Sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışmak, ancak sonuç olarak daha büyük veya şişkin bir göbek elde etmek!

Bir ay önce 62kg civarında başladım ve şimdi 64.3kg'ım. Ayrıca 1m74 ve 22 yaşındayım.

Başlığında belirtildiği gibi, sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışıyorum, ancak sonuç olarak daha büyük veya şişkin bir göbek alıyorum (hangisinden emin değilim)! Bu normal mi? Ne yapalım?

Haftada 3 kez spor salonuna gidiyorum (tam vücut), kardiyoyu atlamak (KAZANMAK istiyorum) ve tam kas geliştirme alıştırmaları için gidiyorum. Makout'umdan önce ayrıca protein shake de içerim ve protein barı yerim. Ayrıca gün boyunca yeterince su içtiğimden emin oluyorum.

Diyetimi izliyorum ve fazla yağlı ya da terli şeyler yemem, artık şeker, tatlı içecekler ya da yağlı yiyecekler yemem. Daha fazla yemeye çalışıyorum ve bu da daha fazla yemek zamanına bölündü (günde 4-5 yemek periyodu korumaya çalışıyorum).

Öncelikle, bu cevap uygun bir egzersiz planınızın olduğu varsayımıyla yapılır. Planın berbat ve kas büyümesini teşvik etmezse, o zaman tüm yağ ve kas yok olacak. Bundan emin değilseniz, tekrar yeni bir soru göndermeyi düşünün: egzersiz planınızın etkinliği.

Olduğu söyleniyor, sizin yağ kazanma normaldir (küçük miktarlarda). Ekstra kalorik ihtiyaçlarınızı alımınızla mükemmel bir şekilde eşleştiremezsiniz, bu da bakım seviyenizi zorlukla yerseniz kaslarınızı yavaşça arttıracağınız anlamına gelir, ya da çok iyi yerseniz hızlı bir şekilde kas ve yağları arttırabilirsiniz. Bakım seviyen

İkincisi yapıyorsunuz ve bakım seviyenizin çok üstünde yemek yiyorsunuz. Bunun kas büyümenizi en üst düzeye çıkarma avantajı vardır, ancak olumsuz tarafı da işlem sırasında ekstra yağ kullanmanızdır. Bunu kalori alımınızı azaltarak azaltabilir veya vücut geliştiricinin aşırı yüklenme döngüsünü takip edebilir ve ardından kesebilirsiniz (böylece istediğiniz kas kazandıktan sonra yağ azaltmak için bir süre kesme yapabilirsiniz).

Şahsen, az miktarda yağsız kas kasıp yağını düşük tutabilmek için bakım seviyelerimin (200-250 kcal'a kadar) çok az yeme kampındayım. Bunu yapıyorum çünkü açlıktan / kesmekten / diyetten nefret ediyorum, bu yüzden asla yağ kaybetmekle uğraşmak istemiyorum. Nasıl ilerlediğiniz tamamen size bağlıdır ve gerçekten kişisel tercihle ilgilidir.

EDIT : son bir not, lütfen ilerlemenizi, vücut ağırlığına ek olarak vücut yağ hesaplayıcıları ile ölçtüğünüzden emin olun. Vücut ağırlığı, kas ve yağ arasında ayrım yapmadığından yanıltıcıdır, bu nedenle BF%, kazanımları ölçmek için daha anlamlı bir ölçüm sağlar.

Buradaki sorunun cevabı aslında ne aldığınızı bilmediğiniz. Sen egzersiz rutin bir şey var. Fakat her gün ne kadar mantık kalori aldığınızı tam olarak bilmiyorsanız, gerçekten bilmiyorsunuz demektir.

Ayrıca, makro besinlerinizi izlemeniz gerekir.

Myfitnesspal.com kullanıyorum. Her şeyi yediğiniz yiyeceğe göre izleyen ücretsiz bir web sitesidir. Sponsor değilim ya da bunu söyleyecek bir şeyim yok. Sadece iyi çalışıyor.

Bir süre önce sizin durumunuzdaydım (175 62 KG Ectomorph)

İyi şanslar

Bana kakalarından bahset. Eğer büyüklerse ve günde bir kereden fazla kaka yapıyorsanız, çok fazla yiyorsunuzdur.

Günde kaç kalori alıyorsunuz? Sakız çubukları, ketçap paketleri ve şekerli içecekler dahil her şeyi sayın. Eğer işte oturduğunuz yerde bir anabolik steroid kullanmıyorsanız, toplam kalori alımınızı 2000 - 2500 ile sınırlamanız gerekir.

Vücudun dibinde bir delik olan deri bir su torbası gibidir. Oraya kullanmadığınız bir sürü şey koymaya başlarsanız, “eşyaları” aşağıya doğru itmek için daha fazla baskı olacaktır. Oraya bir şeyler koymaya devam edersen, o çanta büyük ve şişman olacak.

Haftada 3 kez çalışmak, 22 yaşında bir çocuk için fazla değil. Vücudunuz haftada 6 kez kolayca kullanabileceğiniz kadar genç. Egzersiz seanslarınız ne kadar sürüyor? 30, 45 veya 60 dakika? Vücudunuzu yaklaşık 45 dakika veya biraz daha uzun bir süre sert ve kuvvetli bir şekilde yormanız gerekir.

Günde 20 ila 30 dakikalık kardiyo kas kütlesi kazanmanızı engellemeyecek, ancak bu yağların bir kısmını yakmanıza yardımcı olacaktır.