Aşırı egzersizin bazı belirtileri nelerdir?

35

Şu anda haftada 5-6 gün, genellikle 3 gün ağırlık ve 2-3 HIIT / Tabata egzersiz yapıyorum. Odak noktam güç ve dayanıklılık eğitimi (boyut değil). Yorgun hissettiğimde bir gün izin alıyorum ... bazı günlerde iki kez egzersiz yapıyorum. Sorularım: Hangi aşırı eğitim belirtilerine dikkat etmeliyim? Şimdiye kadar, ilerlememden ve genel sağlığımdan memnunum.

recovery exercise-frequency

— Meade Rubenstein
kaynak

2

Benim için zihinsel durgunluk, yorgunluk ve genel enerji eksikliği. Çarptığı zaman, bana güvendiğini bileceksin. Ancak mevcut programınızla ilgili kendinizi iyi hissediyorsanız, daha fazla dinlenmenize gerek yok.

— Kimse

1

Vücudunuzda simetrik olmayan ağrılar. Örneğin, sol dizinizde ağrınız var ama sağınız değil.

— Brent Labasan

Bu soruya bir göz atmak ister misiniz?

— Ivo Flipse,

1

@ Verdiğiniz bağlantının soru ile ilgisi yok, bunun farkında değil misiniz?

— KL

20

Aşırı eğitime ilişkin ortak uyarı işaretleri şunlardır:

Yıkanmışlık hissi, yorgun, süzülmüş, enerji eksikliği
Hafif bacak ağrısı, genel ağrılar ve ağrılar
Kaslarda ve eklemlerde ağrı
Performansta ani düşüş
Uykusuzluk hastalığı
Baş ağrısı
Azalan bağışıklık (artan soğuk algınlığı ve boğaz ağrısı)
Eğitim kapasitesinde / yoğunluğunda azalma
Ruh hali ve sinirlilik
Depresyon
Spor için coşku kaybı
İştah azalması
Artmış yaralanma insidansı.
Egzersiz yapmak için zorunlu bir ihtiyaç

— Tony R
kaynak

3

İlerlemen hala iyi olduğu sürece, iyi olmalısın. Yavaşlamaya, durmaya ya da tersine dönmeye başladığında, aşırı egzersiz nedeniyle olma ihtimalini düşünmek istersiniz.

Bakılması gereken bir başka şey de "oldukça doğru" görünmeyen ağrı. Normal kas ağrıları ve kas çekme veya başka bir tür gerginlik arasındaki farkı bilmek için yeterince çalışıyorsunuz. Şüphe duyduğunuzda, önerim, eğer ağrı ile ilgili bir endişe ise, istirahat tarafındaki hataları düzeltmek.

— yerdomuzu
kaynak

@ Ardvark - gönderinizle ilgili kısa bir soru - Aşırı eğitime bağlı olarak iki ay boyunca antrenman yapmayı (rekabetçi yüzme) bıraktım. Şimdi yaklaşık üç aydır antrenman yaptım ve fazla antrenman nedeniyle tekrar durdurmak zorunda kaldım (yine). Aşırı koşmanın ilk etapta gerçekten hiç bırakmadığını mı düşünüyorsun? Kesinlikle, son seferden daha bu sefer daha dikkatli olmaya çalışıyorum. Bunun sürekli bir olay olacağını düşünüyor musunuz? Teşekkürler!

— Arı

Bu oldukça kötü bir tavsiye. Vücudunuzu antrenman / ilerletme yeteneğinizi etkileyeceği noktayı fazla yorduğunuzda, tamamen iyileşmek ve ilerleyebildiğiniz gibi ilerleyebileceğiniz bir noktaya geri dönmek için önemli bir zamana (birkaç aya kadar) ihtiyacınız olacak önce. Genel olarak, yanmayı önlemek için her 4 ila 5 haftada bir kolay bir hafta alınması önerilir. Kolaylığın birlikte çalışmayı kesmeniz gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın, sadece hem hacmi hem de direnci yaklaşık% 50 azaltın.

— Tehninjo0

3

Yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanının zihinsel durgunluğa neden olabileceği konusunda RMX ile aynı fikirdeyim.

Benim için aşırı egzersiz yapmak sinirli bir ruh hali ve kafamın içinden geçen düşünceler anlamına gelebilir. Bu bazen iştahın azalmasına ve uykuya dalmamaya neden olur. Genel zihinsel stres belirtileri vardır. Bu işaretleri pinpon ya da eskrim gibi rekabetçi sporcuların sporlarında görüyorum.

— GregC
kaynak

inability to fall asleepve genel olarak endişe?

— hhh

1

Aşırı eğitim ve endişe ile bağlantı kurmadığım sürece gitmem. Kesin bir kırılma noktasından sonra yorgunluğun uykuya dalmakta zorlanabileceğini söyleyebilirim.

— GregC