Eller çok gerektiren yoğun sporlar için parmaklar? Ulnar pençeden geri çekilme?

[Güncelleme] Cevap sayesinde, artık bir yaralanmanın Ulnar pençesi olduğu "ulnar sinir sıkışmasına" yöneldiğimi kabul ediyorum - özellikle ağır ağırlıklar ve tenis oyuncularıyla spor salonunda çalışan erkekler için daha yaygın. Bu ulnar siniri tıkayan daha güçlü kaslara bağlıdır. Aşağıdaki Vikipedi resmi istirahatte benzer.

CFT, ağırlık kaldırma, tenis ve tırmanma gibi yoğun bir eğitim alıyorum. Bunların hepsi el ve parmaklarda büyük bir çaba gerektiriyor. Sabahları parmaklarımın yeterince gevşemediğini hissedebiliyorum: özellikle ölü kaldırma, tenis voleybolu ve tenis porsiyonlarında ekstra çaba harcayan küçük parmak ve yüzük parmakları. Bu, hızlı sallanmalardan dolayı gevşememenin kolayca ağrıya dönüşebileceği teniste bir sorundur.

Yardımcı sorular

1. Çok fazla gerektiren yoğun sporlara parmak hazırlamak için hangi yöntemler?

2. Ulnar pençe ve olası Ulnar sinir sıkışmasından nasıl kurtulur?

Her şeyden önce, parmaklarınız sürekli olarak stres altındaysa ve düzgün şekilde iyileşmiyorsa, bu, bileklerde ve dirseklerde tekrarlayan stres yaralanması olarak bilinen sinir hasarına neden olabilir. Kaya tırmanışı ve tenisteki 'parmak' gücünüzün çoğu önkol tarafından üretilir. Bu yüzden önkol kuvvetini artırmak parmaklarınızın kuvvetini artıracaktır.

Parmakların ve kolların iyileşmesine izin ver. Tekrarlayan stres yaralanması istemezsiniz. Profesyonel tenisçilerle yapılan yoğun antrenman nedeniyle ulnar sinir sıkışması yaşadım. Bir yıldır tenis raketine dokunmadım ve bileğimde ve dirsemde hafif bir rahatsızlık var.

Amatör bir tenisçiyseniz, vücudunuzu önemli ölçüde sıkılaştırması nedeniyle yoğun bir ağırlık antrenmanı önermem. Ciddi bir oyuncuysanız, ağırlık çalışmasını yoga veya HIIT ile dengelemeniz gerekir. Kalça rotasyonu, hız ve bacaklar gibi, genellikle boks yapıyorum.

Ayrıca, sıkı kasları önlemek için parmaklarınızı ve kollarınızı sürekli olarak germeniz gerekir.

Fitness ve antrenmanın bir maraton olduğunu unutmayın; sprint değil. Ne yazık ki, yoğun aşırı eğitimden bunu zor yoldan öğrenmek zorunda kaldım.

[Mayıs 2016]

Michael ulnar pençesinin yorumda iyileşip iyileşmediğini sordu. Kısa cevap Evet.

Daha iyi analiz, ulnar pençenin muhtemelen hiçbir zaman tam olarak iyileşmeyeceği, bunun önlem olduğu şeydir. Aşırı sauna veya yorucu tenis maçı gibi aşırı mineral kaybına (sinir hasarı, kollardaki minerallerin taşınmasını zorlaştırır) durumlarda ulnar pençelerin semptomlarını hissedebilirsiniz: önemli olan krampları önlemek için uygun tuzlarla uygun hidrasyona sahip olmak ve sinirleri zorlamak.

Ulnar pençe tekrarlama semptomlarından önce, aktiviteyi durdurabilir veya tekniği daha az yoğun olarak değiştirebilirsiniz.

Orjinal ulnar pençeyi omuzda kan dolaşımının kötü olması ve biyomekaniklerin gövde üzerinde değiştirilmesinin fazla zorlanması gibi şeylere yüklüyorum. Tenis, asimetrik salınımlar ve salınımlar nedeniyle tüm vücudun aşırı gereksinimlerini gerektirir, herhangi bir dengesizlik tekniğinizi daha da kötüleştirebilir. Yaptığım şeyler, kolluk ve bacak yayını içeriyor; oyunlarda çok daha iyi geçiş atışları, üst dönüşler ve daha az yaralanma eğilimi var çünkü kan akışı vücuttaki dengesizliklerle engellenmiyor. Aşağıdaki konular benim gelişimimin bir kısmını

1. Arkasından uzanan kol çapraz, nasıl geliştirilir?

2. Farklı koşu stilleri için legspan gereksinimleri?

iyi bir tanı tekniği veya kırmızı alarm gözleminin uykudan sonra kolunuzun ölü gibi (kanın omuzda bir yerde tıkanmış olması gibi) veya başka belirtiler gibi hissetmediğini kabul etmek. Kötü eğitim, kötü iyileşme ve kötü hidrasyon gibi birçok faktör tarafından tetiklenebilirler.

Ulnar pençe semptomları stresli durumlarda olduğu gibi eğitim olmadan da tetiklenebilir. Şeyler aşırı zaman ve çeşitlilik eksikliği üzerinde kötü duruş içerir.

Benim durumum hiçbir ameliyat olmadan sonuçlandı ve şimdi en azından yıl boyunca hiçbir semptom yoktu, neredeyse her şeyi unutuyordum. Eğitim çantamda BandIt ve yeterli germe aleti gibi şeyler taşıyorum ve semptomları hafifletmek için teknikler geliştirdim. Önlem en iyi şeydir: morluklar veya ağrılı küçük morluklar gibi şeyler, kolların eklemlerinde beyaz ortası olan şeyler kırmızı alarmlardır.

Umarız pençe ile uğraşan herkese bol şans diliyorum, bu sizi en çok zevk aldığınız şeylerde daha iyi hale getirmek için bir fırsat :)

[Januaray 2015] yoğun sauna ve yüzmeden sonra semptomlara döndüğüm zamana kadar, mineralleri kaybetmeye ve bir şekilde miyofasiyi yumuşatmaya, kasları yumuşatmaya, sinirleri ve cildi yumuşatmaya ve aynı zamanda mineralleri kaybetmeye bağlıyorum. ve parmaklardaki hareket aralığının kaybedilmesi.

[10 Kasım 2014] saatlerce piyano çaldıktan sonra belirtiler, burada tedavi teknikleri .

[24 Haziran 2014] genel doktor bana anti-enflamatuar ağrı kesici ile 2 hafta dinlenme emri verdi

Bunu teşhis etmenin yavaş süreci: buradaki bilgiler tedavimin bir özetidir ve en iyi beyin cerrahları, fizyoterapistler, kanepeler ve diğer profesyoneller tarafından yardımcı olunur. Aşağıda günlüğümü okuyabilirsin. Beni hızlıca oyunlara geri götürmeye çalışıyoruz.

Bundan şüpheliyim çünkü iltihabı göremiyorum. Deneyin ve 1-2 gün kalıpta kaldıktan sonra biraz ağrı hissedeceğim.

[26 Haziran] hiçbir iltihap yok bu yüzden kanepem benden normal elini kullanmam için hazırlanmamı istedi

Alu kalıbında uzun süre kaldıktan sonra yumruğa girmeye çalışırken küçük parmağınıza sertlik ve küçük parmağınıza acı ve zil sesi. Çok sert omuzlar: omuzların soğuk olması yüzük parmağını gevşetir. Elinizdeki sıcak küçük parmağınız ve yüzük parmağınızdaki sertliği rahatlatır.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as-cold-bath-hot-bath-massage-and

Tekrar tamamen normal hissediyorum ve tekrar aluminyum kıvrımla uyuyorum, böylece uyku sırasında parmakların oksijen almasını sağlıyorum. Hedef, bir hafta içinde profesyoneller gibi iyileşmek.

28 Haziran

Haydut tarzı cihaz parmaklarımı sert hissettirdi. Soğuk, küçük parmağımı ve yüzük parmağımı sert hissettiriyor. Bu yüzden, kan akışını artıran ve önkolun daha sıcak hissetmesini sağlayan, iyi hissettiren ellere sıkıştırma çorapları aldım.

29 Haziran

Alüminyum kalıbın gece boyunca açık tutulması, ekstansör digitorumun küçük parmağındaki geceden sonra daha koyu olmasına neden olabilir. Rahatladıktan sonra karanlık kaybolur ve bu sertlik azalır, ancak bahar hissi kalır.

30 Haziran: ön koluna çok kuvvetli sıkıştırma ekledikten sonra küçük parmak normal hissetmeye başladı

Elin belirli noktalarına sıkıca bastırarak küçük parmağın zıplama / yaylanma / sertlik / güçsüzlükten kurtulabileceğimi fark ettim. Bu yüzden bir lastik bandı test ettim: kan akışı tamamen kesildi, ancak küçük parmak bir süre normal gibi çalışmaya başladı! Sonu Eğlencesi! Elimin rengi değişti ve garip bir şekilde orta parmağım garip hissetmeye başladı, bunun nasıl işe yaradığını bilmiyorum - önkolda aşırı sıkı bir sıkıştırma biraz gerginlik veya bunun gibi bir şey bıraktı ve diğerlerine zarar vermemeye dikkat etmeniz gerekiyor parmakları.

2 Temmuz: BandIt geldi

Lastik bant yöntemi ve BandIt aynı yöntemle ilgilidir ancak BandIt kan akışınızı o kadar fazla engellemiyor, parmaklar beyaz kalıyor, yani BandIt ile kırmızı / siyahlaşmıyor. Küçük parmağımın koordinasyonu lastik bantla oynama nedeniyle geri döndü ve BandIt'ın herhangi bir sporda kullanılabilecek lastik bantla eşdeğer daha güvenli bir yöntem olduğuna inanıyorum.

Çeşitli bilgiler

Farklı Germe Yöntemleri

1. yöntem

Parmaklı şınav parmaklar için çok iyi hisseder, çünkü bunun nedeni yaklaşık 90kg olan can sıkıcılarının ısınmasını gerektirir.

2. yöntem

Burada önerilen Rise-bowl-scrutching-method , tüm eli ısıtır ve gerçekte farklı büyüklükteki raketlerin kollarını simüle eder - ne yazık ki, pirinç kırma ve raket tutma kollarının şekli aynı değildir; -finger-alan.

3. yöntem: Statik germe

Burada olduğu gibi germek ancak en az 30 saniye aralıklarla sadece bir elinizi germek en az 20 dakika sürer. Burada bir dağcı tarafından da mükemmel esnetilir, mükemmel hissettiriyor!

Farklı gevşeme yöntemleri

I. yöntem: kaya tırmanışı sırasında dinlenme

Bir dağcı, burada eller için gelişmiş dinlenme teknikleri gösterir . Diğer sporlara geçmek mümkün olabilir: eller yavaşça aşağıya doğru ilerledikten sonra elle yukarı elinizi alarak elinize taze kanı geri itin.

Farklı koordinasyon yöntemleri

Bir metod

Powerball parmaklarımı servis elime tutturmak için yeterince güçlü / büyük değil. Kesinlikle parmakları solda biraz daha esnek kılıyor ama bence asıl mesele koordinasyon, gündüz normal kullanımda olmayan el bölgelerini harekete geçiriyor ve sporadik eğirme düzgün koordinasyon ya da kötü ses çıkması gerektiriyor.

İlgili Konular ve malzeme

1. Ellerin ve kolların duyarlılığı nasıl geliştirilir?

2. Tenisçi dirseği nasıl tedavi edilir?

3. Ulnar sinir için rehabilitasyon, videoda müthiş germe hareketleri "Ulnar Sinir Diş ipi Egzersiz Kinetik Sağlık - - Amazing Sonuçlar" Burada .