En kararlıdan en az kararlıya kadar:
- makine
- Halter
- Kablo
- dumbbell
Makineler en kararlı olanlardır. Büyük bir kas çalışırlar ve küçük stabilizatör kaslarını ihmal ederler. Spektrumun diğer ucunda, adil miktarda stabilizatör kasları gerektiren dambıllarınız var. Biri diğerinden daha iyi değil. Her şey hedeflerinizin ne olduğuna bağlıdır. Aşağıda, büyüme için hem istikrarlı hem de dengesiz ekipmanın gerekli olduğunu söyleyen en başarılı vücut geliştiricilerin tavsiyesine sahibiz.
Dexter Jackson
2008 Olympia doğru ekipmanı seçti
Ben sağlam bir inanan olduğum şey barbell kitle oluşturmak. TAMAM. Dumbells - biraz kütle inşa edebilirsiniz, ancak çoğunlukla şekillendirmek içindir. Diyelim ki 500 lb'lik tezgah presi yapıyorsunuz. 250 lb dambıl almayacaksınız. Bunu yapamazsın. Ne kadar çok ağırlık yaparsanız o kadar büyürsünüz çünkü daha ağırdır. Bu nedenle, barbelller benim için her egzersizin kitlesel bir kurucusudur.
Makinelerde, bir halterden daha fazla ağırlık bile yapabilirsiniz, çünkü ağırlığı dengelemek için hiçbir enerji harcanması gerekmez. Geçişli özellik sayesinde, makineler kütle inşası için harikadır.
Dorian Yates
6 kez Bay Olympia'yı makinelerde serbest ağırlıklara karşı (4:15)
Bir tartışma var. Daha iyi olan ne? Makineler veya serbest ağırlıklar? Ne. Her ikisi de kullanabileceğiniz araçlardır. Başarısızlık için bir kas çalıştığınız sürece, bir makine veya serbest ağırlık olması önemli değildir.
Avantajları ve dezavantajları vardır. Serbest ağırlıkların avantajı elbette hepimizin farklı şekilde inşa edilmiş olmasıdır. Hepimiz farklı yükseklikteyiz. Hepimizin farklı uzunluklarda uzuvları var. Farklı ataşmanlar ve her şey. Oysa bir makine sadece bir şekilde inşa edilmiştir. Eğer bir serbest ağırlık kaldırırsanız ve ben bir serbest ağırlık kaldırırsam, biraz farklı bir yol alacağız, çünkü bedenler farklı inşa edilmiştir. Yani serbest ağırlığın avantajı budur. Bireyin vücudu ile çalışır.
Makinelerle, bir oluğa kilitlenirsiniz. Bir makinenin avantajı, çok fazla dış müdahalesi olmadan izole edebilmenizdir. Özellikle sakatlıklarınız varsa çok faydalıdır. Ekstra negatifler yapmak istiyorsanız daha fazla kontrole sahipsiniz. Eğer bir serbest ağırlık tezgah presi yapıyorsanız, sonunda ekstra negatifler yapmak çok garip. Sadece pratik değil. Gerçekten güvenli değil. Bir makine ile eğitim partnerinizin en üste çıkmasını ve onu kontrol etmesini sağlayabilirsiniz. Güvenli.
Her ikisini de eğitimimde kullanıyorum. Serbest ağırlık kullanıyorum ve makineler kullanıyorum. Ana şey, kullandığınız araçlar değil, yerleştirdiğiniz çaba.
Özetlemek gerekirse, Dorian, makinelerin bir yaralanma etrafında çalışılması veya zorunlu negatifler gibi gelişmiş teknikler yapması gerektiğinde daha iyi olduğunu söylüyor. Öte yandan, serbest ağırlıklar daha doğal hissettirir ve herhangi bir vücut tipi için çalışır. Kişisel deneyimimden, Dorian hakkında serbest ağırlıkların doğal hissi için aynı hissediyorum. Bench press makineleri kullanırken, genellikle bileklerimin hareketin zirvesinde garip pozisyonlara çarpık olduğunu görüyorum.
Arnold Scwarzenegger
7 kez Bay Olympia Vücut Geliştirme Ansiklopedisinde
Yeni bir vücut geliştiricisi için, eğitimin çoğu serbest ağırlıklarla yapılmalıdır. Teknolojik bir çağda yaşıyoruz ve bugün tasarlanan ve üretilen egzersiz makineleri her zamankinden daha iyi. Ancak kaslarınız evrim tarafından, makine direncine karşı çalışmaktan ziyade yerçekiminin çekilmesinin üstesinden gelmek için tasarlandı, bu nedenle bina büyüklüğü ve mukavemetinde kazanacağınız en büyük kazançlar, makinelerde egzersiz yapmak yerine bir halter ve dambıl kullanarak pompalama demirinden gelecektir. .
...
Buna ek olarak, Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'ndeki bir rapor, aynı anda birçok büyük kas grubunu kullandığınız ve koordine ettiğiniz büyük kas grubu, serbest ağırlık egzersizleri yaptığınızda testosteron üretiminin arttığını göstermektedir. Çömelme, Deadlift ve gördüğünüz egzersizler bugün Power Clean gibi daha az performans gösterdi. Testosteron üretimi, izolasyon serbest ağırlık egzersizleri veya makineler üzerinde eğitim ile benzer şekilde artmaz.
...
Yine, makinelere karşı olmadığımı vurgulayayım. ... Hava ve suya dayanıklı makinelerden geçtik ve şimdi her zamankinden yüz kat daha iyi, daha temel tasarıma geri döndük.
...
Kendi antrenmanlarımda birçok makine kullanıyorum. Bir Bacak Uzatma veya Bacak Kıvırma makinesi olmadan tam uyluk gelişimi elde etmek veya bir pec deck veya kablo kullanmadan iç göğsü tamamen izole etmek açıkça imkansızdır. Ve bazen, o vücut kısmı için normal serbest ağırlık egzersizinizin yerine alışık olmadığınız bir makine veya makine devresini kullanırsanız, vücudu hızlandırılmış büyümeye sokmak mümkündür. Ama iyi bir vücut geliştirme programının makinelerle en fazla yüzde 30 ila 40 eğitim içermesi gerektiğine inanıyorum.
Özetlemek gerekirse, Arnold makinelerin bir antrenmana çeşitlilik eklediğine ve çeşitliliğin büyümenin anahtarı olduğuna inanıyor. Vücutlarımız serbest ağırlıklarla daha iyi büyümek için geliştiğinden, makinelerden daha fazla serbest ağırlık kullanılmasını önerir. Ayrıca Dorian Yates'in savunduğu birçok şeye dikkat çekiyor, ancak bunları alıntılarımın dışında bıraktım.