Yanıtlar:
Bu soruyu physics.stackexchange.com'da sizin için sordum: /physics/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Yanıt, kütlenin dikey olarak ve ağırlıksız kollar ve başın eşit dağılımını varsayarak vücut ağırlığınızın% 50'sidir. Kol ve kafa ağırlığını ve tam dikey kütle dağılımınızı hesaba kattığınızda% 50'den fazla olacaktır. Eğer çok ağırsanız, daha fazla kilo alıyorsunuz demektir. Eğer dip ağırysanız, daha az kilo alıyorsunuz demektir.
Banyo skalasında ellerinizle itme pozisyonunu tutarak kaba bir ölçüm yapabilirsiniz. Ölçeğe karşı aktif olarak itmenizi ve okumayı eğmemenizi önlemek için bunu kollarınız tamamen uzatılmış ve kilitli olarak yapmanızı öneririm.
Benim için, vücut ağırlığının yaklaşık% 75'i oldu.
Dick Moss, isimsiz bir çalışmaya "atıfta bulunarak" şınavlarda ne kadar ağırlık aldığımız konusunda bu genel bakışa sahiptir :
Kuvvet plakaları üzerinde şınav yapılan çalışmalar yapılmıştır. Aşağıdakileri belirttiler:
- Geleneksel şınav yapan kadınlar vücut ağırlıklarının% 71'ine eşittir. Örneğin, 120 kiloluk bir kadın yaklaşık 85 kilo kaldırıyor.
- Geleneksel şınav yapan erkekler vücut ağırlıklarının% 77'sine eşdeğerdir. Böylece, 150 kiloluk bir adam yaklaşık 115 kilo kaldırır.
- Ayaklar yerine yerde dizler ile yapılan modifiye şınav, kaldırılan ağırlık miktarını azaltır. Kadınlar vücut ağırlıklarının% 55'ini kaldırırken, erkekler yaklaşık% 56 oranında ayrıldı. Yani 120 kiloluk bir kadın yaklaşık 66 kilo ve 150 kiloluk bir adam yaklaşık 84 kilo kaldırdı.
Cinsiyetler arasındaki farkın gerçekten sadece üst ve alt vücut arasındaki vücut kitle dağılımının bir işlevi olduğunu belirtiyor:
Bu yüzdeler sadece ortalamalardır, ancak erkekler ve kadınlar arasındaki farkın bir nedeni vardır. Erkekler genellikle şınavlar sırasında toplam vücut ağırlıklarının çoğunu kadınlardan daha fazla kaldırırlar çünkü göğsünde ve omuzlarında daha fazla hacme sahiptirler. Sonuç olarak, şınav yaparken ağırlıklarının daha fazlası doğrudan kolların üzerinde bulunur.
Buna karşılık, kadınlar ağırlıkları kalça ve uyluk etrafında olacak şekilde daha düşük bir ağırlık merkezine sahip olma eğilimindedir. Bu ağırlık, kolların konumunun altında bulunduğundan, bir itme konumundan kaldırmak için daha az kuvvet gerekir.
Bununla birlikte, bu kişiye bağlı olarak büyük ölçüde değişir.
Bunu evde denerken , push-up pozisyonunun hem üst hem de altını test etmek de önemlidir, çünkü elbette açıdaki değişiklik ne kadar direncin uygulandığını etkiler. Başına Suprak, Dawes ve Stephenson 2011 :
Hem geleneksel hem de değiştirilmiş şınavlarda, denekler yukarıdan aşağıya doğru daha az ağırlığı destekledi.