Gün içinde enerji seviyelerimi korumanın en iyi yolları nelerdir. Gün içinde çok yorulduğumu ve erken yattığımı fark ettim ama sonra hala yorgunum.
Özellikle, diyetimde daha fazla içermem gereken şeyler ve enerjimi arttırmak için kaçınmam gereken şeyler.
Vücudumu anladığım gibi enerji seviyelerime yardımcı olacak fitness aktivitelerinin de bazı doğal enerji ritimleri var, ancak bunlardan en iyi şekilde nasıl yararlanacağı değil.
Yanıtlar:
Enerji eksikliğine katkıda bulunan birçok faktör vardır, ancak beslenme açısından, nedenlerinden biri "hızlı" karbonhidratlardır (özellikle şeker). Gazlı alkolsüz içecekler genellikle en kötü suçlular.
Şekeri tükettikten sonra hemen kanınıza karışır, böylece kan şekeri seviyeniz hızla yükselir. Vücudunuz dengeli şeker seviyesini korumak için daha fazla insülin üreterek buna karşı koyar. Çok fazla üretmesi gerektiğinden ("insülin artışı"), kan şekeri seviyeniz düşerek enerji kaybına ve yorgunluk hissine yol açar.
Şeker ve tatlıları diyetinizden kesin veya en azından önemli ölçüde sınırlayın.
Günün büyük bir bölümünde oturuyorsanız, kalktığınızdan ve saatte en az bir kez hareket ettiğinizden emin olun. Telefon görüşmelerinde veya web seminerlerinde durmak buna uymanın harika bir yoludur. Bunu yapmanın enerjimi gerçekten artırdığını fark ettim ve günün sonunda daha iyi hissediyorum.
Görüyorum ki şeker faktöründen bahsedildi. Tatlılar olmadan gitmeniz zorsa (benim için), daha sağlıklı ikameler arayın. Benim favorilerimden biri "fıstık ezmesi düz" (fincan yerine!) Dediğim şeydir: Bitter çikolatanın bir karesine bir çay kaşığı ya da iki fıstık ya da badem yağı sürün. Kullanabileceğiniz en düşük şeker içeriğine sahip bitter çikolatayı seçin - kullandığımın% 90 kakao içeriği ve kare başına 1 gramdan az şeker var! Fındık ezmesindeki proteinden bir destek alacak ve kendinizi şımartıyormuş gibi hissedeceksiniz.
Ve son olarak, büyük bir yemek yerseniz, daha sonra en az 15 dakikalık bir yürüyüş yaptığınızdan emin olun.
Enerji seviyeme yardımcı olan en büyük şeylerden biri kafeini kesmekti .
Yaklaşık 2 hafta boyunca acımasızdı, ancak bir kez detoks edildikten sonra doğal enerji seviyelerim, geçmişte yıpranmış kafein ani artışlarından çok daha yüksekti. Ve şimdi, nadiren bir takviye ihtiyacım olduğunda, nadiren, bir kutu soda veya kırmızı boğa gerçekten yararlı bir şey sağlar. Onlara normal hissetmek için ihtiyaç duymadan önce.
Şekerin yanı sıra yeterince içtiğinizden emin olun, bu da vücut ağırlığınıza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak güvenli olmak için 3 litreye yakın olmanız gerektiği anlamına gelir.
Gündüz çok yorgun ve öğleden sonra uykusuna ihtiyacım vardı. Şimdi asla yapmıyorum, işte ipuçları:
Şimdi bu kuralları izlediğime göre, hiçbir şeyden vazgeçtiğimi hissetmiyorum: Gerçekten istediğim zaman hala abur cubur yiyorum ama genellikle yapmıyorum çünkü bunlara bağlı kalırsam fiziksel olarak çok daha iyi hissetmemi sağlıyor Basit kurallar