Bileğimi daha esnek hale getirmek için uzanıyor

Geçenlerde birisini yumrukladım ve şimdi sağ bileğim soldaki kadar esnek değil. Onu yaklaşık 45 dereceye kadar bükebilirim ama sonra acı verici olur, bu yüzden durmam gerekiyor. Daha esnek hale getirmem gerekiyor, böylece tekrar şınav çekmeye başlayabilirim. Uzatma için iyi bir fikrin var mı?

Acı bu kadar kötüyse, bir doktoru şiddetle tavsiye ediyorum, bir bilek kadar hareketli bir yarada kötü yaralananlar kötü haber olabilir. Germe ile ilgili olarak, Aikido el bileği gerginliklerine bakmanızı öneririm . Oldukça geniş bir hareket yelpazesini kapsarlar ve mevcut esnekliğinize kolayca uyarlar.

Yan notta, birkaç yıl önce başıma böyle bir şey geldi. Kum torbasına çarparken bileğimin çok rahatlamasına izin verdim. Tam bir iyileşme yaptım ve burkulmadan daha kötü bir şey olmadığı ortaya çıktı. Bir süre bilek koruyucusu giymiştim ve yumruklarım üzerinde yaptığımda şınav düz bir bilek içerdiğinden çok daha az acı verici olduğunu gördüm.

Tam tanı için bir doktora gitmelisin.

Yumrukladığınızda iki tür yaralanma olabilir.

1. Kemik zımbasına doğrudan kemik, saç çizgisi kırılmasına neden olabilir, (boksör kırığını da kontrol et)
2. Ya da burkulma olabilir. Bu daha muhtemeldir, ancak dikkatli olun, burkulan bir ligamanın gerilmesi sorunu sadece ağırlaştırır, eğer küçük bir burkulma ise, burkulma kendini iyileştirene kadar bilek desteği takmanız gerekir.

Doktorun buna göz atması iyi olur. Ancak uzatmak istiyorsanız, elinize bir kurşun kalem alın ve rahatsız edici bir noktaya kadar bir tarafa kadar bükün, AĞIR DEĞİL, 20-30 saniye bu pozisyonda tutun. Sonra diğer taraf için aynı. Sol, sağ, yukarı, aşağı ve mümkün olduğunca köşegen yapmaya devam edin.

Bu, doktorum bileğimdeki bir ameliyattan sonra iyileşmemi söyledi. Bu egzersizi herhangi bir yerde yapabilirsiniz (ev, toplu taşıma, ders, yemek sırasında) dikkatinizi çekmez ve bunu yapmayı unutmazsanız esnekliğin oldukça hızlı bir şekilde geri alınmasına yardımcı olur

İyi şanslar

Satın alabileceğiniz bir bilek destek bandı var. Temelde kuvvet antrenmanı yapmanızı sağlayan bileği dengelemenize yardımcı olur. Bir tedavi olmasa da, bu çok yardımcı olacaktır. Günlük olarak bileklerimizi kullanıp esnettiğimizden iyileşmek biraz zaman alabilir.