Uzun mesafe koşusu nedir? Ne kadar fazla?

Diyelim ki her gün 30 dakika ile bir saat arasında koşuyorsun, bu hangi kategoride? Kesinlikle ısınma değil, çünkü oldukça uzun. Uzun mesafeli koşu olarak mı kabul edilir? Yoksa uzun mesafe millerce yol boyunca mı çalışıyor?

Sadece koşmayı seviyorum ama aynı zamanda işleri ılımlı tutmak istiyorum, bazen günde iki kez giderim. Onu bu kadar seviyorum. Uyuşturucu gibi.

Yapmayı seviyorsanız, yapmaya devam edin.

Sadece bol miktarda sağlıklı, besleyici, yoğun yiyecekler yediğinizden, bol su içtiğinizden ve iyi kalitede koşu ayakkabısı aldığınızdan emin olun.

30-60 dakika uzun mesafe olarak sınıflandırıp sınıflandırmamaya gelince, emin değilim.

15-20km'nin üzerinde ve üstünde bir yerlerde uzun mesafeli koşu olarak adlandırılır. Ama sanırım bir dereceye kadar yoruma açık.

Uzun mesafe koşu için "resmi" mesafesi - IAAF ve IOC tarafından kullanılan - 3 km (1.86 mil) (olan Vikipedi ancak çoğu koşucu "Uzun mesafe koşuları" ve "dayanıklılık çalışan" eşit ve böylece 3- dikkate söyledikten -) Orta mesafe olarak 15 km ve uzun mesafe olarak yalnızca daha uzun mesafeler.

Koşu arkadaşlarımdan biri - 20-25 maraton koşusu artı her yıl birkaç 100 km yarış yapan (!!) - orta mesafedeki 42 km'den daha az olan her şeyi düşünürken, karısı 3 km üzerindeki her şeyi imkansız bir uzak mesafe olarak görüyor!

Yani "uzun mesafeli koşu", olmasını istediğiniz şey. Her hafta birkaç kez 10 km kotarsanız ve o kadar uzun düşünürseniz, o zaman size uzun mesafe demektir!

Daha yararlı bir cevap vermek için burada biraz daha fazla bilgiye sahip olmak faydalı olacaktır.

Kaçma nedeniniz, yaşınız kaç ve yarışmayı mı planlıyorsunuz?

Uzun vadede, gerçekte koşmak için çalıştığınız mesafeye bağlıdır. Bir 5k için antreman yapıyorsanız, 5 kilometrelik bir koşu uzun bir koşu olarak kabul edilebilir. Bir maratona antrenman yapıyorsanız, yaklaşık 13-20 mil arasındaki herhangi bir şey uzun bir çalışma olarak kabul edilir.

Bir saatte 30 dakika olup bitmediğine gelince. Yine fitness seviyenize / yaşınıza ve hedefinize bağlı mı?

Sadece fitness için yapıyorsanız ve zevk alıyorsanız, gerçekten genç olmadığınız sürece yaptığınız şeyin iyi olduğunu söyleyeceğim. Daha hızlı olmak istiyorsan, belki biraz aralıklı antrenman eklemeye değer. Daha fazla bilgi sağlayabilirseniz daha fazla cevap vermekten mutluluk duyarız.