında daha yavaş seğirme kas lifleri vardır. Bunlar üst ve alt gövde arasında da değişebilir. Bununla birlikte, pazı genişliğinizi artırabilirsiniz, ancak daha iyi "genleri" olan birinden çok daha fazla çaba gerektirecektir.

Müşterilerimin birçoğuyla yaptığım bir püf noktası, eğer diğerinden daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyan belirli bir vücut parçası varsa, bu kasları haftada 3 kez eğitmelerine izin verdim.

Ve o kas için bölünmüş bir program yapıyorum. Program A ve program B olarak adlandırdığım şey.

Örneğin, pazı ile, AI programı üzerinde zirveye, B programı üzerinde de genişliğe odaklanılır.

Yaptığınız işte mantığı bulmanız gerekiyor. Pazı (BI = 2) iki kas kafasına sahiptir, bu farklı açılarla bir tarafa diğerinden daha fazla odaklanabileceğiniz anlamına gelir.

Genişliğiniz yoksa, tutma genişliğiyle oynamanız gerekir (İngilizcem mükemmel değilse affedin). Çoğu zaman insanların pazılarında genişlik eksikliği olduğunu söyledikleri zaman, gerçekten çözülmemiş iç pazı alanıdır. Daha sonra size geniş kavrama ve normal kavrama ile birçok egzersiz sunacağım. Geniş kavrama iç pazılara daha fazla odaklanır ve her ikisinde de normal kavrama. Ayrıca, birçok insan tarafından yapılan büyük bir hata, örneğin bir çekiç kıvrımı ile etkinleştirebileceğiniz brachialis'i eğitmemek.

Bu genetik ve egzersiz bağlıdır. Hem pazı kafalarını hem de brachialis kasını eğitmelisiniz. Gizli kas ama daha geniş pazı için gerçekten önemlidir.

Bu https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/ adresine bakın.

her 6 ila 10 haftada bir rutin değiştirmek ve aşamalı aşırı yük üzerinde çalışmak, aynı kilo kıvırmak ve kas büyümesini bekliyoruz .. www.musclehack.com gidin. bana daha sonra teşekkür edebilirsin. Bunun eski olduğunu biliyorum ama sanırım kollarınız pek gelişmedi mi?