Hız ve koşu yeteneğini geliştirmek için egzersizler

Sekiz yaşındaki kızım futbol oynuyor. O korkunç değil ama diğer kızlarla karşılaştırıldığında sadece yavaş. Daha hızlı koşmasına yardımcı olabilecek egzersizler veya tatbikatlar hakkında herhangi bir fikir var mı? Asla kendim bir sporcu olmadım, bu yüzden bu alanda sınırlı bilgiye sahibim.

Muhtemelen diğer çocuklar gibi nörolojik olarak gelişmiş değildir. Hızlı ayak çalışması için matkaplar en çok çalışması gereken şeydir. Yaşındaki diğer kızlar şu anda yetenek setinin üzerinde önceden görünüyor gibi görünüyorsa, belirgin iyileşme göstermek için günlük olarak çok sayıda tekrarlama yapması gerekecektir.

Eğer bir duvarınız varsa, futbol topunu tekrar tekrar tekmeleyebilir, bu şekilde çok fazla pratik yapabilir. Bir raket topu gibi bir futbol topuyla oynayabilirsiniz. Muhtemelen bu konuda onunla ilgilenmesini sağlamanın en kolay yolu.

Tabii ki herhangi bir eski okul ayak topu matkapları ayak işini iyileştirmek için bir numaralı yol olacaktır. Top ve Zincir, Karaoke, yüksek dizler, ama tekmeler, atlama ve sınırlayıcı. Kelimelerle açıklamak zor, ancak çevrimiçi video bulmakta zorlanmamanız gereken oldukça standart matkaplar.

Koşu hızını arttırmak için, hamstrings, glutes, bel ve karın kaslarını içeren "arka zinciri" hedeflemek isteyeceksiniz.

Bu soru kızınızla ilgili olduğundan, böyle bir genç yaşta kilo eğitimi tartışmalı olduğundan ve genellikle tavsiye edilmediğinden, herhangi bir kilo verme egzersizinden kaçınacağım.

Bunun yerine vücut ağırlığı egzersizlerine odaklanmaya çalışacağım. Aşağıdaki alıştırmaları karıştırıp eşleştireceğim:

• lunges

• Çömelme ve Çömelme Atlar

• Plyometrics (Örnek: Futbol için Plyometrics )

• Pogo Atlar

• Hızlı koşmak ister misiniz? Uphill'i çalıştırın .

Tepeye vurun, ancak hızlı ve kısa yapın ve minimum yaralanma riskiyle maksimum miktarda egzersiz etkisi elde edin. Hudson, "Hızlı seğirme kas liflerini toplamanın en iyi yolu maksimum yoğunlukta koşmaktır" diyor. "Bacak gücü oluşturmanın en iyi yolu tepeden koşmaktır. Bu yüzden dik bir tepeye koşuyoruz. Ama laktat üretmekten ve yorulmaktan kaçınmak için 10 saniyeyi koruyoruz." 10 saniyeden fazla tekrar etmemek, hızlı çalışma sürenizi sınırlandırarak yaralanma riskini azaltır. Ve doğaları itibariyle tepeler yaralanma riskini azaltır, çünkü eğim “düşmek” ya da inmek zorunda olduğunuz mesafeyi kısaltarak etkiyi azaltır. Hudson, “Yokuş yukarı koşma çalışmaları, kasların sürekli 'aşırı yükte' olduğunu ve sinir sisteminin sert ateş ettiğini gösteriyor. "O'

Bu sadece kişisel bir deneyim, son birkaç ay içinde haftada üç kez çok sayıda ağız kavgası yapmaya başladım.

Bütün yıl futbol oynuyorum.

Kalkış hızımda bir artış var, daha sonra bir oyunda daha yüksek hızlarda koşabilirim ve ayrıca uyluklarımın iyileşme sırasında ağrılı olmadığını hissediyorum.

Feragatname: Çocuğunuzun ne kadar makul sayıda çömelme yapması gerektiğini veya bunun yaşına uygun biri için uygun olup olmadığını kişisel olarak anlamanız gerekir.

Bazı çocukların motor becerileri, yaşlarındaki diğer çocuklardan farklı oranlarda gelişir. Bu biraz zor bir alandır, çünkü onları geliştirmek için bazı tekrarlayan faaliyetlerde bulunması gerekir ve küçük çocuklar genellikle fikirleri olmayan tekrarlayan etkinliklerden hoşlanmazlar.

Bir duvara bir futbol topu tekmelemek ve bir oyun yapmaktan bahseden önceki cevap oldukça iyi bir fikirdir. Yardımcı olacak diğer şeyler, (garip bir şekilde) hop-skotch oynamak, atlama ve ip atlamak gibi şeylerdir. Denge kaymaları, yön değişiklikleri ve tam ayak / el yerleşimi gerektiren her şey, onun için eğlenceli olduğu sürece işe yarayacaktır.

Eğlenceli değilse, motor becerilerine yardımcı olmak için yeterince yapmak istemeyeceğini unutmayın. Ve bazı çocukların bu becerileri diğerlerinden daha yavaş geliştirdiğini unutmayın. 10 yaşına kadar ip atlayamadım. Fakat JV basketbol oynamaya devam ettim, Devlet Güreş Turnuvasında 5., 100 metrede 8. ve lisede 400 metrede 5. oldum.

Basketbol oynardım. Patlayıcı başlangıçlar ve hızlı sprintler yapmak için çok çalışmak zorunda kaldık. Bunu başarmak için "intihar" yaptık. Aşağıdaki resim basketbol sahasında nasıl yapıldığını göstermektedir. Tabii ki, kaldırımda veya lokal parkta koşarak evde benzer egzersizler yapabilirsiniz.

Bu egzersiz olmaz dayanıklılık katkı ve onun tek amacı patlayıcı, kısa sprintler artırmaktır.

Karakterin yeni bir beden aldığı ve buna alışmak için zamana ihtiyacı olan filmler gördünüz mü? Büyümek böyle bir şeydir ve vücudunuzu “kullanarak” yeterince uygulamanız yoksa, bunu yanlış ele alırsınız.

En iyi tavsiye: Natalie'nin bahsettiği becerileri geliştirene kadar onunla oynamak için benzer bir beceri seviyesi bulun . Yapamıyorsanız, evet, herhangi bir uygulama seviyesi bu becerileri geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Önemli: Onunla ilgili hiçbir sorun yok, sadece uygulamaya ihtiyaç var.

"Hız genellikle beklenti ile karıştırılır. Daha erken koşmaya başlayan oyuncular daha hızlı görünür." Johan Cruyff alıntı, 20. Yüzyıl Avrupa Futbol Oyuncusu.

Futbolda ve basketbol, ​​lakros, çim hokeyi vb. Gibi diğer "istila oyunlarında" neredeyse tüm oyuncuların 60 saniyede 54'lük oyuncuya baktığını ve takım arkadaşlarını, rakipleri ve açık alanları 6 saniyeden daha az gördüklerini araştırın. Sonuç olarak, çoğu oyuncu koşmak zorunda olduklarına karar vermek için o kadar yavaştır ki, neredeyse her zaman geç kalırlar ve daha yavaş görünürler.

Bu yazıdaki cevaplar, babanın kızının yavaş göründüğüne dair yorumuna dayanmaktadır. Ve bir çocuğu sıkmayan ve / veya aşırı yaralanmalara neden olmayan doğru koşu egzersizleri iyi olsa da, oyun hızını artırmak için hiçbir şey yapamazlar.

Tarama hızı ve beklenti basit bir sırada kolayca öğretilir. İlk egzersizler, göz kaslarının kuvvetini ve göz takımını geliştirmek için göz hareketi egzersizleridir. (daire egzersizlerinde sol / sağ, yukarı / aşağı ve göz rotasyonu). İkinci egzersizler, görsel ve / veya sesli işaretler kullanarak periyodik göz tarama egzersizleridir. Üçüncü alıştırmalar, tüm oyunculara rakipleri, takım arkadaşlarını ve boşlukları taramaları talimatını vermek için bir ses işaretinin kullanıldığı 3 verus 3 oyuncu oyunudur ve yaptıkları gibi kimin nerede ve renkle bağırdığını söylerler. Bu egzersizdeki renklerin çok yüksek yoğunluklu renkli gömlekler giymesi gerekir, çünkü oyuncular daha hızlı tepki verir ve parlak renklerde takım arkadaşlarına geçer daha doğrudur. Öğretme ve öğrenme için kullanılması gereken renkler 00FF00 neon yeşili, FFFF00 parlak sarı, FF00FF parlak pembe, 00FFFF parlak açık mavi ve FF3300 parlak turuncu.

SSG (küçük taraflı oyun) videolarını izlemenin, "istila sporları" ndaki beklenti hızını artırdığını araştıran belgeler. Futbolda kızlar için en iyi videolar Kadınlar Futsal ve Futbol Sala Dünya Şampiyonası videolarını izliyor. Oyun çok küçük bir alanda 5'e karşı 5 ve oyuncuları odaklanmaya ve öğrenmeye zorlayan çok hızlı. Oyuncunun bir takım seçmesini sağlayın ve o takımdaki bir oyuncu topu her aldığında || videoyu durdurmak için. Sonra ne olacağına bakarlar ve karar verirler. Başlamayı tekrarlayın ve videoyu sonuna kadar izleyin. Oyuncu daha sonra ne olacağını görmeye başlayana kadar aynı videoyla tekrarlayın. Hem 2011 Kadınlar Futsal Dünya Kupası hem de 2010 Kadınlar Futbol Sala Dünya Şampiyonası YouTube'da bulunabilir.

Oyundaki kalıpları okumayı öğrenmek, takım arkadaşının vücut dili, rakibin vücut dili ve rakiplerin güçlü ve zayıf yönlerini değerlendirmek, oyuncuların sahayı tarama ve tahmin etme yeteneğine fayda sağlayabilir. Ayrıca oyunda en sık ne olacağına dair ipuçları almak da yardımcı olur. Örneğin, sağ ayaklı, sağ elini kullanan ve sağ göze hakim olan çoğu oyuncu, rakiplerinden uzaklaşmaya çalışmak için neredeyse her zaman kendi haklarına dönecektir.

Talep üzerine tarama hızı, beklenti, oyunu okuma ve iyi kararlar almayı öğrenme hakkında alıntılar ve ek bilgiler sağlanabilir.

Babanın kızının oyunlarda yavaş göründüğü gözlemi, oyunu okumayı, öngörmeyi ve karar vermeyi öğrenmemiş olabilir. Ayrıca birçok kız ne yapmaları gerektiğini biliyorlar ama bilmiyorlar çünkü ebeveynleri veya koçları bir hata yaptıklarında bağırıyorlar. Çok az ebeveyn kesintiye uğradığında odaklanabilir ve işlerini yapabilir. . . iyi niyetli yetişkinler sürekli olarak onları kesintiye uğrattığında az sayıda kişi odaklanabilir ve iyi öğrenebilir.

Bu yayında koşu hızının nasıl artırılacağı konusunda bir takım öneriler var. Birkaç ipucu ekleyebilirim

• Ayaklarınızın topları üzerinde kilonuzla oynayın. Alıştırma yapmak için, sıralarda, arabada ve arabada, otururken ve yemek yerken su molalarında topuklu ayakkabılarınızı dakikada sadece 60 kez kaldırın. Düz ayaklı oyuncular odağı kaybeder ve yavaş görünürler. Ağırlıklarıyla oyuncular sürekli oyuna uyarlar.
• Altınızdaki tek bacakla yukarı itme konumundan hızlanmayı deneyin. Çoğu kız çok çabuk koşmaya çalışır ve bu onları öne doğru eğilmeye ve geri çekmeye zorlar, böylece daha hızlı hızlanırlar. Yapılacak ilk şey video kaset hızlanma ve evde görüntülemek. Ayak parmakları ön bacağın dizinin önüne girerse, adım hafifçe çok uzundur ve bu, oyuncuyu yavaşlatır. Adımlar çok yakın ve daha geniş adım açısı ve daha uzun adım, hızlanmayı artıracaktır.

Lütfen cevabın cevabını affedin, ancak çoğu zaman oyuncular yavaştır, çünkü aslında bir şey yapma kararı çok geç gelir.

Belki kas performansı (genetik olarak?) Örneğin maraton koşusu gibi uzun süreli dayanıklılık sporları için daha uygundur.

Basit deney. Sadece ne olduğuna dikkat edin:

Oyunun ilk yarısında en hızlı olmasa da , diğer oyuncular ondan daha fazla tükendiğinde oyunun son 15 dakikasında hala en hızlı olabileceğini söyle .

Belki de son saldırılardan birinde savunucuları geçebilir. Önemli hedefleri bu şekilde puanlamak mümkündür. Sonunda hala iyi performans göstermeye istekli olmalı, 80 dakika daha yavaş olduktan sonra (veya diğer oyuncular hiç bitmediyse) zor. Belki onu hala motive edebilirsiniz?

Saf azami hız artırılsın mı? Hız matkaplarının kısa değişimi en iyisidir. Bu fikirleri kızınıza tavsiye edin.

1) eğlenceli hale getirin. Ne yaparsanız yapın, istenen eylemi gerçekleştirdiğinde olumlu takviye ile eğlenceli hale getirin. Yetenek ya da hız artışı ne olursa olsun, olumlu pekiştirme, umarım yaşamı için egzersizden zevk almasına ve aktif olarak kişisel değer bulmasına izin verecektir. Hızdan çok daha önemli.

2) haftada 2-3 kez onunla hızlı egzersiz yapın. Kısa mesafeler kullanın ve tekrarlar arasında 3 dakika dinlenerek maksimum hıza yaklaşmasını sağlayın. Örnek bir ilerleme ... en yüksek hızda 4 x 40 metre 6 x 40 metre 4 x 60 metre 6 x 60 metre 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 zor günün bowerman prensibine saygı duyar ve bunu kolay veya dinlenme günü

3) haftada bir kez kısa tepe sprintleri çalıştırın. Sprintler tepeden 10 saniye sonra bir koşu ve ardından 3 dakikalık bir dinlenme olmalıdır. 4 veya 5'ten başlayın ve 10'a kadar olana kadar haftada bir ekleyin.

Bu yardımcı olur umarım.

Başka bir cevapta kısaca değindi, ama gerçekten temellere iniyor. Çoğu zaman, bir çocuğu bir spora atabileceğimizi ve gerçekte hala nöromüsküler hareket paternleri geliştirecekleri zaman belirli bir performans seviyesi beklediğimizi düşünüyoruz.

Çocuğunuz için yapabileceğiniz bir numaralı şey, temel hareket modellerine odaklanmaktır. Yürüme, atlama ve sınırlama bu gelişimsel aşamada çocuğunuz için her şeyden daha fazlasını yapacak. Eğer yanal veya doğrusal olsun iyi yürüyemiyorlarsa, onların da iyi çalışmasını bekleyemeyiz.

Ve hızlı ayak işlerinden uzak durun. Çeviklik tatbikatları, futbolcuların ayaklarını hızlı hareket ettirmelerini sağlar, ancak bedenlerini değil.

8 yaşında bunun için endişelenmezdim. Henüz büyüme hamlesine bile çarpmadı. 11 yaşına kadar hala diğerlerinden daha yavaşsa, endişelen. Birçok ebeveyn 4-8 yaşlarında çocuklarına her türlü hız eğitimini yaptı ve çocuk 12 yaşındayken yaralanma nedeniyle spor dışında kaldı.