Peynir altı suyu proteini egzersiz öncesi veya sonrası kullanmak daha mı iyi?

Ben 17 yaşında bir sporcuyum ve etkili bir şekilde kas geliştirmeye çalışıyorum. Koşu, şınav, egzersizi, kaldırma ve çene hareketlerinin bir kombinasyonuyla bir saat boyunca haftada 3-4 kez egzersiz yapıyorum. Dayanıklılığımı, kütleyi ve gücü arttırmak için çalışıyorum ve antrenmanlardan sonra genellikle peynir altı suyu proteini içiyorum, ancak bazı arkadaşlarım egzersiz öncesi içiyor. Topluma, kas kazancını en üst düzeye çıkarmak için egzersiz öncesi veya sonrası içmenin daha etkili veya etkili olup olmadığını sormak istedim.

Antrenmanınızdan önce bir proteine ​​sahip olmak, daha fazla enerjiye sahip olmanızı sağlar, bu da antrenmanlarınızın daha güçlü hissetmesine neden olur, ancak egzersiz yaparken çok fazla yağ yakmazsınız.

Antrenmanlarınızdan sonra, vücudunuzun yaklaşık bir saat boyunca bir sünger gibi davrandığı kabul edilirken, kaslarınız egzersiz sırasında yırtılanları onarmak için besin toplamaya çalışır. Bu yüzden antrenmanınızdan hemen sonra kaliteli bir protein kaynağına sahip olmanız önemlidir.

Egzersiz yaptıktan sonra proteine ​​sahip olmanın daha önemli olduğunu söyleyebilirim.

Eğer şişmansanız ve / veya son 3 veya 4 saat içinde iyi bir yemek yediyseniz, antrenmandan önce o protein içeceğine gerçekten ihtiyaç duyulmaz çünkü vücudunuzda enerji depolanır ve yanmaya hazırdır.

Biraz kilo vermek için çok yalın ve / veya kalori kesiyorsanız, spor salonunda enerjisiz görünme olasılığınız yüksektir. Bunu önlemek için spor salonuna gitmeden 30 ila 60 dakika önce 10 ila 25 gram protein alın. Bunun% 100 protein olması gerekmez ve spor salonunda kendinizi pompalamanıza yardımcı olmak için orada bazı karbonhidratlara sahip olmak bile iyi olacaktır.

Bununla birlikte, sabahları spor salonuna gitmeden önce muhtemelen biraz protein almaya başlamalıyım çünkü vücudum uykum sırasında 6 ila 8 saat aç kaldı. (Kendime not...)

Dozunuzu bölün. Egzersizden önce ve sonra biraz al. Yağ ve karbonhidratların aksine vücudunuz protein depolayamaz. Emilmezse, sindirim sisteminizden, karaciğerinizden, böbreklerinizden vb.

Protein ihtiyaçlarınızı çok dikkatli bir şekilde analiz edin ve hesaplayın ve geçmeden bunları karşılamaya çalışın. Bunu hesapladıktan sonra, bunu gün boyunca dozlara bölmelisiniz. Antrenmanlardan önceki ve sonraki antrenman günlerinde daha fazlasını kullanın. Proteini hesaplamalarınıza tükettiğiniz gıdaya dahil etmeyi unutmayın.

Unutmayın daha sık küçük dozlar, seyrek büyük dozlardan daha iyidir. Neden? Çünkü proteini saklayamazsın!

Sorunuzu özellikle cevaplamak için: önemli değil. Çalışmalar, belirli bir süre (günler, haftalar) boyunca alınan ortalama protein miktarının, peynir altı suyunu önce veya sonra almaktan çok daha önemli olduğunu göstermektedir. Vücut bir antrenmandan sonra protein kullanımında gerçekten sihirli bir şekilde daha verimli hale gelmez. Günlük alım miktarınızı makul porsiyonlara yaydığınız sürece (her seferinde 80g protein tüketmeye çalışmak yerine) her gün iyi olacaksınız.

80/20 kuralını unutmayın. Sonuçların% 80'i aslında önemli olan şeylerin% 20'sinden geliyor.

Antrenmandan sonraki 1 saat penceresi aslında ince bir şekilde kanıtlanmış bir efsanedir. GERÇEKTEN bir çalışmadan sonra proteini içeri almaya odaklanmak istiyorsanız, sadece sonraki 24 saat içinde bir noktada aldığınızdan emin olun. Şaka yapmıyorum:

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for-up-to-24-h-after-resi

Bazı efsaneleri ortadan kaldırmak için iyi bir neden:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths

Christopher, kabul / öncesi önemli değil.

Yeterli protein yiyorsanız, antrenman yaparken ve sonraki birkaç saat boyunca muhtemelen protein sindiriyor olacaksınız.

Seni daha iyi hissettiren şeyleri yap. Öncesi size daha fazla enerji verecektir, ama şahsen EĞER yapıyorum ve oruç tutuyorum, ilk yemeğim için egzersiz yaptıktan sonra bekliyorum. Bazen bir sarsıntı, bazen de tavuk veya sarsıntı.

Ayrıca protein de dahil olmak üzere besinlerimin çoğunu olabildiğince tam formda almayı tercih ediyorum. Bu, 240 gr / gün et yiyen protein gereksinimlerimi karşılayabilirsem, peynir altı suyu almanın hiçbir faydası olmadığı anlamına gelir. Makrolarımda yeterince karbonhidrat / yağ varsa, dörtte bir tam veya yağsız süt içebilirim. Sadece pişirmek için çok meşgul ya da çok doluysam peynir altı suyu kullanıyorum.