Hızlı kilo kaybının tehlikeleri ne kadar ciddidir?

Son zamanlarda kilo verme konusunda ciddi olmaya başladım ve kalori alımımı önemli ölçüde azalttım. Bunu yaklaşık 6 haftadır yapıyorum ve sonuçlar çok tatmin edici oldu.

Ancak meslektaşlarımın bana çok hızlı kilo verebileceğimi ve "tehlikeli" olduğunu söylemeye devam ediyorum.

Açıkçası, benim durumumda başladığımda 283 lbs ağırlığındaydım. 6 hafta sonra 18 lbs kaybettim. Mevcut kalori alımım günde yaklaşık 2000'dir (hafif egzersizden kalori yakımını saydıktan sonra). İyi hissediyorum. Fark ettiğim tek yan etki, işte sık sık uykum olması (masa başı işi). Her zaman yediğim çoğunlukla aynı yiyecekleri yiyorum, sadece daha azı ve hızlı yiyeceklere tam bir yasak.

~ 190 lbs hedefime yaklaştıkça, haftada aynı 2.5 lbs kaybını korumak için kalorileri daha da azaltmam gerektiğini biliyorum, ama sonunda kalori alımımı bakım seviyelerine geri getireceğim.

İşin garibi, acıkmıyorum ya da başka bir şey. Vücudum şikayet etmeye başlamadan bir gün önce 250 kalori daha tıraş edebileceğimden eminim, ancak mevcut programım yeterli.

Bu planı uygularken gerçek bir tehlike altında mıyım? Yılda yaklaşık 100 lbs kaybetmenin sert olduğunu ve vücudumun bir şekilde etkileneceğini biliyorum, ancak çoğunlukla bunun iyi olacağını düşündüm.

Ayda yaklaşık 10 kilo veya belki biraz daha fazla kaybediyorsunuz. Pek çok insanın kilo kaybının "çok hızlı" olduğundan bahsettiğini duydum, ancak gerçeği, haftada 2 veya 3 kilo kolayca kaybedebileceğiniz ve eğer haftada 5 kiloya yakın kaybetmenin çok zor olmadığı biraz fazla kilolu. İnanılmaz derecede titiz bir diyet ve orta derecede egzersizle, kaybedecek kadar yeriniz varsa günde bir kilo civarında bir kayıp elde etmek mümkündür.

Aşırı kalorinin azaltılması genellikle besin eksikliğine yol açar ve bunu uzun süre (gerçekten 30 günden fazla) yapmak önerilmez. Kepekli tahıllar, kırmızı etler, taze meyve ve sebzeler gibi sağlıklı gıdalar alıyorsanız ve aç hissetmiyorsanız, yeterli enerji (ve muhtemelen besin) alımı alıyorsunuz demektir. Vücudunuz açlık ve hisler yüzünden yetersiz kalmaya başladığını size bildirecektir.

Sadece vücudunuzun size söylediklerini dinleyin ve genellikle iyi olacaksınız. Vücudunuzun tetikleme mekanizmalarının ya istismardan ya da genetikten koptuğu durumlar vardır ve vücudunuz size neye ihtiyacı olduğunu söylemez, bu nedenle diyetisyenlere danışmak asla kötü bir fikir değildir (her zaman iyi bir fikir).

Hızlı kilo kaybının kendisi problem değildir. Sorun, bu hızlı kilo kaybını elde etmek için kullanılan yöntemdir. Örneğin, kendinizi aç bırakırsanız ve deli bir adam gibi çalışırsanız, sadece oldukça uyuşuk olmayacak, aynı zamanda kendinizi vücudunuzun yağ yerine kasları ve organları yaktığı ketonik asidoz adı verilen bir duruma sokacaksınız . Bu kaçınmak istediğiniz tehlikedir.

Herhangi bir güvenli kilo kaybı, vücudunuz için uygun miktarda proteine ​​sahip olmanızı sağlayacaktır. Önereceğim minimum kilo yağsız vücut ağırlığı kilo başına .5g protein (yani ne kadar kas kütleniz var). Daha fazlasına sahipseniz, endişelenmeyin, şu anda sahip olduğunuz şeyi korumak yerine kasları inşa etmeye yardımcı olur. Tek başına yeterli protein ketonik asidozu önleyecektir, çünkü tüm karbonhidratları ve yağları kesebilir ve kendinizi ketoz adı verilen bir duruma sokabilirsiniz . Bu Atkins veya South Beach gibi birçok diyetin bir özelliğidir. Tabii ki, kilo vermek için bunu yapmak zorunda değilsiniz. Proteine ​​ek olarak, uygun miktarda vitamin ve mineral gerekir.

Kişisel kilo verme yolculuğumda 295'te başladım ve 5.5 ay sonra 210'daydım. Bu haftada ortalama 4.5 kilo. Bununla birlikte, ilk haftam 9 kilo kaybı oldu. Bunu halsiz hissetmeden yaptım. Şahsen karbonhidratların kilo vermede en fazla soruna neden olduğunu buldum - yağlardan çok.

Yorgunluğunuzu gidermek için:

• Daha sık ama daha küçük öğünler yiyin.
• Dışarıda yemek yerken, yemeğin yarısını orada yiyin ve diğer yarısını öğleden sonra atıştırması için saklayın.
• Bol su için (günde en az 2L). Kulağa komik geliyor, ama düşünmeme yardımcı oluyor ve aynı zamanda kilo kaybı ve kasın yeniden inşasında da yardımcı oluyor.

Kalorileri daha fazla kesmeye başladığınızda (muhtemelen göstereceğiniz gibi), önce karbonhidratları kesmeye başladım.

Ayda en az bir kez kendinizi ölçmeniz faydalı olabilir. Birkaç yavaş kilo kaybı hafta geçirdim, ama çevresi azaldı. Bu benim için ölçeğin okuduğundan daha cesaret verici. İyi şanslar ve iyi çalışmaya devam edin!

Bu standart uyarı ile geliyor - ben doktor değilim, televizyonda da oynamıyorum ...

Diyetinizdeki yağ: karbonhidrat: protein oranlarını değiştirmeden sadece porsiyon boyutlarını değiştiriyorsanız, biraz yorgunluğa neden olabilecek daha az mevcut enerjiye sahip olabilirsiniz. Bu sadece kaç kalori aldığınızla ilgili değil, aynı zamanda bu kalorilerin hangi düzeyde olduğu da önemlidir, bu da enerji seviyenizi belirlemenize yardımcı olur. Güzel bir orana ihtiyacınız var. Daha yüksek enerji için 40:40:20 protein: karbonhidrat: yağ öneririm.

Yiyecek alımınızı azalttığınızdan, hala yeterli miktarda besin aldığınızdan emin olmalısınız. Bu, özellikle besin açısından zengin sebzelerde düşük olan bir çok restoran yemek yiyorsanız doğrudur. Günlük multivitamin eklemek kadar basit olabilir. Birçok besin maddesi, vücudunuzun enerjiyi dışarı çıkarmak için gerçekten yiyecekleri işlemesine yardımcı olmada önemlidir. Basit bir multivitamin muhtemelen yeterlidir. Çok yüksek stres egzersizi yapmıyorsanız ve bilinen bir eksikliğiniz yoksa bunun ötesinde bir şey muhtemelen bir atık olacaktır.

Ayrıca, günde iki mil yürüyüş, haftada beş gün (gün boyunca normal yürüyüşe ek olarak) muhtemelen yeterli fiziksel aktivite olsa da, karışıma biraz direnç eğitimi eklemenizi öneririm. Ciddi bir şey olmak zorunda değildir, ancak her geçen gün 20 dakikalık jimnastik veya diğer hafif kaldırma kas tonunuzu iyileştirir ve size ek enerji verir.

Lütfen yediğiniz yiyecek miktarını daha da azaltmayı düşünmeyin.

Kilonuzu kaybettiğiniz hız miktarı ile aynı hızda kazanma şansınız vardır. (vücut her zaman kaybı kurtarmaya çalışır)

Yavaş ve istikrarlı bir şekilde daha iyi sonuçlara sahip olursunuz.

İki yıl önce günlük yaklaşık 1 kiloluk diyet yapıyordum. Eskiden çok az yerdim ve çok çalıştım. Yaklaşık 4 ay boyunca yaptım. Sonuç olarak, bir kalp problemi ve bir dizi nörolojik bozukluk ile sonuçlandım, çoğunlukla hormon kompozisyonumun vücuduma garip bir şekilde tepki vermesi nedeniyle beyindeki kimyasal dengesizlikler. Hızlı kilo kaybına gerçekten dikkat etmelisiniz. İlk başta göründüğünden çok daha kötü şeylere neden olabilir.