Ben sağ dizimde bir Menisküs Yırtık var, kendisi 20 yıl önce yeniden yapılan bir ACL'ye tabi. Tamamen kopmadığı için bir ameliyat olacağımı sanmıyorum. Bu yüzden dörtlümü güçlendirmem gerekeceğini biliyorum.
Şişlik ve acı bir kez geçtikten sonra, kuadlarımı güçlendirmek için bunun tekrar olma ihtimalini azaltmak için ne yapabilirim? Biliyorum bariz olanlar, ama işteyken masamda otururken yapabileceğim bir şey var mı? Beklemem gerektiğini biliyorum ama bildiğim kadarıyla, kuştüklerim üzerindeki etkisinin azalması üzerine etkisiz kaldıkça, ondan daha fazla kas tonusu kaybedeceğimi bildiğim bir şey var mı?
Teşekkürler
DÜZENLE
Şu anda çok acı verici, bu yüzden şu anda dinlenmem gerektiğini ve çok hızlı bir şekilde geri adım atmamam gerektiğini biliyorum. 2 hafta önce yaralandım, fakat geçen gün evde bükerek daha da kötüleşti.
Egzersizler bacak bukleleri, ağız kavgası ve ciğerleri olacaktır, fakat açıkçası, yalnızca iyileşdiğinde. Sadece kasları germek gibi bazı ultra düşük etkili egzersizler hakkında bazı tavsiyeler almayı umuyordum. 4 haftada doğmuş başka bir bebeğim daha var ve mobil görünmek için çaresiz ve sanki göründüğü gibi oldukça formda bir sezaryen doğum doğum olması, yani bir kaç hafta boyunca hanımın hiçbir şey yapamayacağı anlamına gelir. Görevdeki umutsuz doğa için özür dilerim, ama geç oluyor!