Sağlıksız yiyecekler yemenin en az zararlı yolu nedir? [kapalı]

Son 4 aydır düşük kalorili bir diyet yapıyorum ve yaklaşık 20 kg kaybettim, ama tatlı diş almaya devam ediyorum.

Yediğim ana sağlıksız şey çoğunlukla egzersizden sonra yediğim çoğunlukla% 85 çikolata. Yemek demek istediğim birkaç ısırık alıyorum, her şeyi yemem :)

Böyle bir şeyi daha az düzenli bir şekilde yemek daha mı iyi, yoksa sadece olabildiğince uzun süre diyete sadık kalmaya çalışın ve sonra çok fazla yiyin mi? Demek istediğim bir gün ya da bunun gibi bir şey için diyetten vazgeçmek. Ne önerirsiniz?

Ve biraz çikolata yemek üzereyken, bunu bir egzersizden önce mi sonra mı yapmalıyım? Sabah, öğleden sonra ya da önemli değil mi?

Doğal olarak tatlı ve sağlıksız bir yiyecek yiyerek özleminizi çözmeye bakmanızı öneririm.

Farklı mevsim meyveleri yiyerek bunu değiştirebilir veya en sevdiğinizi bulmaya çalışabilirsiniz.

Bir antrenmandan sonra karpuz ve rockmelon (canteloupe) yemeyi seviyorum.

Çikolatanın lezzetini seviyorsanız mutlaka tatlılık değil, benzer bir tada sahip keçiboynuzu çubukları gibi bir şey deneyebilirsiniz .

Birçok diyet, haftalık bir hile yemeğine veya hile gününe izin verir veya hatta önerir. Bu, isteklerinizi kontrol etmek için bir yaklaşım olabilir - ve günde bir öğün devam edin ve kendinizi doldurun.

Hile gününün yanı sıra bir takviye yığını * ve şekerlerin emilimini bloke etmeye yardımcı olan diğer teknikler 4 Saatlik Vücutta bulunabilir .

* Özellikle, önerilen temel takviye yığını sarımsak, ALA, yeşil çay ekstraktı ve polikosanolün bir kombinasyonuydu. Cissus quadrangularis'in bazı yararlı etkileri de olabilir.

Tadı güven.

O çikolatayı yeme isteğini hissetmen için bir sebep var. Bu gerçek bir sebep, karşılanmamış gerçek bir ihtiyaç ve önemli bir ihtiyaç. Atma. Çikolatanın bu ihtiyacı karşılamanın en iyi yolu olmayabileceğini unutmayın.

İlk olarak, olabildiğince çok dikkatle yiyin. Bu şeyi kesinlikle eğlenmek için yiyorsunuz, değil mi? Bu yüzden olabildiğince tadını çıkarın!

Ne kadar derine gidersen o kadar iyi. Eğer iki kat daha fazla tadını çıkarabiliyorsanız, ihtiyacınız olan şeyi 1/2 ile elde edersiniz.

Yemeğinizi çok derinden deneyimleyebilirseniz, bunun gerçek ihtiyacınızı karşılamadığını fark edebilirsiniz ve kendinize daha iyi bakacak bir konumda olacaksınız. Örneğin, yorgun hissetmemek için yorgun olduğumda abur cubur yiyorum. Biraz daha kişisel farkındalıkla, bunun yerine dinlenebilirim.

Bunun yerine, diyetinizde nasıl başarısız olduğunuzu düşünürken yemek yiyorsanız veya bunu yemek için kötü bir insansanız veya bunu yemekten yakalanmamanızı umarsanız veya böyle bir ödül için hak edersiniz egzersiz yaparken iyi bir insan, ya da her neyse, o zaman seçtiğiniz yiyecekleri gerçekten deneyimlemezsiniz.

Özlemi tatmin edin ...

Sadece biraz şımartabildiğiniz sürece, ilerlemeniz üzerinde ölçülebilir bir etkisi yoktur ve bu 'duygusal' değil 'fiziksel' bir özlemdir; acıtmamalı.

Sadece tüm isteklerin eşit olmadığını unutmayın.

Fiziksel bir özlem aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Fizyolojik olarak açsınız.
• Beklemeye çalışırsanız özlem gitmez.
• Özlem zamanla yoğunlaşır.
• Yaptığın hiçbir şey, özlem yiyecek hariç özlem götürecek.

Öte yandan duygusal bir özlem şöyle görünür:

• Fizyolojik olarak aç değilsiniz.
• Eğer beklemeye çalışırsanız gider.
• Özlem zamanla yoğunlaşmaz; duygu yapar.
• Başka bir şey yapmak gerçek ihtiyacı karşılar ve özlem kaybolur.

Kaynak: familyeducation.com

Buradaki anahtar, "Yaptığın hiçbir şey, özlem yiyen hariç özlemi ortadan kaldıramaz." Bu, özellikle çikolataya özlem duyuyorsanız (ve sadece duygusal bir özlem değil), o zaman sadece diğer herhangi bir şeker türünün (meyveler gibi) ihtiyaçlarınızı karşılamayacağı anlamına gelir.

Bunu tatmin edin ya da özlemi tatmin etmeden kendinizi büyük miktarlarda diğer yiyecekleri boşuna yediğinizde bulabilirsiniz.

İstediğiniz şeyi tam olarak belirlemek için bazı farklı çikolata türlerini de deneyebilirsiniz. Vücudunuzun gerçekten özlem duyduğu tatlılar, kakao veya yağda hızlı bir artış mı ?

'Ne zaman' gelince çikolata yemelisin. Bir süre görmezden gelmenin sadece özlemi daha yoğun hale getirdiği anlarda yiyin. Bu bir antrenmanı takip ediyorsa, o zaman yapın.

SideNote: Bunu itiraf etmekten biraz utanıyorum ama bazen iyi bir seksten sonra kızarmış tavuk (ckick-fil-a'dan bu küçük külçe şeyler gibi) için kısır bir özlem alıyorum. Neden olduğu hakkında hiçbir fikrim yok ama başka bir şey yemek özlemi bastırmıyor. Özlemle karşılaşmazsam, genellikle kendimi bunun yerine başka bir bok yerken bulurum. Komik şey, bir yana nadiren hiç fast food yemek (ve özellikle fast food istemiyorum). İstekli garip bir canavar ...

Yavaşça. Küçük ısırıklar al. Lezzeti tadın. Dilinizdeki dokunun tadını çıkarın. Zevk ağzınızda kaymaya bırakın. Ama sonra gittiğinde, kendinize bunun olduğunu hatırlatın. Bir dahaki sefere kendinize zevki verdiğinizde çekimser kalırsanız daha fazla keyif alacaksınız.

Gerçekten tatlı bir şey almanız gerekiyorsa, sabahın erken saatlerinde yiyin çünkü o zaman onu yakmak için bütün gününüz var. Tatlı şeyler yemek için en kötü zaman geceleri. Yatmadan 2 saat önce hiçbir şey yememelisiniz (kilo vermeye çalışıyorsanız).

Ben 2 haftada bir büyük bir miktar yerine az miktarda çikolata (ya da özlem ne olursa olsun) yemek bir hile gün var öneririz. Hafta boyunca kötü yiyeceklerden kaçınmak için daha fazla motive olacaksınız, çünkü onları özlemeniz gerekmiyor çünkü biliyorsunuz, Cuma günü (örneğin) daha az sağlıklı bir şey yemeye 'izin veriliyor' ve aynı zamanda suçlu.

Ben kesinlikle bütün gün Cuma günleri çikolata yeme harcamak öneririz değil. Kendinize ucuz ve kötü bir şey yerine küçük ve lezzetli bir pahalı çikolata alın. Bu şekilde lezzetli olacağını biliyorsunuz.