Düşük hızda zayıf form

Yarış ya da tempoda koşarken (5: 30 / mil ve 7: 00 / mil arasında) iyi bir forma girmeyi ve rahat koşmaya yerleşmeyi kolay buluyorum. Ancak, kolay koşma hızına doğru yavaşladığımda (yaklaşık 8: 00 / mil), formun iyi kalmasını zor buluyorum. Kendimi eğik bulmaya meyilliyim ve genellikle kendimi rahatsız hissediyorum, gergin ve bel ağrılarımla sona erdiriyorum; Eğer bilinçli bir şekilde iyi formda koşmak için çaba sarf edersem, sadece kolay bir koşunun noktasını tamamen yenen tempoda hızlanır ve geri dönerim. İyi bir formda nasıl kalabileceğim ve yine de kolay çalışabilmem için nasıl bir ipucu var? Kabul edebileceğim herhangi bir teknik var mı?

Bilinçli olarak yavaşlamaya çalışırken adımımı kısaltmaya çalışıyorum. Adımlarım neredeyse sizin seviyenizde olmasa da (yorucu çabam sizin kolaylığınıza yakın!), İstememden önce hızlandırmanın çok kolay olduğunu biliyorum. Kasten daha kısa bir adım attığımda, aynı hızda ilerlememin tek yolu ayak seslerimi hızlandırmak, bu da daha garip geliyor.

Ayrıca ellerimi ve kollarımı aşağı ve gevşek tutmaya çalışıyorum. Omuzlarımı rahat tutmaya odaklanıyorum (çoğunlukla geçen sene HM sırasında, bir arkadaşımı kursta geçirdiğimde, omuzlarımı gevşetmek ve kollarımı bırakmak için bana bağırdı çünkü görünüşe göre çok gergin ve sıkıldım).

Yapmak istediğin en iyi şey, iyi bir şekle sahip olmaktır, bu şekilde kendini incitmiyorsun. Bu ilk ve en önemli şey. İkincisi, bu iyi biçim, kasları iyi ve en iyi şekilde çalıştığınız anlamına gelir. Bu yüzden formunuzu en iyi şekilde tutmaya çalışın, çünkü bu her koşuda sizin için daha iyi sonuç verecektir.

Yapabileceğiniz şey, hareketi çok yavaş bir yerde sağlamanıza yardımcı olacak teknik (form) alıştırmaları yapmayı ve ardından devam ettikçe daha yoğunlaşmayı, umarım ikinci doğanın olduğu noktaya gelmeyi denemektir.

Kaçmayı öğrendiğimi hatırlıyorum ve kollarımızı yaklaşık 90 derece kilitli tutmamız gerekiyordu, dümdüz geri döndüm, sağa döndüm ve yüksek diz için çaba sarf ettik (ama çok yüksek değil).

İyi şanslar!